Një përbërës i rëndësishëm i humbjes së peshës së suksesshme është mbajtja e përparimit tuaj dhe monitorimi i gjërave si pesha, matjet dhe yndyra e trupit në baza të rregullta. Kontrollimi i këtyre gjërave nga koha në kohë mund t'ju mbajë në lojë tuaj dhe t'ju tregojë nëse jeni duke rrëshqitur nga zakonet tuaja të shëndetshme.
Varet nga sa shpesh doni të merrni këto matje.
Ju mund të dëshironi të peshoni veten një herë në javë (edhe pse shumë njerëz e bëjnë këtë përditshme) dhe të merrni matjet tuaja çdo 4 javë për të kontrolluar progresin tuaj.
Data : __________________
Pesha : ________________
Trupi yndyrë : ________________
Pushimi i zemrës : ________
Matjet e rrethit :
Bel: __________________
Hips: __________________
Gjoks: __________________
Abs: __________________
Arms: __________________
Thigh: __________________
Viça: ________________
Matjet e trupit të shëndoshë
Ka shumë mënyra për të marrë trupin tuaj yndyrë, disa më të saktë se të tjerët. Më e thjeshtë është të përdorni një llogaritës të yndyrës trupore , megjithëse është vetëm një vlerësim. Ju gjithashtu mund të merrni yndyrë trupin tuaj testuar nga një trajner personal në palestër ose në disa universitete.
Pushimi i zemrës
Shkalla e zemrës tuaj pasqyron sa e vështirë zemra juaj punon gjatë stërvitjes dhe gjurmimit të normës së zemrës suaj pushuese (RHR) me kalimin e kohës mund të ju ndihmojë të shihni fitimet tuaja të fitnesit pasi ai merr më të ulët dhe më të ulët.
RHR është zakonisht midis 50 dhe 100 rrahje në minutë. Atletët dhe ata që ushtrojnë rregullisht zakonisht do të kenë një RHR më të ulët, ndërsa njerëzit e ulur do të kenë një RHR më të lartë. Qëllimi juaj është të ulni RHR tuaj.
Ju duhet të provoni të matni kohën tuaj të parë të zemrës në mëngjes para se të jeni të zënë me gjëra të tjera dhe niveli i zemrës tuaj të rritet.
Thjesht numëro sa herë rreh zemra në 1 minutë. Nëse nuk mund ta matni gjënë e parë në mëngjes, sigurohuni që ta matni atë pasi të keni pushuar (të paktën 4 orë që nga stërvitja ose aktiviteti tjetër i fuqishëm) dhe disa orë pas ngrënies. Ndihmon nëse shtriheni 30 minuta para se të merrni matjen. Idealisht, ju doni të merrni RHR tuaj për 5 ditë për të marrë një mesatare.
Si të Merrni Matjet e Trupave
Bel: Matni belin tuaj pa e mbajtur kasetë shumë ngushtë (ose shumë pak). Si një udhëzues i përafërt, bel juaj është pjesa më e ngushtë e trungut tuaj ose rreth 1 inç mbi butonin tuaj të barkut.
Hips: Masa hips rreth pjesës më të plotë të mollaqe tuaj me thembra së bashku.
Thighs: Matni kofshët e sipërme, pak më poshtë, ku mollaqe bashkohen në kofshën e pasme.
Gjoks: Masa rreth pjesës më të plotë të gjoksit
Rreth Pesha juaj
Disa gjëra për peshën tuaj. Ju e dini se shkalla mat gjithçka-kockat, muskujt, organet, çdo gjë që hani ose pirë etj. Për këtë arsye, pesha në shkallë nuk ju tregon gjithmonë nëse jeni duke bërë përparim.
Në fakt, nëse jeni duke ngritur pesha, mund të shtoni muskujt në trupin tuaj ndërsa humbni yndyrën, diçka që nuk shfaqet gjithmonë në shkallë.
Monitorimi i peshës suaj është i rëndësishëm për të siguruar që nuk po shkoni në drejtimin e gabuar (p.sh., duke fituar peshë), por nuk mund të reflektojë të gjitha ndryshimet që ndodhin në trupin tuaj.
Mos u dekurajoni nëse shkalla nuk ndryshon mënyrën se si mendoni se duhet. Përqendrohuni më shumë në atë që po bëni dhe në matjet tuaja.
Printoni dhe regjistroni matje të reja çdo 4 javë. Përpiquni të shmangni matjen çdo ditë pasi që ndryshimet e vogla zakonisht nuk shfaqen në kasetë matëse. Trupi juaj po ndryshon edhe nëse nuk mund ta shihni ende.