Forconi stërvitjen tuaj me këto mundësi
Nëse po ndërton një palestër në shtëpi, duke vënë shtangë dore në listën tuaj të blerjes është një lëvizje e mençur. Trajnimi me pesha ndihmon për të rritur forcën ndërsa shton muskuj të ligët - diçka që natyrisht zvogëlohet kur të moshoheni. Dhe ndryshe nga një makinë me peshë të madhe ose setup barbell, shtangë dore mund të jenë të përballueshme dhe të marrin pak hapësirë.
Një nga pyetjet më të rëndësishme që kanë njerëzit është: "Sa peshë duhet të filloj?" Në përgjithësi, rregulli është të zgjedhësh shtangëza që, me përsëritjen e dhjetë të stërvitjes tënde, të ndihen të vështira, por jo të pamundura për t'u hequr. Kur jeni në dyshim, blini një çift të lehtë të shtangërave se sa mendoni se keni nevojë. Pas të gjitha, ju gjithmonë mund të shtoni më shumë reps në stërvitje tuaj për të gomave jashtë (dhe ton up) muskujt tuaj. Këtu, shtangë të mirë për të shtuar në mbledhjen e pajisjeve të stërvitjes.
1 -
Nëse jeni i ri për peshëngritje , duke filluar me shtangat e lehtë, do t'ju ndihmojnë në formë të përsosur, duke shmangur lëndimet. Tone Fitness 20 lb. Set horizontale shtangë doreje vjen me tre çifte të shtangërave (dy, tre dhe pesë paund) - peshat e përsosura për novelën - dhe një stendë plastike për t'i ruajtur ato.
Pronarët thonë se forma e xhamave të shtangërave i bën ata të rehatshëm dhe të sigurt për t'u mbajtur, edhe pse madhësia e tyre më e vogël nuk mund t'i bëjë ata një mundësi të madhe për njerëzit me duar të mëdha. Por edhe nëse përfundimisht do të diplomoheni në shtangëza më të rënda, do të doni ta mbani këtë grup për ushtrime që bëjnë thirrje për pesha më të lehta, siç janë disa lëvizje Pilates.
2 -
Shufrat e veshura me neoprene janë të preferuar për disa arsye. Së pari, shtresat e gomës i bëjnë ato të rehatshme për të mbajtur dhe të lehtë për të kapur kur palma juaj bëhet e djersitur dhe e rrëshqitshme (hej, kjo ndodh). Në krye të kësaj, pjesa më e butë e jashtme ndihmon në mbrojtje të dyshemeve nga gjymtyrët dhe gërmadhat në qoftë se ndodhin peshat. Plus, shtangat e gjallë janë një mënyrë për të ndriçuar një palestër në shtëpi.
Amazonbasics neoprene shtangë dore vijnë në një shumëllojshmëri të opsioneve të peshës, nga një deri në 20 kilogramë, duke ju dhënë zgjedhjen e blerjes së një çifti ose blerjes së shumëfishtë. Ne e duam faktin se forma gjashtëkëndore do të thotë se shtangë këmbët mbeten në vend kur i vendosni në tokë në mes të kompleteve, duke mos ju penguar të ndjekni pas peshave të arratisura.
3 -
Investimi në një trap të rregullueshme është një mbrojtës i kohës dhe hapësirës. Dizajni kompakt i Bowflex SelectTech 560 përshtatet nga pesë deri në 60 paund me një kthesë të dorezës, që do të thotë që ju nuk keni nevojë të blini (ose të bëni vend për) grupe të tjera të shtangërave gjatë përparimit.
Përdoruesit thonë se ata pëlqejnë dizajnin e lëmuar dhe mbajnë butë, gome. Por ajo që është veçanërisht e freskët për këtë model është se në sajë të lidhjes Bluetooth, përsëritjet, pesha e hequr dhe kaloritë e djegura janë gjurmuar në aplikacionin Bowflex Connect që shoqëron.
4 -
Ushtruesit e Rënda do të vlerësojnë që kanë një shtangë të plotë të vendosur në palestrën e tyre në shtëpi. Një gamë e plotë e peshave do të thotë gjithashtu që të gjithë në shtëpi - pavarësisht nivelit të tyre të fitnesit - do të gjejnë një palë shtangë dore që punon për ta. Modeli XMark i përshtatet faturës me 10 palë pesha, duke filluar nga pesë deri në 50 paund. Kjo masë rack 46 "gjatë kështu që ju do të duhet një hapësirë për të përshtaten.
Rishikuesit kanë përgëzuar cilësinë e shtangërave, të cilat janë bërë nga gize me një hedhje gome dhe një dorezë të rehatshme, të kromuar. Kur të keni mbaruar, ruani peshat në raftin anti-shqip të përfshirë, i cili vjen në të dy ngjyrosjet gri dhe të bardha.
5 -
Heading out of town shpesh nënkupton mungesën e disa ditëve të rutinës tuaj të stërvitjes. Zgjidhja: Peshat e mbushura me ujë që udhëtojnë me ju, si pikat e ujësjellësit të rregulluar të ujësjellësit Hidro Aqua 1Up. Kur ata janë plotësisht të plotë, shtangë dore janë 16 £ secila dhe mund të rregullohen për të qenë të lehta. Por kur bosh, ata peshojnë në vetëm 24 ounces dhe dele banesë për të përshtaten në bagazhin tuaj.
Merrni shtangë me vete në udhëtime biznesi apo pushime për të qëndruar i përshtatshëm në lëvizje. Shqyrtimet thonë se ato janë të lehta për tu mbushur dhe nuk kanë rrjedhje, dhe se trajtimi i shkumëzuar i shkumit bën një rrokje të rehatshme dhe të fortë. Bonus: Nëse ju bie një nga këto në këmbë tuaj, ajo nuk do të dëmtojë si një trap hekuri do!
6 -
Dumbbells NuBells me siguri nuk janë budset e tua tradicionale! Dizajni ergonomik, rrethore shpërndan në mënyrë të barabartë peshën për të ndihmuar në shmangien e stresit ose lëndimit gjatë ngritjes, duke i bërë ata një mundësi të madhe për njerëzit që janë më të vjetër ose për t'u shëruar nga një lëndim, por ende duan të forcojnë trenin. Njerëzit që zotërojnë shiritat thonë se e pëlqejnë faktin se NuBells e tyre nuk vendosin tendosje mbi kyçet dhe shpatullat gjatë ushtrimit, dhe një përdorues ka thënë se ata madje ndihmuan në përmirësimin e një rasti të bërrylit të tenisit.
NuBells vijnë në një gamë të peshave të ndryshme. Profili i tyre i hollë i bën ata të lehtë për të ruajtur, dhe një shtresë gome siguron që ata nuk do të dëmtojnë dyshemenë tuaj.
7 -
Ngritja e peshave në ujë mund të duket budallallëk, por në të vërtetë është një mënyrë e mahnitshme për të ndërtuar forcë nëse ndjek një stërvitje me bazë uji ose një program të terapisë fizike. Problemi është se pesha tradicionale derdhet kur lëshoni ato, por këto pesha Thumë Bare Hand Bar janë bërë nga materiale të gjalla në mënyrë që ata të qëndrojnë në det. Ata kanë për qëllim të përdoren nën ujë, dhe rezistenca e ujit është ajo që ndihmon në forcimin e muskujve. Rishikuesit thonë se megjithëse ishin të befasuar nga fakti se sa të lehta ishin shtangë, kur i morën ato fillimisht, duhet shumë përpjekje për t'i shtyrë poshtë dhe përgjatë ujit.
Ekzistojnë disa ushtrime të bazuara në pishina që mund të provoni me këto shtangëza, duke përfshirë edhe këtë lëvizje të lundrueshme të shtytjes: Filloni duke lundruar në barkun tuaj me peshat e zhytura dhe të mbajtura kundër gjoksit. Push poshtë për të zgjeruar bërryla tuaj në mënyrë që shtangë me majë të dorës janë direkt nën gjoks tuaj, pastaj të kthehen në pozicionin e fillimit.