Si të përdorni trashësinë e lëkurës për të përcaktuar përqindjen e yndyrës trupore
Testi i matjes së lëkurës është një nga metodat më të vjetra dhe ende më të zakonshme të përcaktimit të përbërjes trupore të personit dhe përqindjes së yndyrës trupore.
Ky test vlerëson përqindjen e yndyrës së trupit duke matur trashësinë e lëkurës në vende të caktuara në trup. Trashësia e këtyre mbështjellësve është një masë e yndyrës nën lëkurë, e quajtur edhe indet dhjamore nën lëkurë.
Rezultatet e trashësisë së skinfold mbështeten në formula që konvertojnë këto shifra në një vlerësim të përqindjes së personit të yndyrës trupore sipas moshës dhe gjinisë së një personi.
Matjet e lëkurës zakonisht merren në vende specifike në anën e djathtë të trupit. Testuesi pinches lëkurën në vendin e lokacionit dhe tërheq dele e lëkurës larg nga muskujt themelor kështu që vetëm lëkura dhe indet e yndyrës janë duke u mbajtur. Përdoren për të matur trashësinë e lëkurës në milimetra. Dy matje regjistrohen dhe llogariten mesatarisht.
Vendet e matjes ndryshojnë varësisht nga protokolli specifik i testimit të lëkurës që përdoret, por zakonisht përfshijnë shtatë vendet e mëposhtme në trup:
- Triceps - Mbrapa e krahut të sipërm
- Pectoral - Gjoks në mes, vetëm përpara të sqetullës
- Nënkëmbësh - Nën buzë e shpatullës
- Midaxilla - Midline e anës së bustit
- Abdomen - Pranë butonit të barkut
- Suprailiac - Vetëm mbi kreshtën iliac të kockave të hip
- Quadriceps - Mesme e kofshës së sipërme
Formula për llogaritjen e përqindjes së trupit të shëndoshë nga matjet e lëkurës
Pasi të keni marrë matjet e lëkurës, do t'ju duhet të konvertohen këto shifra në një përqindje të yndyrës trupore. Mënyra më e lehtë për të llogaritur përqindjen e yndyrës së trupit është përdorimi i një programi softueri.
Ekzistojnë kaq shumë formula dhe llogaritje të ndryshme, pasi ekzistojnë mënyra për të matur trashësinë e lëkurës, por disa që kanë mbajtur gjatë kohës përfshijnë ato të publikuara nga Jackson dhe Pollock. Ju mund t'i gjeni këto duke u përdorur në kalkulatorët e mëposhtëm të trupit yndyror në internet:
- Trupi Përbërja Calculator 1
- Trupi Përbërja Calculator 2
A janë të sakta matjet e lëkurës së yndyrës trupore?
Sipas Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, kur kryhet nga një kontrollor i trajnuar dhe i aftë, matjet e lëkurës së yndyrës trupore janë deri në 98% të sakta. Për këtë arsye, është e rëndësishme të gjesh një ekspert të kualifikuar nëse ke bërë një matje të lëkurës. Saktësia e këtyre testeve mund të varet edhe nga lloji i kalibrave që përdoren dhe nga niveli i hidratimit të personit në kohën e testimit. Më e rëndësishmja, edhe nëse saktësia është paksa jashtë nëse keni testin e bërë nga i njëjti kontrollor në kushte të ngjashme, mund ta gjeni testin një mënyrë të dobishme për të përcaktuar ndryshimin e përbërjes së trupit me kalimin e kohës.
Me teknologjitë më të reja në dispozicion, testimi i lëkurës po bëhet disi i një arti të lashtë. Shumica e trajnerëve personal sot përdorin metoda të rezistencës elektrike dhe shkallët që matin përbërjen e trupit në vend që të matin drejtpërsëdrejti skinfolds.
Cilado metodë që përdorni, është e rëndësishme të mbani në mend se pesha luhatet vazhdimisht dhe shumica e testeve të përbërjes së trupit duhet të përdoren si një pikë reference e përgjithshme dhe janë më të mirët kur mesatarohen gjatë një afati kohor të caktuar.
burimet:
> Udhëzimet e ACSM për Testimin e Ushtrimit dhe Parashkrim, Edicioni i Shtatë
> Standardet Ndërkombëtare për Vlerësimin Antropometrik (2001), Shoqata Ndërkombëtare për Avancimin e Kinostropometrisë (ISAK)