Kur vjen puna te gjurmimi i humbjes së peshës, shumica prej nesh mbështeten në shkallë për të na treguar nëse kemi humbur ose kemi fituar peshë. Por, pasi njerëzit janë të mësuarit të shpejtë, kjo nuk është mënyra më e mirë për të mbajtur gjurmët e peshës suaj. Një shkallë mat çdo gjë duke përfshirë muskujt, yndyrën, eshtrat dhe atë që hëngrët ose pinin atë ditë. Nuk ju thotë se çfarë duhet të dini: sa yndyrë keni?
Trupi Përbërja
Përbërja e trupit është thjesht raporti i masës trupore të dobët në masën e trupit yndyror. Shumë yndyrë mund të çojë në probleme shëndetësore si sëmundjet e zemrës, diabetin, kolesterolin e lartë dhe kushtet e tjera serioze. Nëse mbani yndyrë trupin tuaj brenda një niveli të arsyeshëm, ju do të jeni të shëndetshëm dhe, sigurisht, më të hollë.
Kategoritë Trupi i shëndoshë për Gratë
- 10-12% - Yndyrë esenciale
- 14-20% - Nivelet e Atletikës
- 21-24% - Nivelet e shëndetit fizik
- 25-31% - Nivelet e pranueshme të yndyrës
- > 32% - Të trashë
Kategoritë Trupi i shëndoshë për meshkujt
- 2-4% - yndyrë esenciale
- 6-13% - Nivelet e Athletic Fat
- 14-17% - Nivelet e shëndetit fizik
- 18-25% - Nivelet e pranueshme të yndyrës
- > 26% - i trashë
Pra, si e kuptoni se çfarë është yndyra e trupit tuaj? Më poshtë janë metodat më popullore për testimin e përbërjes së trupit.
Si të testoni trupin tuaj të shëndoshë
DEXA (absorptiometria me rreze X të energjisë së dyfishtë)
Ky test përdoret për të matur densitetin e kockave, por gjithashtu mat përqindjen e yndyrës trupore, si dhe ku shumica e yndyrës suaj (sikur nuk e dinit).
Faktet rreth DEXA:
- DEXA përdor një skaner të tërë trupit dhe dy x-rrezeve të dozës së ulët për të lexuar masën e kockave dhe masën e indeve të buta.
- Duhen rreth 10-20 minuta për të bërë një skanim të trupit
- Ai siguron një shkallë të lartë saktësie me një diferencë prej 2-3% të gabimit.
- Kjo konsiderohet si një standard ari për matjen e yndyrës së trupit dhe densitetit të kockave
- Është pa dhimbje
Kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse kjo është e drejtë për ju dhe telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve pasi ato mund ta mbulojnë atë. Kostoja është zakonisht rreth 100 dollarë.
Peshimin hidrostatik
Kjo është vetëm një mënyrë e bukur për të thënë peshimin nënujor. Ashtu si DEXA, ky test është një nga ato më të sakta. Si punon:
- Ju uleni në një shkallë brenda një rezervuari uji dhe derdhni sa më shumë ajër sa mundeni
- Ju jeni dunked nënujore, ku ju fryj edhe më shumë ajër
- Meqë yndyra është më e lehtë se uji, sa më shumë yndyrë të keni, aq më shumë do të notoni. Shkalla mat masën nën ujë për të kuptuar dendësinë e trupit.
- Margjina e gabimit është rreth 2-3%, por saktësia varet nga sasia e ajrit që ju dëboni. Ju duhet të hedhur në erë të gjitha jashtë ose ajo nuk do të jetë aq i saktë.
- Kjo është një mënyrë e vështirë për të matur yndyrë trupin pasi ajo mund të jetë e pakëndshme dhe madje e frikshme për t'u dunked nënujore pa ajër në mushkëritë e vjetra.
Shumë universitete ofrojnë këtë test për rreth $ 25- $ 50. Telefononi universitetin tuaj lokal dhe pyesni nëse ofrojnë këtë. Fitness Wave ofron peshore hidrostatike në Kaliforni të Jugut, Nevada dhe Arizona për 49,95 dollarë.
Calipers (aka, Test Pinch)
Kjo metodë përdor calipers për të matur trashësinë e lëkurës në disa zona të trupit tuaj. Si punon:
- Një ekspert pinches lëkurën tuaj në fusha të ndryshme dhe masat e tyre me calipers.
- Rezultatet janë mbyllur në një formulë për të përcaktuar yndyrë trupin tuaj.
- Rezultati është bazuar në idenë se trashësia e yndyrës nën lëkurë pasqyron yndyrën totale të trupit.
- MUND të jetë aq i saktë sa metodat e përmendura, por zakonisht nuk është. Kjo varet nga aftësia e kontrollorit në ndarjen e yndyrës tuaj nga muskujt tuaj dhe gjetjen e pikave të duhura për të kapur.
- Rezultatet mund të jenë të shtrembëruara nëse jeni më i vjetër (meqenëse lëvizja e yndyrës është e brendshme me moshën) ose nëse nuk jeni të bardhë pasi që formulimet bazohen në lëndë të bardha.
- Kjo është një nga mënyrat më të arritshme për të kontrolluar yndyrën e trupit dhe përgjithësisht është pa dhimbje.
Ju mund të testoni në shumicën e klubeve shëndetësore dhe universiteteve për pak ose aspak kosto. Ju gjithashtu mund të blini kapëse tuaj, por unë nuk do të ngazëllohem shumë për rezultatet që merrni. Nëse nuk jeni të aftë në të, rezultatet mund të jenë shumë larg. Gjithmonë sigurohuni që të merrni të njëjtin person për të testuar yndyrën e trupit pasi rezultatet mund të ndryshojnë nga testuesi në testim. Ku mund të gjeni calipers yndyrë të trupit.
Impedence Bioelectrical
Kjo është një nga metodat më të shpejta të testimit të yndyrës trupore duke përdorur një shkallë BIA.
- Ose duke përdorur një shkallë handheld ose duke qëndruar në një shkallë BIA, një sinjal kalon nga dora në dorë ose nga këmbë në këmbë.
- Më shpejt sinjali udhëton, aq më shumë muskuj keni.
- Rezultatet bazohen në faktin se uji kryen energji elektrike. Yndyra përmban pothuajse asnjë ujë ndërsa muskujt janë rreth 70% ujë.
- Kjo metodë mund të jetë e saktë (diferencë 4% e gabimit), por rezultatet ndikohen nga hidratimi, marrja e ushqimit dhe temperatura e lëkurës. Nëse jeni dehidratuar, përqindja e trupit tuaj të yndyrës do të lexojë më lart se sa është.
Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të testuar yndyrë trupin tuaj. Sigurohuni që të provoni në të njëjtën kohë të ditës, mundësisht gjëja e parë në mëngjes para mëngjesit, por pas një gote ujë.
Indeksi i masës trupore
- BMI merr parasysh peshën dhe lartësinë tuaj, duke ju dhënë një numër që krahasoni me një tabelë BMI.
- Nuk ju jep një përqindje yndyre trupore, por tregon nëse jeni i trashë ose mbipeshë. Për shembull, nëse BMI juaj është 22, kjo nuk do të thotë se yndyra e trupit tuaj është 22%.
- Një BMI më pak se 18.5 tregon nënpeshë
- Një BMI prej 25-30 është konsideruar mbipeshë
- Një BMI mbi 30 vjeç konsiderohet i trashë
- Kjo llogaritje nuk është aq e saktë, pasi nuk merr parasysh moshën ose seksin. Një person muskulor mund të ketë një BMI të lartë që nuk pasqyron përbërjen aktuale të trupit
Natyrisht, ka shumë metoda për të testuar yndyrën e trupit tuaj (dhe shumë nuk kam pasur kohë për të folur). Saktësia është e rëndësishme, por të gjitha këto metoda (nëse përdoren si duhet) mund të masë yndyrë trupin brenda 2-5%. Ndjekja e yndyrës trupore është mënyra më e mirë për të siguruar që ju jeni duke humbur yndyrë dhe duke fituar muskuj . Vetëm mos e provoni shumë shpesh pasi matjet e yndyrës trupore nuk tregojnë ndryshime të vogla. Çdo 4-8 javë është më e mira.