LL Cool J është një hip hop artist dhe një aktor ... por ai është gjithashtu i njohur për trupin e tij të çuditshëm dhe tani mund të përfitojmë nga mençuria e tij në stërvitjen Platinum të LL Cool J. I dedikuar për meshkujt, LL Cool J ofron katër programe të ndryshme të stërvitjes (si dhe një për gratë) së bashku me planet e vakteve dhe perlat e tij të nënshkrimit të mençurisë për t'u futur në formë dhe për të nxjerrë më shumë nga trupi juaj.
Workouts ndjekin një model linear që ju lejon të ndërtoni forcën dhe muskujt gjatë disa javëve. Stili i tij pa marrëzi është argëtues dhe ai ofron informacione të drejtpërdrejta për marrjen në formën tuaj më të mirë.
Programet e stërvitjes
Programet e stërvitjes ndahen në katër faza, kështu që mund të filloni në nivelin fillestar, Trupin e Bronzit, ose në nivelet më me përvojë të Trupit Argjendi, Trupit të Artë dhe Trupit Platinum.
Trupi i Bronzit
Faza e parë zgjat 4 javë dhe javën e parë përfshin përgatitjen e trupit dhe mjedisit për stërvitje duke pastruar nga kuzhina, duke blerë ushqime të shëndetshme dhe duke mbajtur një revistë stërvitore. Gjatë kësaj faze, gjithashtu filloni të hani ushqime më të shpeshta dhe të përgatitni palestrën tuaj të shtëpisë ose të bashkoheni me një palestër për stërvitje. 2 javët e ardhshme përfshijnë 3 stërvitje qarku me stërvitje që targetojnë tërë trupin (p.sh. shtypi i këmbëve, rreshtat, shtypja e gjoksit etj.), Duke ndryshuar stërvitjet në javën e 4-të. Këto workouts gjithashtu përfshijnë kardio minimale në fund.
Argjend Trupi
Gjatë javës së pestë, kaloni në pesha të lira dhe bëni një rutinë të ndarë me grupe të drejta që punojnë kraharorin, krahët, shpinën dhe shpatullat në dy ditë jo të njëpasnjëshme dhe këmbët dhe absin në ditët e tjera. Ju gjithashtu bëni 15-20 minuta kardio pas çdo stërvitje. Javët 6-9 fillojnë 'fazën e forcës' ku bëni më shumë ushtrime, më pak reps dhe më shumë grupe dhe ushtrime më të lira peshe.
Disa nga ushtrimet përfshijnë mbledhje barbell, prerje shtytje, shtytje dhe ulet.
Trupi i Artë
Gjatë kësaj faze, ju zhvendosni fokusin në superset dhe punoni në dështim duke shtuar më shumë ditë stërvitjeje dhe stërvitje kardiake më të forta që ju kanë rritur shpejtësinë dhe / ose animi. Ju gjithashtu do të bëni një qark kardio alternuar hedhur litar dhe shtytje-oh tim!
Për javët 16-19, ju kaloni ingranazhet në ' super-ndërtimin e muskujve ' me 6 ditë stërvitje dhe shumë më shumë kardio.
Trupi Platinum
Kjo fazë, siç na paralajmëron LL, nuk është e lehtë. Kjo fazë 3-javor shtrëngon gjërat dhe përfshin disa stërvitje të forta qarkore. Për shembull, gjatë një stërvitjeje ju bëni një shtytje të shtrënguar të gjoksit, i rezistoni shtytjeve të prera dhe 90 sekonda të litarit të hedhur. Pasi të pushoni për një minutë, përsërisni atë qark para se të shkoni në rrethin e ardhshëm - shtyn tryezat, fluturojnë mizat dhe një sprint dy-minutësh të rutine. Qarku i fundit përfshin curls barbell, curls budalla, curls predikues dhe sprints, të cilat ju përsëris 3 herë.
Trajnimet gjithashtu përfshijnë një rutinë të përgjithshme të trupit, një stërvitje pista që përfshin sprintet, një stërvitje të trupit më të ulët dhe dy stërvitje kardio.
Workouts gjatë Phase Platinum janë larg nga më të vështira, kështu që ju do të dëshironi të gjitha ato javë të tjera të stërvitjes pas jush para se të provoni këtë.
Trupi i Diamantit
Megjithëse gratë mund ta bëjnë këtë program, ai përfshin një program për gratë që fillon me trajnimin e qarkut dhe pastaj kalon në një rutinë të ndarë. Ai ndjek të njëjtin model si fazat e tjera, por me më pak vëllim se sa programet e tjera të trajnimit. Çfarë është e mirë në lidhje me këtë është se workouts janë po aq të vështira dhe ai e bën të qartë se gratë duhet të heqin peshë po aq sa burrat dhe, ç'është më e rëndësishmja, ata nuk do të shpërndahen sepse nuk kanë hormonet e nevojshme.
Në përgjithësi, workouts janë të forta dhe ajo që është e bukur këtu është se ai shpjegon shkencën dhe procesin e mendimit prapa programeve kështu që ju e kuptoni pse po bëni atë që po bëni ... diçka që shumë libra nuk e bëjnë.
Ndihmon të qëndrosh i motivuar kur ke ndonjë arsye për atë që po bën.
Planet e ushqimit dhe më shumë
Një gjë që LL Cool J thekson në libër po ha mënyrën e duhur. Kjo ndoshta nuk është lajme për shumicën e njerëzve, por ai ofron informata ushqyese në një mënyrë unike. Në vend që të na leksionojë, ai e paraqet materialin në formën e një interviste me dietistin e regjistruar Christopher Mohr, në të cilin ofrojnë këshilla të tilla si të hahet kokrra , mish ligët, më shumë fibra dhe shmangia e sheqerit. Përsëri, asgjë nuk është e habitshme këtu.
Ky kapitull gjithashtu ofron grafikët për të gjetur se sa kalori keni nevojë dhe një listë të carbs, proteina dhe yndyrna që janë të shëndetshme dhe duhet të hahet rregullisht, si dhe ato që duhet të shmangni.
Gjatë gjithë librit, ai ofron plane vakt për çdo fazë të programit. Për shembull, në fazën e Bronzit ju përqendroheni në ushqimin e shëndetshëm dhe duke ushqyer trupin tuaj. Në fazën e argjendtë, ju ulni kaloritë dhe carbs tuaj dhe rrisni proteinat për humbje yndyre. Në fazën Gold Phase dhe Platinum, ju përqendroheni në uljen e kalorive pak më shumë, edhe pse jo aq shumë sa që nuk keni energji për stërvitje.
Ai gjithashtu ofron plane vaktesh të cilat përfshijnë 6 vakte në ditë me një shumëllojshmëri ushqimesh si bollgur, omelets, peshk, përfundon, salads dhe më shumë.
Planet e ushqimit janë si workouts ... informacion të ngurta, por asgjë tmerrësisht tokë-shkatërrimtar. Fokusi i tij kryesor është ajo që ne të gjithë e dimë për të bërë - hanë më shumë fruta dhe veggies duke shmangur ushqimet e përpunuara, trans yndyrë dhe të tjera jo-nos.
Pro dhe kundër
Përveç programeve dhe planeve të vakteve, theksime të tjera përfshijnë:
- Fotografitë dhe përshkrimet e të gjitha ushtrimeve
- Informata të hollësishme rreth ndërtimit të muskujve, humbjes së yndyrës, fleksibilitetit dhe qëndrueshmërisë
- Kapituj më personalë që diskutojnë jetën e tij në rrugë, muzikën e tij, veprimin e tij dhe madje edhe preferencat e tij për Këlnën, të brendshme dhe të gjitha 'Bling' të rëndësishëm.
rekuizitë
- Programet e stërvitjes . Ata janë të mirë-menduar dhe ai konsultuar në mënyrë të qartë me ekspertë për t'i bërë ata të përsosur. Çdokush mund ta bëjë këtë program, nga fillestarët në avancim dhe, nëse e ndiqni atë, patjetër do të shihni rezultatet.
- Informacione të forta . Gjatë gjithë librit, ai jep informacion në lidhje me gjithçka nga steroidet në përdorimin e formës së mirë gjatë trajnimit të forcës. Ai gjithashtu përfshin një shumëllojshmëri të recetave të mëdha.
- Stili i këndshëm . Personaliteti i LL Cool J shkëlqen në mënyrë të tillë, nëse jeni një tifoz, ju do të argëtoheni dhe do të edukoheni njëkohësisht.
- Këshilla të mëdha . LL Cool J siguron që lexuesit të dinë se sa shumë punë e vështirë shkon në riorganizimin e trupit tuaj. Siç e thotë ai, "çelësi për gjithë këtë gjë është duke bërë atë që duhet të bëni edhe kur nuk dëshironi domosdoshmërisht".
Cons
Çështja e vetme që kisha me librin ishte faqosja. Është e shpërndarë dhe është e vështirë për të lundruar për të gjetur faza të ndryshme të programit, sepse ato nuk janë së bashku në një seksion. Është një e keqe e vogël, por do të ishte mirë të shiheshin kapitujt informative, të tilla si ato për ndërtimin e muskujve / humbjes së yndyrës dhe fleksibilitetit në një seksion dhe planet e stërvitjes në një tjetër.