Shikuar kaloritë dhe carbs tuaj nuk do të thotë që ju nuk mund të merrni një fix makarona. Ka shumë alternativa më të ulëta karb në petë të rregullt.
Spageti kungull
Kjo mund të jetë jo-brainer pasi spageti është në emër, por është akoma nënvlerësuar shumë. Ju mund ta pjekni atë deri sa të butë, ose edhe nuke atë në mikrovalë për një fix të shpejtë. Pastaj vetëm copëtoj copëzat e ngjashme me një pirun.
Një filxhan i fijeve të gatuara ka vetëm rreth 40 kalori. Spageti i kungullit është plot fibra dhe lëndë ushqyese të tjera, dhe është jashtëzakonisht i gjithanshëm - fantastike me salcë marinara, pesto apo djathë me yndyrë të ulët. Është edhe e mirë thjesht hedhur me një gjalpë pak të lehta dhe në krye me Parm integruar.
Ushqime House Tofu Shirataki Noodle Substitute
Unë kam qenë një tifoz i madh i këtij shkëmbimi soje-bazë për vite. Ju mund të hani një çantë të tërë të petë për vetëm 20 kalori. (Po, ju keni lexuar atë të drejtë!) Ons për ons, makarona të rregullt përmban 10 herë më shumë kalori. Ju duhet të kulloni dhe pije Tofu Shirataki tërësisht (Ajo vjen lundrues në të lëngshme), por është absolutisht vlerë përpjekje. Dhe këto petë nuk kërkojnë ndonjë gatim; ata thjesht duhet të nxehen. Ju mund t'i nxisni ato, ose thjesht hidhni në mikrovalë (pastroni lëngun e tepërt, nëse bëni). Bonus? Ata vijnë në forma të ndryshme: spageti, flokët e engjëjve, fettuccine ...
madje edhe makarona. Ja një tip, megjithatë: Mos ngatërroni Tofu Shirataki me petë të rregullt shirataki. Tofu shtuar me të vërtetë përmirëson cilësi.
patëllxhan
I habitur për të parë patëllxhan në këtë listë? Epo, kur ju jeni mall për lasagna pa carbs niseshte, patëllxhan është bast tuaj më të mirë. Prerë atë gjatësi, zbutur atë në një tigan, dhe të zëvendësojë disa (ose të gjitha) petë tuaj lasagna me feta.
Rezultati është një shërbim i tmerrshëm i lasagna me një pjesë të kalorive. Për të mbajtur lasagna tuaj të ulët në yndyrë, përdorni djathrave të lehta dhe salcë me pak yndyrë.
kungull i njomë
Shirita prej kungull i njomë janë një alternativë e mahnitshme e dhjamosur. Ja se si t'i bëni ato: Përdorni një peeler të perimeve për të zhvisur kungull i njomë gjatësi në shirita super të hollë, duke rrotulluar kunguj të njomë rreth jush, dhe ju keni marrë petë! Meqë kungull i njomë është një kungull i verës , kjo shkëmbim është i përsosur në sallatë me pasta të gatshme për piknik.
Brokoli Cole Slaw
Shtamba e brokolit është një përzierje e brokolit të copëtuar, karotave dhe lakrës së kuqe. Është e mbushur me vitamina dhe me fibra të lartë. Dhe merrni këtë: Ju mund të hani katër gota prej tij për rreth 100 kalori. Vetëm avull në mikrovalë ose kuzhinier atë në një tigan me pak ujë. Më pëlqen me salcë marinara me yndyrë të ulët ose me domate të shkrirë të konservuar. Është gjithashtu e mrekullueshme në skuqje të pista.
Mashurka
Nëse jeni në enët e azhurnuara të stilit aziatik, lakër fasule janë shkëmbimi i përsosur për ju. Ata kanë tendencë për të marrë shijen e çfarëdo që ata janë të gatuar me - shtoni salcë soje ose salcë teriyaki për të dhënë shije të madhe. Ashtu si brokoli slaw, këto mund të jenë të gatuar në mikrovalë ose një tigan. Çdo filxhan lakër të papërpunuara ka rreth 30 kalori. Ata gatuajnë deri në gjysmën e volumit, prandaj filloni me disa gota.
Sigurohuni që ta përzierni me Tofu Shiratak, gjithashtu.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!