E vërteta rreth ujit të pijshëm të ftohtë
Pyetje: A është duke pirë ujë të ftohtë gjatë ose pas ushtrimit të mirë për ju apo të këqija për ju? A e çmon fare temperatura e ujit?
Përgjigje: Besoni apo jo, uji i ftohtë absorbohet më shpejt nga trupi juaj sesa uji në temperaturë dhome ose uji që është në temperaturën e trupit. Për këtë arsye, Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive rekomandon që uji dhe pije të tjera të jenë të ftohta kur përdoren gjatë stërvitjes .
Uji i ftohtë dhe pijet e ftohta rifreskohen më shpejt
Hulumtimet kanë treguar se uji i ftohtë kalon nëpër stomak më shpejt dhe për këtë arsye është dërguar në zorrët për thithjen më të shpejtë. Gjatë dhe pas stërvitjes, ju doni të zëvendësoni me shpejtësi lëngjet e humbura për shkak të djersës, kështu që uji i ftohtë dhe pijet e ftohta sportive preferohen për pije në temperaturë dhome.
Uji i ftohtë dhe pijet e ftohta shijojnë më mirë
Një arsye tjetër për të pirë pije të ftohta është se shumica e njerëzve mendojnë se ata shijojnë më mirë, duke ju bërë më shumë gjasa të pini më shumë dhe të pini më shpesh . Kjo ndihmon në parandalimin e dehidrimit.
Pirja e ujit të akullt digjet pak kalori
Trupi juaj shpenzon pak më shumë energji për të ngrohur ujin e ftohtë me akull në temperaturën e trupit. Efekti është i vogël - rreth 17.6 kalori për një gotë me ujë të akullt 16-ons. Por nëse e përsëritni këtë gjatë gjithë ditës për pesë ose më shumë gota, ju mund të digjni sa më shumë kalori si ecja ose drejtimi i një milje!
Uji i ftohtë nuk shkakton kancer
Eksperti i legjendave Urban David Emery shpërndan një tjetër mit, se uji i ftohtë pas një vakt shkakton kancer.
Jo, jo.
Çfarë duhet të pini dhe kur
Dokumenti i Pozicionit të vitit 1996 të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive rekomandon :
- Ftohtë : Pijet për ushtrime duhet të jenë më të ftohta se temperatura e dhomës.
- Flavored : Pijet duhet të jenë të shijshme për t'i bërë ato të shijojnë më tërheqës, duke ndihmuar njerëzit të pijnë më shumë. Një shtrydhje e lëng limoni ose një majë e një aromë mund të ndihmojë pa shtuar kalori.
- I dobishëm : Pijet duhet të shërbehen në kontejnerë që ju lejojnë të pini pa e prishur stërvitjen tuaj. Shishe sportive kanë një valvul sipper në krye që ju lejon të pini pa hequr kapakun. Paketimet e hidratimit kanë një tubë sipper. Shishe me një qafë të gjerë ju lejojnë të shtoni akull në ujin tuaj ose pije sportive për ta mbajtur atë të freskët gjatë gjithë ecjes suaj ose seancës stërvitore. Disa shishe janë të ngjeshur, ndërsa të tjerët kanë një kashtë për t'ju lejuar të pini pa u shtrydhur. Është më mirë të mbash me vete një shishe me ujë në një paketë mbajtëse shishesh me ujë, kur ecësh në vend se të mbështetesh në burime uji përgjatë rrugës.
- Sportet pije : Përdorni një pije sportive për të zëvendësuar karbohidratet dhe elektrolitet kur ushtroni më shumë se 1 orë. Ju humbni elektrolite (kripë trupi) duke djersitur. Pa zëvendësuar atë, ju rrezikoni hyponatremia nëse vazhdoni të plotësoni me ujë të pastër dhe pa kripë.
- Uji i thjeshtë : Nëse ushtroni më pak se një orë, uji i thjeshtë është vetëm gjobë, ndoshta me një shtrydh lëng limoni ose aroma të tjera nëse preferohet për shije.
- Pini me etje : Këshilla e vjetër, e dhënë ende nga disa trajnerë, ishte të pinte, të pinte, të pinte dhe kjo etje nuk mund të besohej t'ju tregonte kur duhej të pish. Megjithatë, vrapuesit dhe këmbësorët e ngadalshëm po e merrnin atë shumë në zemër dhe përfundonin me hyponatreminë . Kjo është një kusht serioz. Udhëzimet e azhurnuara në vitin 2006, vrapuesit dhe këmbësorët për durimin e kujdesit, mund të shkaktojnë hiponatreminë, kështu që shumica e ushtruesve duhet të përdorin etjen si udhërrëfyesin e tyre sesa të detyrojnë lëngjet.
Burimet: Bateman, DN "Efektet e temperaturës së vakteve dhe vëllimit në zbrazjen e lëngut nga stomaku i njeriut". Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Kryetar), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportike Qëndrimi i Pozicionit: Ushtrimi dhe Ndërrimi i Fluideve". Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (karrige), Tamara Hew DPM, MD Arthur Siegel, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD dhe Pedro Pujol, MD, FACSM. "Rekomandimet e rishikuara të lëngjeve të IMMDA për vrapues dhe këmbësorë". IMMDA. 6 maj 2006.