Është mjaft e vështirë për të ushtruar pjesën tjetër të vitit, por shtoni festa në përzierje dhe shumë prej nesh gjeni stërvitje bëhet më pak prioritet se listat për të bërë rriten më gjatë dhe më gjatë.
Gjëja e fundit që dëshironi është më shumë stres dhe për shumë prej nesh, duke u përpjekur për të mbajtur në programin tonë të zakonshëm të stërvitjes bën pikërisht këtë. Në të njëjtën kohë, qëndrimi aktiv në një farë mënyre do t'ju japë energji, do të zvogëlojë stresin dhe tensionin dhe natyrisht do të ndihmoni në zbutjen e disa kalorive shtesë që mund të hani.
Pra, si e gjeni këtë bilanc? Këto këshilla të shpejta do t'ju ndihmojnë të planifikoni përpara, të përgatisni veten për çdo eventualitet dhe të ofroni stërvitje për t'ju ndihmuar të qëndroni aktivë këtë sezon pushimi.
Plani përpara
Nëse jeni duke udhëtuar , planifikimi përpara mund të bëjë të gjitha ndryshimet. Merrni ca kohë për të kuptuar se cilat janë opsionet tuaja kështu që jeni gati për ndonjë gjë. Vetëm disa ide:
- Kërkoni për shtigje në këmbë, vrapim apo park pranë
- Shikoni informacion rreth hotelit ku jetoni dhe gjeni nëse ata kanë një dhomë ushtrimi
- Nëse jeni duke qëndruar me familjen, pyesni nëse kanë ndonjë pajisje palestër
- Nëse kjo nuk është një opsion, gjeni ndonjë palestra në afërsi dhe pyesni nëse i lejojnë të ftuarit të përdorin objektin e tyre
- Bisedoni me familjen tuaj paraprakisht dhe sugjeroni që të ecni ose të bëni diçka aktive së bashku
- Planifikoni stërvitje të thjeshta (shih më poshtë) që nuk kërkojnë shumë hapësirë ose pajisje. Nëse jeni duke udhëtuar ose keni vizitorë, mund të jeni në gjendje të vjedhni në një stërvitje në bodrum pa i mërzitur askënd.
Mundohuni të planifikoni paraprakisht orarin tuaj të stërvitjes. Edhe nëse duhet ta ndryshoni atë (që është e mundshme kur jeni duke udhëtuar), ju keni bërë tashmë një angazhim për të ushtruar. Është më e lehtë të rrish me të kur ta planifikosh atë, sesa të shtrydosh atë më vonë.
Përgatituni
Nëse nuk jeni i sigurt për orarin tuaj ose nëse do të keni kohë për të marrë një stërvitje, planifikoni skenarin më të keq.
Kjo mund të qëndrojë në bodrumin e gjysheve pa pajisje dhe vetëm 10 ose 15 minuta për veten. Provoni këto këshilla të shpejta për të shtrydhur në një stërvitje edhe kur keni vetëm minuta për të kursyer:
- Sillni një plan stërvitjeje me ju . Planifikoni një rutinë 10-minutëshe që mund të bëni mirë në dhomën tuaj të gjumit. Për shembull, mund të zgjedhësh 10 ushtrime dhe të bësh secila për 1 minutë (squats, lunges, pushups, jumping jacks) ose shikoni workouts pushime më poshtë për ide të tjera.
- Sillni banda të rezistencës . Ata udhëtojnë mirë dhe ju mund t'i përdorni ato për stërvitje të forta sa herë që kapni pak minuta.
- Nëse keni një kompjuter portativ, sillni një DVD stërvitje ose përpiquni të provoni online workouts si ato të ofruara nga demandFitness .
- Nëse mysafirët po qëndrojnë me ju, lëvizni pajisjen (peshat ose grupet) në dhomën tuaj të gjumit, në mënyrë që të mund të vidhni në ndonjë stërvitje natën ose në mëngjes.
- Vishni këpucët tuaja në këmbë ose në këmbë sa më shumë që mundeni. Mund të gjesh një dritare prej 20 minutash kur njerëzit janë duke pushkatuar ose para darkës për një shëtitje ose vrapim të shpejtë.
Ju madje mund të dëshironi të ftoni disa anëtarë të familjes për një shëtitje. Ndonjëherë ka të tjerë që do të donin të stërviten, por ata vetëm presin që dikush tjetër të rritet së pari.
Përdorni çdo mundësi
Planifikimi dhe përgatitja janë të këndshme, por edhe planet më të mira të hedhura dalin, sidomos gjatë festave.
Nëse gjeni se nuk ka asnjë mënyrë për të marrë një stërvitje, krijohuni krijues dhe gjeni mënyra për të lëvizur trupin tuaj në çdo mënyrë që mundeni:
- Ecni sa më shumë që të jetë e mundur. Merrni xhiro shtesë në qendër, përdorni shkallët, vullnetarë për të ecur në qen.
- Nëse jeni të varur me fëmijët, vendosni një lojë të futbollit, tag ose fshehni dhe kërkoni.
- Oferta për të ndihmuar me punët e shtëpisë, fshirjen e borës ose gjetjen e gjetheve.
- Nëse të gjithë janë ulur rreth shikimit të futbollit, futeni në dysheme për disa situps ose pushups. Nëse kjo është shumë e çuditshme, provo stërvitjet isometrike - shtrydh dhe mbani abs, glutes ose madje shtypni duart së bashku për të angazhuar gjoksin.
- Nëse nuk keni pajisje, merrni disa shishe me ujë të plotë ose kanaçe supë për ngritje të shpejta ose shtytje të sipërme . Diçka është gjithnjë më e mirë se asgjë.
Workouts Festa
Nëse keni nevojë për disa ide për stërvitje, këto rutina mbulojnë gjithçka nga kardio në trajnimin e qarkut për të bërë workouts forcë pa pajisje. Shtypni ato dhe merrni me vete ose thjesht përdorni ato për frymëzim në krijimin e workouts tuaj.
- Ushtrimet më të mira të peshës trupore
- Qarku i Peshës së Trupit 10-Minute
- Nuk ka stërvitje udhëtimi për pajisje
- 10 Minute Cardio Shpërthimi
- Shpërthimi i ulët i goditjes së kardio
- Fat Burning Circuit
- Fuqia e Fuqisë së Udhëtimit të Qarqeve
- Ushtrime të Bandës së Rezistencës
- Më shumë stërvitje
Gjëja më e rëndësishme është të jesh realist dhe të shkosh lehtë për veten. Ju nuk jeni gjithmonë përgjegjës për orarin tuaj gjatë pushimeve kështu që ju mund të bëni më të mirën tuaj. Kujtoj veten që mund të kthehesh në rutinën tënde kur të kthehesh në shtëpi.