Snacks të shëndetshëm që nxisin futjen e proteinës
Kur je i uritur, a po zgjidhni ushqime me proteina? Hulumtimet kanë sugjeruar se njerëzit që konsumojnë më shumë proteina gjatë gjithë ditës kanë sukses më të madh në humbje peshe sesa njerëzit që konsumojnë më pak. Pra, kur ju jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, ju nuk duhet të përfshijë vetëm proteina në ushqimet tuaja , por edhe në snacks tuaj.
Problemi është se shumë snacks me proteina të larta janë gjithashtu të larta në yndyrë, kalori dhe sheqer.
Disa janë të dizajnuara për atletët të cilët janë duke u përpjekur për të fituar peshë dhe disa snacks me proteina të larta nuk janë thjesht të shëndetshme. Pra, çfarë është një dieter për të bërë? Përdorni këto lista për të gjetur ushqime të shëndetshme, me kalori të ulët me proteina.
Snacks të shëndetshëm, të shpejtë me proteinë
Nëse jeni në lëvizje dhe keni nevojë për të gjetur një pickim të shpejtë, nuk duhet të shkoni në një dyqan vitamina specialiteti. Ju do të gjeni disa ushqime të shëndetshme, me proteina të lartë në dyqanin tuaj ushqimor ose dyqan lokal. Shiko për ndonjë nga këto gjëra të shëndetshme, të përshtatshme.
- Vezë të ziera
- Sushi ose sashimi
- Mish i tharë
- Gjizë
- Kos yndyrë jo yndyrë ose me yndyrë të ulët (unsweetened është më e mirë për të shmangur sheqer shtuar)
- Edamame
- Bajame ose arra (vetëm një pjesë të vogël)
- Qumësht i skremuar ose qumësht i skremuar me çokollatë (më i lartë në sheqer)
- Kikirik ose gjalpë bajame me krisur me kalori të ulët (si Wasa) ose dolli kokërr
- Merrni salmon quinoa me veggies
Do të gjeni gjithashtu se disa restorante me ushqime të shpejta, si Jamba Juice, bëjnë smoothies që janë të lehta për të kapur dhe për të shkuar.
Kini kujdes, megjithatë, për shkak se disa pije përmbajnë më shumë sheqer se proteina dhe lehtë mund të prishin dietën tuaj. Sigurohuni që të kontrolloni të dhënat e të ushqyerit para se të rendit.
Paketimet e paketuara mund të jenë një ushqim i shëndetshëm i përshtatshëm me proteina, por kini kujdes që të kontrolloni etiketën e të Dhënave të Ushqyerit përpara se të blini. Disa proteina shishe të dridhura bëhen lëngje frutash për të rritur ëmbëlsinë.
Rezultati përfundimtar është që ju të merrni sheqer të shtuar pa fibra dhe më pak proteina.
Më shumë Snacks me proteinë të ulët të kalorive
Me disa planifikime dhe pazar të mençur, mund të mbushni frigoriferin dhe qilarin me ushqime të shëndetshme proteina. Mund të bëni edhe bare proteina dhe ushqime të tjera për të kursyer para. Nëse keni mundësi të ndryshme për rostiçeri të proteinave të gatshme gjatë gjithë kohës, ata janë më të lehtë për t'u rrëmbyer kur jeni i uritur. Pastaj do të keni më pak të ngjarë të shkoni për ushqime të ulëta ushqyese si patate të skuqura dhe cookies.
- Bare më të mira të proteinave për dietën
- Snacks me proteina të vetme për të mbajtur në frigoriferin tuaj
- Si të Bëni një Smoothie: Dos dhe Don'ts
- Si të zvogëloni kalorive në vezë të ziera të ziera
- Si të bëni barërat tuaja të proteinave
- 24 snacks të lartë të proteinave Eggless
- Snacks të shëndetshëm të proteinave për fëmijët
Së fundi, gjithmonë mbani në mend se edhe pse proteina ndihmon për të ndërtuar muskuj të ligët dhe për të rritur metabolizmin tuaj , më shumë proteina nuk është gjithmonë më mirë. Hani numrin e duhur të kalorive çdo ditë dhe sasinë e duhur të proteinave për të humbur peshë dhe për të mbajtur paund për të mirë.
burimet:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Efekti i përmbajtjes së proteinës dietike në fitimin e peshës, shpenzimet e energjisë dhe përbërjen e trupit gjatë overeating". Gazeta e Shoqatës Amerikane të Mjekësisë 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Efektet e 4 dietë humbje peshe të ndryshme në yndyrë, proteina, dhe karbohidrate në masën e yndyrnave, në masë të varfër, në indin e dhjamit të dhjamit dhe në yndyrën e hepatit: rezulton nga prova e PUNIMEVE TË SHKAKTUAR ". American Journal of Nutrition Clinical 18 janar 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Rritja e konsumit të ushqimeve të qumështit dhe proteinave gjatë humbjes së peshës të nxitur nga dietat dhe ushtrimet ndihmon humbjen e shëndoshë në masë dhe rritjen e dobët të masës në gratë premenopauzale me mbipeshë dhe obezë". Gazeta e të ushqyerit 20 korrik 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Efekti i proteinave, përbërësve të qumështit dhe ekuilibrit të energjisë në optimizimin e përbërjes së trupit". PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown dhe Jim Mann. "Krahasimi i dietave me proteina të lartë dhe humbje peshe të lartë në gratë me faktorë rreziku për sindromën metabolike: një gjykim i rastësishëm". Gazeta e të ushqyerit prill 2011.