Merre me buzeqeshje!
Shumica prej nesh mbajnë rregullat (ose udhëzimet) rreth ushqimit në kokat tona. Në fakt, rregullat mund të jenë shumë të dobishme kur bëhet fjalë për përzgjedhjen e ushqimit - imagjinoni nëse duhej të zgjedhim përsëri midis dhjetëra mijëra ushqimeve në dyqan ushqimor çdo herë që shopped! Gjëja e rëndësishme është të siguroheni që rregullat e ushqimit të ju shërbejnë, duke mos punuar kundër jush.
Jo vetëm që rregullat thjeshtësojnë zgjedhjet e ushqimit, por me kalimin e kohës ato mund të bëhen pjesë e identitetit tuaj të ngrënies.
Kjo sjell momentin e vet për t'ju ndihmuar të vazhdoni të bëni zgjedhje të mençura. Pra, ajo që fillon si një rregull i vetëdijshëm, ndryshon në "vetëm mënyrën se si unë ha", me pak mendime të kërkuara. Nuk ka më agonizing mbi seksionin e furrës, nuk keni kujdes më të vërtetë për seksionin e furrës. Cookies thjesht nuk kanë kuptim më.
Këtu janë disa rregulla të ushqimeve me karbohim të ulët për të konsideruar shtimin e arsenalit tuaj. Vini re se këto rregulla nuk kanë për qëllim të jenë të gjitha dhe të gjitha, vetëm udhëzime të dobishme. Rregullat më të mira janë ato që i hapni vetes, që kanë kuptim për ju.
1. Yndyrnat janë shoku juaj
Suedezët kanë të drejtë - I dua bluzat e LCHF që i kam parë të veshur. Low Carb Lartë e shëndoshë! Po! Për shumë prej nesh, ky është rregulli më i dobishëm që mund të absorbojmë.
Shumica e njerëzve në SHBA bartin rreth një rregulli të pashkruar që është e kundërta e kësaj - që yndyrat duhet të shmangen. Kjo është në të vërtetë e rrezikshme për mënyrën tuaj të të ngrënit, sepse shmangia e yndyrave praktikisht garanton se do të hani më shumë karbohidrate në vendin e tyre.
Natyrisht, është e rëndësishme të shmangni yndyrërat jo të shëndosha. Prerja e yndyrnave trans është jetike, dhe ekspertët me nivel të ulët të karbohidrateve bien dakord që të mos mbivlerësojnë yndyrnat e omega-6 (vaji i sojeve, vaji i misrit, etj.) Është i rëndësishëm për një dietë të shëndetshme të ulët karb. Nga ana tjetër, janë gjetur yndyrna të ngopura që të mos jetë problemi që dikur ishte menduar dhe shumë burime yndyre janë me të vërtetë të mira për ne .
2. Trajtoni sheqerin si toksik
Edhe pse ka nga ata që do të argumentojnë se sheqeri është fjalë për fjalë toksik, nuk është helmues në kuptimin tradicional. Por për ata prej nesh, trupat e të cilëve nuk përpunojnë mirë sheqernat, efektet e sheqerit në trupin tonë mund të jenë mjaft shkatërruese për kalimin e gjatë. Për këtë arsye, mund të jetë e dobishme të mendohet se sheqeri është toksik.
3. Niseshte = Sheqeri
Amidoni nuk është e ëmbël, prandaj është e lehtë të harrohet se ajo që gjendet brenda asaj patate të pjekur është thjesht fillesa të gjata të glukozës, të gatshëm për t'u prishur në sheqer në trupin tonë.
Veçanërisht problematike janë starches e përpunuar, të cilat praktikisht janë para-tretur për ne. Nëse unë mund të shpëtoj nga dy aisles në dyqan ushqimore, unë do të fillojë me pije me sheqer dhe pastaj shpejt të shkojë në rreshtin e drithërave. Pothuajse të gjitha këto drithëra janë bërë nga kokrra që janë përpunuar brenda një centimetri të jetës së tyre, edhe nëse ato janë etiketuar "kokërr". Që më sjell në ...
4. Shmangni ushqimet e etiketuara me yndyrë të ulët, pa gluten, me proteina të lartë, etj
Në thelb, etiketat si kjo janë a) një sinjal se kjo është një ushqim i prodhuar dhe prandaj ka të ngjarë të jetë junk-mbushur dhe b) një sinjal i prioritetit të prodhuesit. Këto ushqime zakonisht janë të larta në sheqerna dhe niseshte të rafinuara.
Edhe kur etiketa është "e ulët karbohidrati" ata mund të kenë shumë përbërës të dyshimtë që disa njerëz reagojnë dobët (p.sh. substancat që janë teknikisht "fibra" në natyrë, por me kohën që ata janë të instaluar në një ushqim të përpunuar ngrenë glukozën e gjakut në shumë njerëz).
Caveat: Si dikush që duhet të ndjekë një dietë gluten-free, ka një grusht të ushqimeve të etiketuara pa gluten që do të hani, p.sh. salcë soje. Por shumica dërrmuese e kohës, etiketa pa gluten do të thotë se është një ushqim i lartë karbohidrati.
5. Hani gjelbër tuaj
Dhe perime të tjera jo-niseshte . Nëse nuk jeni një ushqyes perimesh, kjo është koha që të përpiqeni të lehtësoni më shumë në dietën tuaj.
Ata nuk janë të ngarkuar vetëm me lëndë ushqyese dhe mund të parandalojnë sëmundjet e tmerrshme, por ato mund të jenë me të vërtetë zëvendësues të mëdhenj për niseshtete, si mjete për uljen, përhapjen, salcat e makaronave etj.
6. Mendoni "Fat, Fiber, Protein"
Çdo herë që hani, përpiquni të përfshini burimet e këtyre tre lëndëve ushqyese, të cilat do t'ju ushqejnë dhe do t'ju mbajnë të kënaqur.
7. Mos keni shumë rregulla
Mbani rregullat tuaja të thjeshta dhe të pakta. Nëse keni shumë, është sikur ka rregulla të ndërlikuara, të cilat nuk funksionojnë shumë mirë.
Gjithashtu, rregullo rregullat herë pas here! Nëse mendoni se jeni të sunduar nga rregullat tuaja, ju mund të rebeloheni. Mos harroni qëllimin tuaj: që rregullat të bëhen pjesë natyrale e mënyrës sesi hani. Ju mund të habiteni se sa shpejt kjo mund të ndodhë nëse ju jepni një shans.