Përmirësimi i formës suaj të drejtimit mund t'ju ndihmojë të bëni më të shpejtë, më efikas dhe më të qetë, dhe me më pak stres në trupin tuaj dhe rrezik më të vogël të lëndimit. Ndiqni këto këshilla për të punuar në përsosjen e formës suaj running.
Shikojmë përpara
Sytë e tu duhet të fokusohen në terren rreth 10 deri 20 metra përpara jush. Mos u ngul sytë në këmbët tuaja. Jo vetëm që është ky formë e duhur, por është gjithashtu një mënyrë më e sigurt për të kandiduar, sepse ju mund të shihni se çfarë po vjen dhe të mos bien .
Toka Midfoot
Mos u bë një vrapues i gishtërinjve ose një sulmues i thembrave. Nëse vendoseni në gishtërinjtë tuaj, viçat tuaja do të kenë ngushtësi ose lodhje të shpejtë dhe mund të krijoni dhimbje shin . Landing në këmbë tuaj do të thotë që ju keni mbivendosur dhe ju jeni frenimit, e cila humb energji dhe mund të shkaktojë dëmtime. Mundohuni të uleni në mes të këmbës tuaj dhe pastaj rrokullisni në pjesën e përparme të këmbëve. Nëse ju nuk bëni tashmë në mes të këmbëve, këtu janë disa mënyra për të praktikuar atë teknikë .
Mbani këmbët tuaja të drejtuara drejt përpara.
Sigurohuni që këmbët tuaja të vihen në drejtimin që dëshironi të shkoni. Running me këmbët tuaja në ose jashtë mund të çojë në drejtimin e lëndimeve. Nëse ju nuk bëni në mënyrë të natyrshme në këtë mënyrë, mund të merrni praktikë për të mbajtur këmbët tuaja të drejtuara drejt. Mundohuni ta bëni atë për distanca të shkurtra dhe pastaj të rrisni kohën ose distancën që keni drejtuar në këtë mënyrë. Përfundimisht, do të filloni të mësoheni për të vrapuar me këmbët tuaja të drejtuara drejt dhe do të ndjeheni më natyrshëm.
Mbani duart në bel tuaj.
Mundohuni të mbani duart tuaja në nivelin e belit, pikërisht aty ku ata lehtë mund të fshijnë hip tuaj. Armët duhet të jenë në një kënd 90 gradë. Disa fillestar kanë një tendencë të mbajnë duart lart nga gjoksi, veçanërisht pasi lodhen. Ju mund të merrni edhe më shumë lodhje duke mbajtur krahët në këtë mënyrë dhe do të filloni të ndjeni ngushtësi dhe tension në supet dhe qafën tuaj.
Relax duart tuaja.
Ndërsa vraponi, mbani krahët dhe duart sa më të relaksuar që të jetë e mundur. Ju mund të butë duart tuaja, si në qoftë se ju jeni duke mbajtur një vezë dhe ju nuk doni ta thyejnë atë. Mos i grisni grushta, sepse mund të çojë në ngushtësi në krahët, shpatullat dhe qafën tuaj.
Kontrolloni sjelljen tuaj.
Mbani qëndrimin tuaj drejt dhe të drejtë. Koka juaj duhet të jetë lart, prapa juaj e drejtë dhe niveli i shpatullave. Mbajini supet tuaja nën veshët tuaj dhe mbani një legen neutrale. Sigurohuni që nuk jeni përkulur përpara ose prapa në belin tuaj, të cilin disa vrapues bëjnë kur lodhen. Kontrolloni sjelljen tuaj një herë në një kohë. Kur jeni të lodhur në fund të vrapit tuaj, është e zakonshme që të ulet pak, gjë që mund të çojë në dhimbje në qafë, shpatull dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Kur e ndjeni veten të lëkundur, thithini gjoksin tuaj.
Relax supet tuaja, too.
Shpatullat tuaja duhet të jenë të relaksuara dhe të sheshta ose të ballafaqohen përpara, jo të përkulur. Lëvizja e shpatullave shumë larg përpara ka tendencë të forcojë gjoksin dhe të kufizojë frymëmarrjen. Ju do të merrni frymë shumë më të lehtë nëse shpatullat tuaja janë të relaksuara.
Rrotulloni krahët nga shpatulla.
Armët e tua duhet të lëkunden mbrapa dhe me radhë nga shpatullat tuaja të përbashkëta, jo të përbashkët të bërrylit. Mendoni për krahun tuaj si një lavjerrësi, lëkundni mbrapa dhe me radhë në shpatullën tuaj. Drejto bërrylin prapa dhe pastaj le të rrokulliset drejt teje. Dora juaj duhet të jetë pothuajse kullotja hip tuaj si krahu juaj kthehet para jush.
Mos kërcej.
Përpiquni ta mbani hapin tuaj të ulët në tokë dhe të përqëndroheni në një lëvizje të shpejtë hapash . Shumë lëvizje lart-poshtë lëvizin energji dhe mund të jenë të vështira në trupin tuaj më të ulët. Merrni hapa të shkurtër, të lehta, sikur të shkelni qymyr të nxehtë. Sa më i lartë të hiqni veten nga terreni, aq më i madh është shoku që duhet të thithni kur ulni dhe sa më shpejt që këmbët tuaja të lodhen.
Mbajini krahët në anën tuaj.
Shmangni lëkundjen e krahut krah për krah. Nëse krahët tuaj kalojnë mbi gjoksin tuaj, ju keni më shumë gjasa të rrëshqitni, që do të thotë që nuk jeni duke marrë frymë në mënyrë efikase. Sforcimi joefikas ose i cekët mund të çojë në qepje anësore , ose dhimbje në zonën tuaj të barkut.
Imagjinoni një vijë vertikale që ndan trupin tuaj në gjysmë - duart tuaja nuk duhet ta kalojnë atë.