Mula bandha (gjithashtu nganjëherë shkruan moola bandha) është përkthyer si vështrim rrënjësor. Sanskritishtja "mula" këtu është e njëjtë si në chakra muladhara, chakra rrënjë. Bandha do të thotë të bllokohet dhe i referohet tre trupave të brendshëm "flokët" e përdorur në praktikën asana dhe pranayama për të kontrolluar rrjedhën e energjisë. Bandët janë të angazhuar përmes tkurrjes muskulare të pjesëve specifike të trupit.
Ndryshe nga konceptet e trupit delikate si chakras dhe koshas , bandhas janë të natyrshme në trupin fizik. Mula bandha është blloku i parë. Më pas ato janë uddiyana bandha dhe jalandhara bandha , të cilat më shpesh përdoren në praktikën pranayama .
Si të angazhohet Mula Bandha
Për të aktivizuar mula bandha, filloni një ekspirim dhe angazhoni dysheme pelvike, duke e tërhequr lart drejt kërthizës tuaj. Nëse ju nuk dini se si të hyni në dysheme pelvike, mendoni për atë si hapësirë midis kockave pubike dhe tailbone. Ju mund të filloni të eksploroni këtë ndjenjë duke i kontraktuar muskujt që do të përdorni për të ndaluar rrjedhën tuaj të urinës në mes. Fillimisht, mund të keni nevojë të lidhni dhe mbani muskujt rreth anusit dhe organeve gjenitale, por me të vërtetë ajo që ju doni është të izoloni dhe të krijoni perineumin, që është midis anusit dhe organeve gjenitale. Mos e mbaj frymën. Praktikoni frymëmarrjen normalisht duke mbajtur mula bandha të angazhuar. Praktika në një pozitë të ulur para se të përpiqesh të futësh bllokimin e rrënjës në yoga.
Pse Mula Bandha është e rëndësishme
Grupet përmenden në tekstin Hatha Yoga Pradipika të shekullit të 15-të, kështu që origjina e tyre kthehet prapa asanës , nëse jo më tej. Mësuesit e yoga të shekullit të njëzetë të yoga që futën yoga në perëndim, veçanërisht T. Krishnamacharya , BKS Iyengar dhe K. Pattabhi Jois diskutojnë bandhas në punimet e tyre semenale.
Nga këto, Ashtanga Yoga e Jois është metoda bashkëkohore në të cilën bandhas kanë ruajtur praninë më të fortë. Në Ashtanga, mula bandha është e angazhuar në të gjithë sekuencën për të mbështetur qëndron në këmbë, aktivizon forcën e thellë thelbësore dhe ndihmon në arritjen e një lehtësie në shumë kërcime përpara dhe prapa.
Puna e Bandhas ka rënë nga praktika në shumicën e klasave perëndimore të yoga perëndimore. Ndonjëherë një mësues do të përmendë se duhet të përdorni mula bandha nëse jeni të njohur me të, por është e rrallë mësohet direkt. Kjo ndoshta është për shkak të një kombinimi të distancës në rritje gjeneruese nga origjina e yoga postural moderne dhe një shqetësim të caktuar me diskutimin e zonave gjenitale / anale të trupit.
Përfitimet e mbajtjes së një trupi aktiv, të fortë, kur jemi në moshë njihen mirë, por zona të tilla si dyshemeja e legenit shpesh neglizhohen. Gratë shpesh zbulojnë dobësi në dysheme pelvike që çojnë në probleme të urinës dhe zorrëve pas shtatzënisë, por burrat gjithashtu janë të prekshëm. Ashtu siç është e rëndësishme për të forcuar dhe tonizuar muskujt në krahët dhe këmbët, muskujt e brendshëm të legenit nuk duhet të anashkalohen. Mësoni të përdorni mula bandha në një kontekst yoga do t'ju shërbejnë mirë si në mat dhe në mat.