A humbni më shumë peshë duke ecur apo duke ecur?
Vrapuesit e duan intensitetin e sportit të tyre. Dhe rrethoresh thonë se aktiviteti i tyre është më i mirë për shëndetin e përbashkët. Por nëse humbja e peshës është qëllimi juaj, cila formë e ushtrimit duhet të fitojë debatin e ecjes dhe debatit?
Ka argumente për dhe kundër ecjes dhe vrapimit për stërvitje. Por kur ju jeni duke u përpjekur për të humbur peshë ka faktorë të tjerë për t'u marrë parasysh. Sigurohuni që të grumbulloni të gjitha faktet para se të vendosni të ecni ose të kandidoni për humbje peshe.
Ecja drejt drejtimit: Kërkimi
Një studim universitar vlerësoi ecjen kundrejt drejtimit. Hulumtimi në mënyrë specifike vlerësoi efektet e formave të ndryshme të stërvitjes në orekset e grave. Qëllimi i hulumtimit ishte i vogël. Vetëm 19 gra janë studiuar. Por studiuesit panë një ndryshim të vogël në mënyrën se si gratë hanin pas pjesëmarrjes në çdo aktivitet.
Të dy vrapuesit dhe këmbësorët hëngrën më pak pas stërvitjes sesa pas pushimit. Por ata gjetën se vrapuesit prireshin të hanë më pak se këmbësorët kur u konsiderua kostoja e energjisë e aktivitetit. Në fakt, vrapuesit shpesh konsumonin më pak kalori sesa ato të djegura gjatë rrjedhës. Kalimtarët hanë më pak kalori pas sesionit të tyre të stërvitjes, por deficiti kalori që ata krijuan ishte më pak i rëndësishëm.
Hulumtuesit zbuluan se "futja relative e energjisë ishte më e ulët (dmth., Duke krijuar një ekuilibër më negativ) kur intensiteti i stërvitjes ishte i lartë". Por studiuesit thanë gjithashtu se studime të mëtejshme janë të nevojshme për të përcaktuar nëse ndryshimi në marrjen e ushqimit është për shkak të mënyrës së ushtrimit (ecjes drejt drejtimit) ose për shkak të dallimeve në trupat e këmbësorëve dhe vrapuesve.
Udhëtarët në studim bartën më shumë yndyrë trupore sesa vrapuesit.
Duke ecur vs Running: Çfarë është më mirë për ju?
Pra, a do të thotë kjo që ju duhet të hidhni stërvitjen tuaj në këmbë? Me siguri jo. Nëse keni një program të rregullt të ecjes në vend, rezultatet e një studimi të vetëm të vogël nuk duhet të ndikojnë në përpjekjet tuaja për të djegur kalorive me një program të zgjuar ecjeje .
Veçanërisht kur rezultatet e studimit tregojnë se ecja mund të ketë efekte pozitive në dietën tuaj.
Por nëse jeni të aftë për stërvitje me intensitet më të lartë , mund të përfitoni nga shtimi i një ose dy stërvitje më të vështira , si vrapimi, në orarin tuaj për të rritur shpenzimet tuaja të kalorive. Dhe studimi sugjeron që ju nuk duhet domosdoshmërisht të shqetësoheni për ngrënie si rezultat i përpjekjeve më të larta.
Por mbani në mend se drejtimi nuk është ushtrimi më i mirë për humbjen e peshës për të gjithë. Çuditërisht e mjaftueshme, drejtimi mund të shkaktojë edhe shtim në peshë në disa situata. Nëse filloni të punoni shumë shpejt ose të shtoni milje shumë shpejt, lehtë mund ta tejkaloni dhe të lëndoheni. Është e vështirë për të djegur kalori të mjaftueshme për humbje peshe kur jeni duke u rikuperuar në shtrat.
A humbni më shumë peshë duke ecur apo duke u vrapuar?
Nuk ka asnjë fitues të qartë në debatin e ecjes drejt valëve. Të dy aktivitetet ofrojnë përfitime për humbjen e peshës dhe për përmirësimin e shëndetit. Ushtrimi më i mirë për humbjen e peshës është ai që ju në të vërtetë bëni në baza të rregullta. Ajo që ka më shumë rëndësi është qëndrueshmëria , nëse jeni duke ecur ose duke ecur.
Nëse jeni duke humbur peshë me sukses me një program në këmbë, atëherë rrini me të. Mundohuni të dilni dhe të ecni shumicën e ditëve të javës. Pavarësisht ritmit tuaj, thjesht lidhni këpucët dhe goditni shtigjet.
Nëse dëshironi të humbni më shumë peshë, shtoni disa kodra ose disa ndërrime në këmbë për të rritur intensitetin dhe për të djegur më shumë kalori. Ju gjithashtu mund të planifikoni më shumë se një stërvitje në këmbë në ditë pasi aktiviteti nuk është shumë i fuqishëm.
Dhe nëse doni të vraponi, atëherë vazhdoni të trokitni në trotuar për aq kohë sa nyjet tuaja mbesin të shëndetshme. Kodrat janë një mundësi e madhe për vrapuesit, siç janë edhe intervalet e shpejtësisë. Shtoni disa trajnime kryq (si stërvitje forca, not, stërvitje të stilit bootcamp ose çiklizëm) për të qëndruar i motivuar dhe i jepni trupit tuaj një pushim nga kilometrat që ju hyni në rrugë. Ju mund të hidhni madje disa workouts në këmbë për rutinën tuaj të drejtimit për të rritur shëndetin e hip dhe për të punuar glutes tuaj.
Në ecjen kundër debatit të rrjedhshëm, të dy workouts fitojnë. Sido që të jetë, ju do të djegni kalori, do të ndërtoni forcë, do të ulni stresin dhe do të bëni mirë për trupin tuaj.
burimi:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Ndikimi i Running and Walking në Rregullatorët Hormonal të oreksit në Gratë." Gazeta e Obesitetit Janar 2012.