Diferenca mes djegieve të yndyrës dhe kalorive të djegura
Ndërsa drejtimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshën , është e rëndësishme të kuptojmë ndryshimin midis djegies së yndyrës dhe kalorive të djegura. Fat dhe kaloritë nuk janë të njëjtat gjëra.
Yndyrnat janë substancat e yndyrshme që gjenden në trupin tonë, të cilat mund të grumbullohen sa më shumë që hamë. Një kalori , nga ana tjetër, përshkruan se sa energji është e nevojshme për të metabolizuar plotësisht një ushqim qoftë ai të jetë një yndyrë, një proteinë, ose një karbohidrate.
Kur të filloni stërvitjen, trupi juaj përdor kryesisht karbohidratet për karburant . Kjo është për shkak se carbs janë shumë më të lehtë për të djegur se yndyra. Ndërkohë që kjo mund të ndihmojë në shkaktimin e humbjes së peshës, ajo jo domosdoshmërisht djeg dhjamin. Për ta bërë këtë, trupi juaj ka nevojë për oksigjen.
Për këtë qëllim, ju duhet të ushtroni deri në pikën ku zemra juaj po pompon në ose afër normës së synuar . Është në këtë fazë që trupi juaj do të fillojë me djegie më të lehtë të yndyrnave sesa karbidet.
Krahasimi i yndyrave dhe karbsit
Kur ushtroni, raporti i carbs dhe yndyra që përdor trupi juaj për karburant mund të ndryshojë në varësi të shpejtësisë, kohëzgjatjes dhe intensitetit të stërvitjes. Mendoni për këtë në këtë mënyrë:
- Për drejtimin e intensitetit të lartë, trupi mbështetet më shumë në carbs thjesht sepse ato janë një burim i shpejtë i energjisë. Ata sigurojnë trupin tuaj shpërthimin e energjisë që i nevojitet kur fillon diçka si një sprint. Është sikur të vendosësh një ndeshje në letër: djegiet më shumë dhe më shpejt, por pastaj shpejt.
- Për më shumë, shkon me intensitet më të ulët, trupi juaj gradualisht lëviz nga carbs në yndyrë. Ndërsa yndyrnat nuk mund të jenë burim i menjëhershëm i karburantit, ato janë më të qëndrueshme. Në këtë kuptim, djegia e yndyrës është më shumë si ndezja e një qiri: ajo djegiet më të qëndrueshme dhe më gjatë.
Ju gjithashtu mund të djegni dhjamin më lehtë në qoftë se jeni në gjendje të agjëruar thjesht sepse ka më pak carbs në sistemin tuaj.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të punoni në një stomak bosh. Në vend të kësaj, fillo mëngjesin tënd me një rostiçeri 100-200 me kalori të mbushur me proteina dhe carbs. Kjo do t'ju japë lëndë djegëse të mjaftueshme për një stërvitje dhe madje mund të veprojë një shtypës i oreksit sapo të përfundoni.
Burning Fat vs Humbje Pesha
Nëse qëllimi juaj është të digjni dhjamin, do të duket e arsyeshme të punoni me një ritëm më të ngadaltë, por të qëndrueshëm, apo jo? Jo domosdoshmërisht. Ndërsa ushtroni me një intensitet më të ulët do t'ju lejojë të djegni një pjesë më të madhe të kalorive nga yndyra, duke punuar në një intensitet më të lartë do të thotë që po digjen më shumë kalori në përgjithësi.
Dhe kjo është ajo ku njerëzit shpesh hutohen. Mos harroni se kaloritë janë një vlerë - një njësi e energjisë e caktuar për çdo ushqim që hamë, përfshirë yndyrën. Nëse jeni duke u përpjekur të derdhni paund, nuk ka rëndësi se cili lloj i karburantit që përdorni. Vetëm për shkak se po digjen më shumë yndyrë nuk do të thotë që po digjen më shumë kalori. Kalorive janë ato që duhet të përqendroheni.
Në fund, djegia e yndyrës nuk do të thotë një gjë nëse ju merrni më shumë kalori sesa metabolizoni. Për të humbur peshë, ju duhet të digjen më shumë se sa konsumoni; është aq e thjeshtë sa që. Me drejtimin, aq më e vështirë dhe më e gjatë do të punoni, aq më shumë kalori do të digjen. Djeg kalorive të mjaftueshme dhe yndyra do të pasojë.
Si të Burn Më shumë kalorive running
Për të djegur më shumë kalori kur të vraponi, do të duhet të shkoni me një ritëm më të lartë intensiteti, rreth 80 për qind ose 90 për qind të shkallës maksimale të zemrës tuaj. Me këtë shpejtësi, nuk jeni duke bërë një sprint të gjithanshëm, por jeni duke punuar mjaftueshëm në mënyrë që të mos jeni në gjendje të mbani një bisedë.
Është e rëndësishme, megjithatë, që të mos vraponi në këtë ritëm gjatë gjithë kohës. Pas një aktiviteti të fuqishëm të çfarëdo lloji, duhet t'i jepni trupit tuaj një shans për të rimarrë dhe rindërtuar vetveten. Pas kalimit për disa muaj dhe ndërtimin e një themeli të fortë, gradualisht mund të filloni të futni një ose dy shkallë të lartë intensiteti në javë.
Filloni duke bërë një afat prej 20 minutash në rreth 80 për qind deri në 90 për qind të intensitetit. Alternuar, ju mund të bëni trajnime intervalesh ku alternoni midis stërvitjeve të larta dhe të ulëta . Ndërsa përparoni dhe bëheni më i përshtatshëm, ju mund të zgjasni kohën e intervaleve, si dhe përsëritjet.