Përdorimi i rrethit magjik Pilates (i njohur edhe si një unazë palestër dhe një rreth ushtrimesh në mesin e emrave të tjerë) me ushtrimin e bilancit të këmbëve të hapura tregon përfitimet e rrethit si një mjet trajnimi. Shton një element rezistencë, i cili në këtë rast ka edhe dobinë e shtuar të toningut të brendshëm ; shton një sfidë koordinimi dhe shton disa reagime vizuale dhe ndijore. Unë do t'i tregoj ato elemente ndërsa kalojmë nëpër udhëzimet e stërvitjes.
1 - Balancimi i Hapësirës së Hapur me Rrethin e Ushtrimit
Para se të filloni, nëse nuk jeni të njohur me balancën e hapur të Pilates , mund të dëshironi të rishikoni atë së pari. Gjithashtu, nëse nuk keni një rreth ushtrimesh, mund ta provoni këtë me një top ushtrimesh të mesëm / të vogël.
- Vendosja: Hapni balancën e këmbëve me Unazën e Ushtrimit
- Uluni lart në kockat tuaja ulur me gjunjët e vendosur në drejtim të tavanit dhe këmbët tuaja të sheshta në dysheme.
- Vendosni pads e unazës së ushtrimit vetëm mbi kockat e kyçit të këmbës.
- Roll supet tuaja mbrapa dhe poshtë dhe të lënë ata të relaksuar si ju vendosni duart tuaja në pjesën e jashtme të këmbëve tuaja të ulëta.
2 - Bilanci i Hapur i Legenit me Rrethin e Ushtrimit
- Tërhiqni muskujt e barkut në dhe lart dhe shtrijeni shpinë kur përdorni muskujt e barkut për të tërhequr gjunjët drejt supet tuaja, duke hequr këmbën e poshtëme.
Në të njëjtën kohë, angazhohuni në kofshët e brendshme dhe jepni rrethit të stërvitjes pak shtrydh si ngre. Mbaje nivelin.
Ky veprim krijon një kurbë zgjatje të shtyllës së mesit tuaj të mesit që mbështetet nga muskujt tuaj bërthamorë të barkut. Pra, pesha juaj do të jetë zhvendosur pak pas kockave tuaja ulur. - Bilanci këtu - përdorni kontrollin nga muskujt e barkut. Merr frymë thellë. Asnjë tension i panevojshëm.
- Nëse keni ekuilibrin tuaj dhe ndjeheni në kontroll, shkoni në hapin tjetër. Nëse jo, vendosni këmbët poshtë dhe përsërisni rendin në këtë pikë disa herë më shumë. Do të jetë më e lehtë.
Këshillë për Ndërgjegjësim: Edhe pse rrethi është i ulët në këmbën tuaj, ndjeni se po nisni shtrëngimin e rrethit nga rruga deri në thelbin tuaj. Ju mund të mendoni se po tërheqni kockat tuaja të ulura së bashku. Mos harroni, kjo është një shtrëngim i lehtë i rrethit. Ju nuk jeni jashtë për të shtypur atë.
A mendoni se reagimet e rezistencës nga rrethi i dërgojnë përsëri në thelbin tuaj?
3 - Këmbët e zgjeruara - Balancimi i këmbëve të hapura me Unazën e Ushtrimit
- Mbajini gjunjët në të njëjtën lartësi dhe ngrini këmbët tuaja më të ulta në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të drejta. Ky është një ushtrim i kontrolluar i bilancit. Këmbët tuaja të brendshme qëndrojnë të aktivizuara dhe rrethi i stërvitjes qëndron ashtu si zgjat këmbët tuaja.
- Qafa juaj është e gjatë, gjoksi është i hapur dhe supet janë të relaksuar.
- Qëndroni të balancuar këtu për disa frymëmarrje të thella.
Këshilla për ndërgjegjësimin: Vëreni efektin e brendshëm të tonazhit të kofshës, por gjithashtu se si mbajtja e presionit në rrethin e mban angazhimin që shkon deri në këmbë dhe në dysheme dhe bërthamën e legenit, madje edhe kur po dilni me këmbë.
Mbani në mend kjo nuk është vetëm një ekuilibër me një dele të drejtë në hip si varkë paraqesin. Muskujt e barkut duhet të punojnë për të mbajtur ato këmbë të ngritura dhe të lehta, dhe ka një lugë të gjatë ku kocka e bishtit duket të arrijë deri në këmbë dhe në të njëjtën kohë shtrirje kurrizore po zgjerohet ndërsa dërgoni energji përmes majës së kokës.
Zhvendosja e Kredisë Extra Merrni këtë ekuilibër të drejtë në Pilates Open Leg Rocker - me unazën. Unaza do t'ju japë shumë reagime vizuale dhe të prekshme për atë se sa të ekuilibruar ju jeni krah për krah. Plus ajo do t'i mbajë ato kofshë të brendshme të angazhuar.
Rrethi Magjik është një pjesë tradicionale e pajisjeve të stërvitjes Pilates. Krahaso çmimet