A ka farëra Chia me efekte anësore?

Chia Farërat janë një Burim i Mirë i Fibrave dhe Acideve Omega-3

Fara Chia mund të jetë e vogël, por ato ofrojnë ushqim të madh në formën e acideve yndyrore omega-3 dhe fibrave diete. A ka ndonjë efekte anësore për të ngrënë fara chia?

Clues se nëse farat chia kanë ndonjë efekte negative anësore mund të mblidhen nga disa gjykime të kontrolluara randomisht duke hetuar aftësinë e farës për të rritur energjinë ose humbjen e peshës .

Studime mbi Farërat e Chia

Autori kryesor i dy gjyqeve të tilla, drejtori i Laboratorit të Performancës Humane të Universitetit Shtetëror të Appalachian David Nieman thotë se subjektet në një eksperiment u janë dhënë 6 tbsp (50 g) tokë ose të tërë fara kyçe në ujë çdo ditë - në dy doza 25 g në stomak bosh .

Gjatë periudhës së studimit 12-javor, pjesëmarrësit u anketuan për nivelin e urisë dhe të energjisë, si dhe për simptomat e shqetësimit të tretjes si urthi, kapsllëku, bloating, nauze ose diarre.

Përkundër faktit që doza eksperimentale e farave të chia përbënin pothuajse 19 gramë fibra ekstra çdo ditë, ekipi i Nieman shkruan se subjektet nuk vuanin nga problemet e tretjes nëse ata kishin fara Chia si një shtojcë, ose një placebo i përbërë nga farat e tokës ose të tërë lulekuqe .

Studimi i vitit 2009, i botuar në Studimin e të ushqyerit , shqyrtoi nëse konsumimi i 50 gramëve të fidaneve të çdo ditë do të rezultonte në humbje të konsiderueshme në peshë . Nuk e bëri.

Sipas Wayne Coates, profesor dhe autore e Chia: Udhëzuesi i plotë për Ultimate Superfood shkruan se cramping mund të rezultojë nga të hahet një vëllim të madh të fara chia sepse fara thithin ujin nga stomaku gjatë tretjes. Ai rekomandon rritjen e konsumit tuaj të ujit për të kompensuar këtë reagim.

Çfarë lidhje me efektet e shëndetshme anësore?

Një efekt i dobishëm anësor i shtimit të farave Chia në dietën tuaj është se ato mund të ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të gjakut të disa acideve yndyrore të shëndetshme, siç sugjerohet në një nga studimet e Nieman, një hetim i publikuar në vitin 2012 në Journal of Alternative and Complementary Medicine .

Midis 62 grave mbipeshë, por ndryshe të shëndetshme pas menopauzës, ata që konsumonin 25 gramë të fidaneve të terrenit të përditshëm, kanë rritur nivelet e acidit alfa-linolenik (ALA) dhe acidit eikosapentaenoik (EPA) në gjakun e tyre. Shënuesit më të gjerë të sëmundjes, megjithatë (të tilla si presioni i gjakut ose inflamacioni) nuk ndryshojnë në mes atyre që konsumojnë terren, të tërë, apo jo farë chia.

Linja e poshtme?

Fara Chia mbetet një burim i shëndetshëm i fijeve dhe acide yndyrore omega-3 dhe mund të ju ndihmojë të humbni peshë sepse ata thithin ujin dhe uji brenda ushqimit është treguar të kënaqë më shumë se sa uji i konsumuar me një vakt. Ndoshta ju mund të ndjeheni të lirë të shtoni farë chia në mëngjesin tuaj anti-plakje ose gojëmjaltë të gjelbër , pa frikë nga problemet e tretjes më vonë. Sidoqoftë, nëse ato shkaktojnë fryrje të gazit ose të zorrëve, shkalla e mbrapa në sasinë që hani çdo ditë, përpiquni të shtoni sasinë tuaj të ujit dhe leni trupin tuaj të përshtatet me fibrat e rritura gradualisht.

Artikuj të ngjashëm:

burimet:

Coates, Wayne. Chia: Udhëzuesi i plotë për Superfood Ultimate. Botime Sterling. 2012.

David Nieman, Drejtor i Laboratorit të Performancës Humane, Universiteti Shtetëror Appalachian. Intervistë e kryer më 30 prill 2013.

Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Fara e Chia nuk promovon humbje peshe ose ndryshon faktorët e rrezikut të sëmundjes në të rriturit mbipeshë". Nutr Res . 2009 Jun; 29 (6): 414-8

Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Mbushja e farës Chia dhe faktorët e rrezikut të sëmundjes në gratë mbipeshë: një hetim metabolomik". J Altern Complement Med. 2012 Korrik; 18 (7): 700-8.