Do të ishte kënaqësi t'ju them se në mesin e përfitimeve të shumta, Pilates është stërvitja më e mirë e djegies së dhjamit në botë dhe të gjitha që duhet të bëni është Pilates dhe ju do të jeni të pakta pa marrë parasysh se çfarë. Kjo nuk është aspak rasti. Pilates mund të jetë shumë e dobishme si pjesë e një plani të përgjithshëm të stërvitjes së yndyrës, por disa elementë të tjerë duhet të jenë në vend për efektivitetin optimal.
Sa yndyrë një stërvitje djeg varet nga sa energji e merr për ta arritur atë. Ne marrim energjinë tonë nga kaloritë e ushqimit. Nëse kemi kalori që nuk digjen në një stërvitje ose nga proceset e jetës, ne i ruajmë si yndyrë. Nëse stërvitja juaj kërkon më shumë kalori sesa keni marrë, trupi juaj do të djegë dhjamin për të ndihmuar karburantin tuaj të stërvitjes.
Fat Burning dhe Pilates
Ka mënyra për të rritur potencialin e djegies së dhjamit të një stërvitje Pilates. Rritja e shpejtësisë në të cilën bëni një rutinë, niveli i vështirësisë së ushtrimeve dhe gjatësia e stërvitjes të gjitha digjen më shumë kalori dhe t'ju shkojë më afër një faze të djegies së dhjamit . Mësoni më shumë rreth asaj se si të shkulni një stërvitje Pilates drejt humbjes së peshës :
Rekomandimet e Ushtrimit të Pesha Humbje: Forca dhe Cardio
Sipas American College of Sports Medicine (ACM), 150 deri në 250 minuta në javë me stërvitje me intensitet të moderuar do të promovojë humbjen e peshës. Humbja e peshës klinikisht të rëndësishme ndodh në mbi 250 minuta në javë.
Kjo mund të jetë katër deri në pesë sesione Pilates në javë. Sidoqoftë, këto sesione duhet të jenë mjaft të larta për të plotësuar intensitetin që ju nevojitet për djegie të theksuara të yndyrës .
Një zgjidhje më e mirë është të bëni një përzierje të kardio dhe forcë dhe fleksibilitet gjatë gjithë javës tuaj. Ky kombinim dihet se është më i miri për promovimin e fitnesit të përgjithshëm dhe humbjes së peshës.
Pilates është pjesa e moderuar e trajnimit të peshës / fleksibilitetit të programit. Dhe Pilates është ideale për këtë.
Stërvitja Aerobike
Mos u frikësoni nga ideja e shtimit të stërvitjes aerobike (kardio) në programin tuaj të stërvitjes . Ju mund të filloni me të gjitha llojet e aktivitetit që mban normën tuaj të zemrës për një periudhë të qëndrueshme kohore. Ju mund të filloni me një program në këmbë, vallëzim, vrap, not ose ndonjë numër aktivitetesh të tjera zbavitëse. Nëse nuk jeni të sigurt për atë që stërvitje kardio është apo si të filloni, lexoni më shumë për atë që është kardio .
Pra, sa kardio keni nevojë? Udhëzimet e aktivitetit fizik për amerikanët sugjerojnë 2,5 orë në javë të ushtrimit të moderuar aerobik (kardio) ose 1,25 orë kardio me intensitet të lartë. Mësoni më shumë rreth kombinimit të pilates dhe trajnimit kardio:
Trajnimi i Kryqëzuar me Pilates
Trajnimi Pilates dhe Interval
Get Started në Pilates
Programi i stërvitjes së yndyrave të yndyrës së përvijuar më poshtë do t'ju japë 2,5 orë kardio të moderuar dhe një minimum prej 2 orësh trajnim forcë . Kjo do t'ju bëjë të drejtë në zonën e humbjes së peshës prej pak më shumë se 250 minuta në javë të ushtrimit të moderuar siç rekomandohet nga ACM (shih faqen 1). Sigurisht, ju mund të përzierni dhe ndeshje siç është e drejtë për trupin tuaj dhe orarin, dhe për të rritur intensitetet sipas nevojës.
Shembull i programit të stërvitjes së shëndoshë të shëndoshë
Dita 1: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
Dita 2: Cardio 30 min
Dita 3: Pilates 40 - 60 min
Dita 4: Cardio 30 min
Dita 5: Cardio 30 min
Dita 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Dita 7: Dita e pushimit ose kompensimi për një ditë të humbur
Get Started në Pilates
Gjej Rutinat e Stërvitjes Pilates
Mbani një regjistër ushtrimesh
Ushqimi dhe humbja e peshës
Një artikull mbi stërvitjen dhe djegien e yndyrës nuk do të ishte i plotë pa përmendur gjysmën tjetër të ekuacionit të djegies së yndyrës: atë që hani. Ushqimi dhe stërvitja shkojnë së bashku për të promovuar humbjen e peshës - pas të gjitha, ju mund të bëni të gjitha Cardio dhe Pilates në botë dhe nuk humbni asnjë peshë nëse hani të gjitha kaloritë prapa.
Këtu janë disa burime që do të ndihmojnë me pjesën dietike të projektit tuaj humbje peshe:
Humbja e shëndetshme e jetesës në stilin e jetës
Fat Burning Pilates DVD
Ka edhe DVD Pilates që fokusohen në djegien e yndyrës. Ata gjithashtu, zakonisht kombinojnë aktivitetin kardio dhe Pilates .
Krahasoni çmimet në Fat Burning Pilates DVD
Më shumë Këshilla për Fat Burning
- Burning Fat me Trajnim Pesha
- Burning Fat me Running
- Djegia e shëndoshë me këmbë
- Djegia e shëndoshë me Yoga
- Djegia e shëndoshë me stërvitjen
> Burimet :
> Pozicioni i ACSM qëndron në aktivitetin fizik dhe humbjen e peshës, ACSM online.
CDC. Aktiviteti fizik për të gjithë. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore. Udhëzime për veprim fizik për amerikanët. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.