Running mund të jetë zbavitje të përsosur dhe një lirim të pabesueshme gjatë kohëve të vështira. Dhe endorphins sekretet e trupit tuaj gjatë drejtimin mund të japin disponimin tuaj një rritje të natyrshme. Por thjesht duke shkuar për një afat nuk mund të jetë e mjaftueshme për të lehtësuar frustrimet tuaja. Nëse vendosja është jashtë ose nuk jeni në kuadrin e duhur të mendjes, kjo mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të theksuar.
Këtu janë disa mënyra për të siguruar që programi juaj është një stres-busting një:
1. Zgjidhni rrugën e duhur. Ju nuk mund ta mposhtni lehtësinë e daljes nga dera e juaj për të filluar drejtimin tuaj, por gjetja e një rruge të qetë mund të kërkojë më shumë përpjekje. Në vend që të shmangni automjetet dhe të ndaloni në dritat e kuqe, kërkoni një rrugë ose një gjurmë të lirë makinash, me pamjet, parfumet dhe tingujt. (Hint: Ju zakonisht nuk mund të gaboni me drejtimin pranë një trupi të ujit.) Drejtimi në një rrugë pa makinë do t'ju japë gjithashtu të mirën e shmangies së shoferëve që ulërasin komente të padurueshme ose ngacmuese ndërsa ju kalojnë.
Më shumë: 7 Mënyra për të gjetur Rrugët e Drejtimit
2. Shmangni tensionin e panevojshëm. Kur jemi të stresuar, ne synojmë ta mbajmë atë stres në duart dhe shpatullat tona. Unë shoh shumë vrapues që i shtrëngojnë grushtat e tyre në një mënyrë të vendosur, të cilat mund të çojnë në tensione në pjesën tjetër të krahut tuaj dhe deri në shpatullat dhe qafën tuaj. Kjo tension i panevojshëm mund të hedh poshtë formën tuaj të drejtimit dhe të çojë në dhimbje në shpatullat tuaja, qafën dhe pjesën e poshtme të shpinës.
Në vend që t'i shtypni grushta, mbani duart në një grusht të ngadaltë, gati sikur mbani një çip patate dhe nuk doni ta thyeni atë. Kjo do të ndihmojë të mbani gjithë trupin tuaj të sipërm të relaksuar dhe gjithashtu t'ju lejojë të marrë frymë shumë më efikase.
Më shumë: 10 këshilla për formën e duhur të drejtimit
3. Breathe si duhet. Nëse fryma juaj është shumë e cekët, nuk do të ndiheni të relaksuar dhe mund të merrni një thurje të bezdisshme.
Për të marrë sasinë maksimale të oksigjenit, thithni përmes gojës dhe hundës, dhe dilni nëpër gojën tuaj. Përqëndrohuni në marrjen frymë thellë të barkut . Ju duhet të ndjeni shtrirjen e barkut tuaj, në vend të gjoksit tuaj të sipërm. Nëse ndiheni sikur frymëmarrja juaj po bëhet shumë e ulët ose jashtë kontrollit, ngadalësoni ritmin tuaj.
4. Mos u bëni me njerëz të bezdisshëm. Drejtimi me të tjerët që kanë zakone të bezdisshme - të tilla si ankimi, mburrja e pandërprerë, dominimi i bisedës ose drejtimi me ndryshime të lira - mund të bëjnë një përpjekje tjetër të qetë të përjetojnë një përvojë stresuese. Megjithëse unë e gëzoj shoqërinë e drejtimit me një grup, shpesh gjej shkallët më paqësore dhe më lehtësuese të stresit janë ato që bëj vetëm.
më shumë:
Si të merren me Naysayers
Këshilla për etiketë për drejtimin e grupit
5. Mos u mundoni të thyejnë asnjë shënim. Nëse shkon për një vrapim me pritshmëri vërtet të larta për sa larg ose shpejt duhet të vraponi dhe ju bini të shkurtër, mund të ndiheni më të theksuar në fund sesa kur keni filluar. Mundohuni të mos e ktheni çdo gjë në një shfaqje të medaljes së artë. Gjatë një ose dy javëve të kaluara, mos u shqetësoni për ritmin ose distancën tuaj. Vetëm të marrë atë të lehtë, le mendjen tuaj enden, dhe relaksohuni.
6. Buzëqeshje. Smiling aktivizon endorphins tuaj, dhe është me të vërtetë e vështirë për të ndjehen të theksuar kur jeni të qeshur.
Nëse ndihesh i çuditshëm vetëm duke qeshur në asgjë, ruaj fytyrën tënde të lumtur kur sheh dikë përgjatë rrugës tënde. Duke qenë një kontrabandist miqësor ose duke u takuar zakonisht mund të më vrisni nga çdo gjendje e keqe që mund të jem.