Si të trajtoni një dëmtim në sport, zmbrapsje e muskujve, tendosje ose tërheqje
Nëse plagoseni gjatë sportit, këtu është se çfarë duhet të bëni menjëherë. Këto këshilla për trajtimin e lëndimeve do të mbajnë dhimbjen dhe lëndimin tuaj nga keqësimi dhe mund t'ju ndihmojnë të shëoni më shpejt.
1 - Nëse keni dhimbje - Stop Ushtrimin menjëherë
Shenja e parë e çdo dëmtimi të sportit është zakonisht dhimbje e papritur. Dhe hapi i parë në trajtimin e lëndimeve sportive është parandalimi i dëmtimeve të mëtejshme. Kjo do të thotë të ndaloni menjëherë aktivitetin dhe të filloni trajtimin. Pushimi i një pjese të dëmtuar është thelbësore për shërimin, prandaj mos ushtroni me dhimbje, gjë që vetëm sa e keqëson gjendjen dhe mund të vonojë shërimin me ditë ose javë. Pra, nëse keni një dhimbje të papritur, të mprehta ose të shtënat, dilni jashtë fushës dhe uleni pjesën tjetër të lojës.
më shumë
2 - Ulja e ënjtjes me akull dhe kompresim
Gjëja e parë që ndodh pas një dëmtimi akut është ënjtja rreth faqes së dëmtimit. Trajtimi i parë për plagët më të mprehta të indeve të buta (bruises, shtamet, burimet, lotët) është parandalimi, ndalimi dhe reduktimi i ënjtjes. Kur indet e buta janë të dëmtuara, ajo fryhet ose mund të rrjedh gjak nga brenda. Kjo ënjtje shkakton dhimbje dhe humbje të lëvizjes, e cila kufizon përdorimin e muskujve.
Për të reduktuar ënjtjen, menjëherë zbato akullin për lëndimin, ngrini pjesën e lënduar mbi zemrën tuaj dhe përdorni një mbështjellës të ngjeshur për të ndihmuar në mbajtjen e ënjtjes në kontroll. Kompresimi mban gjakun nga grumbullimi i indeve. Mos e mbyllni fashat shumë fort, por mbani të qetë.
më shumë
3 - Jepni rrugën e drejtë
Pas dëmtimeve më të mprehta ose të papritura sportive , akulli është miku juaj. Akulli redukton ënjtjen dhe ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes. Zbatimi i akullit mbi një mbështjellje compression mund të ndihmojë në reduktimin e ënjtjes më shumë se përfundimi i vetëm. Udhëzimet e zakonshme të trajtimit përfshijnë aplikimin e akullit në pjesën e dëmtuar disa herë në ditë për 20 minuta çdo herë. Një nga mënyrat më të lehta për të akulluar një dëmtim është me një thes me akull grimcuar ose një qese me perime të ngrira, si bizele. Lëreni zonën të ngrohtë plotësisht para se të aplikoni sërish akullin (për të parandaluar ngrirjen). Kurrë mos e përdorni ngrohjen në një dëmtim akut. Nxehtësia do të rrisë qarkullimin dhe do të rrit ënjtjen.
4 - Mjekimi kur është i përshtatshëm
Dhimbja është simptoma kryesore e shumicës së lëndimeve sportive. Shumica e lëndimeve të dhëmbëve të dhëmbëve janë të dhimbshme për shkak të ënjtjes dhe inflamacionit që ndodh pas një lëndimi. Ndihma për dhimbje shpesh është arsyeja kryesore që njerëzit të kthehen në ilaçe anti-inflamatore mbi-counter (OTC) që punojnë duke zvogëluar adresimin e inflamacionit që ndodh si rezultat i lëndimit. Gjatë medikamenteve kundër dhimbjes janë gjithashtu të dobishme për zvogëlimin e dhimbjes së tensioneve të muskujve dhe tërheqjeve të muskujve.
5 - Filloni të lëvizni sa më shpejt që të mundeni
Pas një ose dy ditësh pushimi dhe akulli më shumë sprains, tendosje ose lëndime të tjera do të fillojnë të shëruar. Nëse dhimbja juaj ose ënjtja nuk ulet pas 48 orësh, shikoni mjekun tuaj.
Kur të fillojë shërimi, stërvitjet e lëvizshmërisë, shtrirja e butë dhe masa e lehtë mund të reduktojnë ngjitjet dhe formimin e indeve të mbresë dhe të përmirësojnë funksionin e muskujve. Zmadhoni ngadalë gamën e levizjes në nyjen e plagosur ose muskujt. Por, kini kujdes që mos të detyroni ndonjë shtrirje, ose të rrezikoni ri-lëndim në zonë.
6 - Rindërtimi i Stabilitetit të Përbashkët dhe të Përbashkët
Pas një dëmtimi, është thelbësore që nyjet të kthehen në shtrirjen e duhur. Një program i mirë rehabilitimi do të përfshijë ushtrime që synojnë qëndrueshmërinë e përbashkët, e cila konsiderohet si gjëja më e rëndësishme për t'u rindërtuar pas një dëmtimi ekstrem të ulët .
Së fundi, pasi lëndimi është shëruar, mund të fillojnë ushtrimet forcuese. Filloni me pesha të lehta dhe përdorni formë të mirë. Gjithashtu shih: Kompensimi ose Izolimi Ushtrimet për rehabilitimin e lëndimeve.
7 - A duhet të bëj akull apo të nxehem plagosja ime?
Trajtimi për dëmtimet sportive akute fillon duke aplikuar akullin. Por, pasi shërimi është duke u zhvilluar mirë, nxehtësia mund të jetë e dobishme për të lehtësuar tensionin e muskujve në dhimbje dhe dhimbje kronike. Mësoni më shumë se kur duhet të përdorni akullin dhe kur përdorni ngrohtësi për lëndime.
:
> Burimet:
> Shoqata Ortopedike Amerikane për Mjekësi Sportive
> Përdorimi i akullit në trajtimin e lëndimit akut të butë të indit. Një Shqyrtim Sistematik i Gjykimeve të Kontrolluara të Randomizuara; Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine, 2004, Vëllimi 32.
më shumë