A keni kaluar ndonjëherë disa javë duke ushtruar dhe shikuar dietën tuaj, vetëm për të parë se shkalla qëndron në të njëjtin numër ditësh pas dite ? Sigurisht që ju keni ... ne të gjithë kemi dhe ka një arsye shumë të mirë për këtë: Shkalla nuk tregon gjithë historinë.
Në fakt, nëse po punoni, trupi juaj po ndryshon. Zemra juaj po mëson të punojë në mënyrë më efikase, qarkullimi juaj po bëhet më i mirë, dhe thellë brenda qelizave tuaja, ju jeni duke u rritur më shumë mitokondri .
Të gjitha këto ndryshime janë të domosdoshme për humbjen e peshës, por është e vështirë të ngazëllehesh për ndryshimet që nuk mund ta shohim dhe ndjejmë. Pra, nëse ndryshimet po ndodhin dhe ju nuk mund t'i matni ato, dhe shkalla nuk është duke lëvizur si e dini nëse po bëni progres?
Ndoshta është koha për të gjetur një mënyrë të re për të ndjekur progresin tuaj.
Track Your Trupi yndyrë
Pesha e shkallës mund të jetë një numër i dobishëm për të ditur, por, edhe më mirë, është njohja e përqindjes së yndyrës trupore. Kjo është e rëndësishme sepse pesha në shkallë nuk i tregon gjithmonë të gjithë historinë. Siç thotë Elizabeth Quinn, Eksperti i Mjekësisë së Sporteve në Përbërjen e Trupit ,
"Një individ mund të jetë" mbipeshë "dhe jo" mbi yndyrë ". Për shembull, një aparat gjimnastikor mund të jetë 8% e yndyrës trupore, por në dyqind e pesëdhjetë paund mund të konsiderohet" mbipeshë "nga një tabelë tipike e peshës. "
Njohja e përqindjes së yndyrës trupore mund t'ju japë një ide më të mirë se sa yndyrë ju duhet të humbni dhe, edhe më mirë, nëse jeni duke bërë progres në programin tuaj, gjërat që shkalla juaj nuk mund të ju tregojë.
Është e mundur që pesha juaj në shkallë të mbetet e njëjtë, edhe sikur të pakësoheni, sidomos nëse jeni duke humbur yndyrë dhe duke fituar muskuj.
Ka shumë mundësi për testimin e yndyrës së trupit duke përfshirë:
- calipers
- Peshore Bioelectrical Impedance
- DEXA (absorptiometria me rreze X të energjisë së dyfishtë)
- Peshimin hidrostatik
- Makina llogaritëse online
Një gamë e shëndetshme yndyre e trupit është 25 - 31% për femrat dhe 18 - 25% për meshkujt. Për të zgjedhur metodën e duhur për ju, merrni më shumë hollësi rreth yndyrës tuaj trupore . Mbani në mend se shumica e klubeve shëndetësore ofrojnë disa lloj testimi të yndyrës trupore.
Merrni maksimumin e matjes së yndyrës në trup nga:
- Kontrolluar atë një herë në javë ose çdo javë tjetër në vend të përditshme. Trupi yndyrë nuk zhduket brenda natës dhe ju nuk mund të shihni ato ndryshime të vogla nëse matni çdo ditë.
- Të kesh të njëjtin person të matësh çdo herë. Trajnerë të ndryshëm do t'ju masin në mënyra të ndryshme, kështu që rrini me të njëjtin person çdo herë dhe sigurohuni që personi ka shumë përvojë në matjen e yndyrës së trupit.
- Nëse përdorni një shkallë të rezistencës së rezistencës bioelektrike, sigurohuni që të matni në të njëjtat rrethana çdo herë. Hidratimi, marrja e ushqimit dhe temperatura e lëkurës mund të ndikojnë në matjet e yndyrës së trupit.
- Mbani gjurmët e numrave tuaj në një ditar ose kalendar.
Mënyra e duhur për të përdorur shkallën
Siç është përmendur, peshore nuk ju japin gjithmonë historinë e plotë rreth trupit tuaj ose progresin tuaj të humbjes së peshës. Për këtë arsye, shkallët (kur përdoren vetëm) nuk janë mënyra më e mirë për të gjetur se çfarë po ndodh brenda trupit tuaj.
Një arsye tjetër për të mos u pëlqyer peshore është natyra emocionale e peshimit të vetes. Shkelja në një shkallë nuk na jep vetëm një numër, ajo mund të përcaktojë se si ndihemi për veten dhe ndikojmë në imazhin e trupit.
Problemi me peshën e peshës trupore është se ata matin çdo gjë - yndyra, muskujt, kockat, organet dhe madje edhe atë gllënjkë uji ose kafshimi i ushqimit që keni pasur. Shkalla nuk mund të ju tregojë se çfarë keni humbur apo fituar, që është informacion i rëndësishëm nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshën ... dhe sipas peshës, ajo që ne me të vërtetë do të thotë është yndyrë.
Pse Pesha juaj luhatet
- Rritja e peshës së ujit . Për shkak se trupi është rreth 60% e ujit, luhatjet në nivelet e hidratimit mund të ndryshojnë numrin në një shkallë. Nëse jeni dehidratuar ose keni ngrënë shumë kripë, trupi juaj mund të mbajë në të vërtetë ujë, gjë që mund të shkaktojë zvogëlim të peshës në shkallë. Në mënyrë të ngjashme, shumë gra mbajnë ujë gjatë cikleve menstruale, gjë që mund të ndryshojë këtë numër.
- Fitimi i peshës ushqimore . Peshimi i vetes pas një vakt nuk është ideja më e mirë thjesht sepse ushqimi shton peshën. Kur ta hani atë, trupi juaj do të shtojë atë peshë. Kjo nuk do të thotë që ju keni fituar peshë, thjesht do të thotë që ju keni shtuar diçka në trupin tuaj (diçka që do të eliminohet nëpërmjet tretjes gjatë disa orëve të ardhshme).
- Fitimi i muskujve . Muskujt janë më të dendura se sa yndyra dhe zënë më pak hapësirë, kështu që duke shtuar muskujt mund të rrisni peshën tuaj në shkallë, edhe pse jeni duke u zbehur.
Kjo nuk do të thotë se shkalla është e padobishme. Në fakt, është një mjet i mrekullueshëm kur kombinoni atë me përqindjen e yndyrës trupore. Njohja e të dyja këtyre numrave do t'ju tregojë nëse jeni duke humbur llojin e duhur të peshës ... yndyrë.
Thjesht multiply peshën tuaj nga përqindja e trupit tuaj yndyrë. Për shembull, një person që peshon 150 lbs me 21% yndyrë të trupit ka 31 lbs yndyrë dhe 118 lbs inde ligët (150 x 21 = 31.5 lbs yndyrë, 150 - 31.5 = 118 ind i ligët). Mbajtja e këtyre numrave në baza javore ose mujore do t'ju ndihmojë të shihni se çfarë jeni duke humbur dhe / ose atë që po fitoni.
Provoni këto truket për të bërë peshimin e vetes një përvojë të dobishme dhe më pozitive:
- Peshoni veten gjëja e parë në mëngjes para se të hani ose pini ndonjë gjë.
- Peshoni veten një herë në muaj në vend të përditshme ose javore për t'i dhënë kohë trupit tuaj për t'iu përgjigjur programit tuaj të humbjes së peshës. Shkalla nuk do të reflektojë ndryshime të vogla që ndodhin në përbërjen tuaj të trupit.
- Mos harroni, shkalla peshon gjithçka. Vetëm për shkak se pesha juaj në shkallë nuk ka ndryshuar nuk do të thotë që nuk po bën progres.
- Përdorni peshën në shkallë së bashku me përqindjen e yndyrës trupore për një pamje më të saktë të progresit tuaj
Nëse shkalla ju tërheq dhe testimi i yndyrës trupore nuk është një opsion, zgjedhja juaj e ardhshme më e mirë është marrja e matjeve tuaja.
Merrni matjet tuaja
Ky është një mundësi e mirë për ndjekjen e progresit sepse nuk kërkon ndonjë pajisje të këndshme dhe çdokush mund ta bëjë këtë. Marrja e matjeve në fusha të caktuara mund t'ju japë një ide se ku po humbni yndyrën, gjë që është e rëndësishme pasi që ne të gjithë e humbim yndyrën në fusha të ndryshme dhe në një mënyrë tjetër.
Marrja e matjeve mund t'ju ndihmojë t'ju siguroj se gjërat po ndodhin - edhe nëse nuk jeni duke humbur yndyrën pikërisht aty ku dëshironi.
Filloni duke veshur veshje të shtrënguara (ose pa rroba) dhe shënoni atë që keni veshur në mënyrë që të dini të mbani të njëjtat rroba, herën tjetër që matni. Ja se si ta bëni këtë:
- Bust : Masa rreth gjoksit të drejtë në vijën e dalë, por mos e tërheqni shiritin shumë të ngushtë.
- Gjoks : Masa vetëm nën bustin tuaj.
- Bel : Masa një gjysmë inç mbi butonin e barkut ose në pjesën më të vogël të belit tuaj.
- Hips : Vendi masë kasetë rreth pjesës më të madhe të hips tuaj.
- Kokë : Masa rreth pjesës më të madhe të çdo kofshë.
- Viça : Masa rreth pjesës më të madhe të çdo viçi.
- Barkë e sipërme : Masa rreth pjesës më të madhe të secilës krah mbi bërryl.
- Pimbja : Masa rreth pjesës më të madhe të krahut poshtë bërrylit.
Ju mund ta përdorni këtë tabelë progresi për të regjistruar matjet tuaja. Merrni ato përsëri një herë në javë ose një herë në muaj për të parë nëse jeni duke humbur inç.
Përdorni rrobat tuaja
Mund të duket e qartë, por mos e lini një nga mënyrat më të thjeshta për të ndjekur progresin - si rrobat tuaja përshtaten.
Ju mund të dëshironi të merrni një pamje të veten duke veshur një kostum banje dhe ta mbani atë në ditarin tuaj të humbjes së peshës. Çdo muaj, merrni një pamje të re ... do të habiteni se sa ndryshime keni vërejtur në një foto në krahasim me vetëm duke parë veten në pasqyrë.
Ju gjithashtu mund të përdorni rrobat tuaja për të mbajtur gjurmët e përparimit tuaj. Zgjidhni një palë pantallona që janë pak të shtrënguar dhe provoni ato çdo 4 javë për të parë se si përshtaten. Bëni një shënim se ku ndjehen të lirë, ku ndihen të ngushtë dhe si ndiheni të veshur.
Çfarëdo që shkalla thotë? Pantallonat tuaja kurrë nuk do të gënjejnë.
Cilado metodë që ju zgjidhni për të ndjekur progresin tuaj, nga pacienti me veten. Duhen muaj që shumë prej nesh të shohin ndryshime të rëndësishme dhe, madje edhe atëherë, ndoshta do të vëresh peshën që luhatet kur shprehitë dhe stërvitjet e tua të ngrënies ndryshojnë.
Ne nuk mund të jemi të përsosur gjatë gjithë kohës, prandaj përdorni këto shifra si shtylla udhëzuese, jo diçka që vendos nëse jeni një person i mirë apo jo.