Massage Ice është një nga mënyrat më efektive për të trajtuar një dëmtim të indeve të buta
Dëmtimi i dhëmbëve mund të jetë një nga hapat më të rëndësishëm të trajtimit të menjëhershëm për lëndime akute, si sprains dhe strains , lëndime të tepruara , kontura dhe bruises .
Pse akoma një lëndim i butë i indit?
Zbatimi i akullit në dëmtimin e indeve të buta mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe inflamacionit duke zvogëluar rrjedhjen e gjakut në zonën e dëmtuar. Akull ofron gjithashtu lehtësim të përkohshëm të dhimbjes pas një dëmtimi akut ose traumatik.
Në mënyrë që të merrni rezultatin më të mirë, është e rëndësishme për të akulluar dëmtimin gjatë 48 orëve pas lëndimit, përpara se ënjtja të përparojë.
Terapia e akullit që zvogëlon temperaturën e indeve të dëmtuara me 10 deri në 15 gradë për periudha të shkurtra dhe të përsëritura kohore gjithashtu duket se ka rezultatet më të mira.
Për dëmtimin e indit të butë, Massage Ice është më i miri
Masazh me akull është metoda më efektive e aplikimit të akullit në një lëndim. Hulumtimi lidhur me përdorimin e akullit në lëndimet e indeve të buta vazhdon të mbështesë udhëzimet e mëposhtme për kremin e një dëmtimi. Këto hapa rezultojnë në rezultatet më të mira të trajtimit për shumë lëndime sportive akute.
Si të bëni një masazh me akull
Mënyra më e lehtë për të kryer masazh akull në një lëndim është ngrirja e ujit në një filxhan të vogël letre. Rip e filxhan për të ekspozuar akullin. Me pjesën e trupit të dëmtuar të ngritur mbi zemrën (nëse është e mundur) për të ulur ënjtjen, masazhoni zonën e dëmtuar. Mbani lëviz akullin në një lëvizje rrethore për 10 minuta; mos e mbani kurrë në një vend.
Ndërsa shkrihet akulli, rrëzoni anët e kupës për të ekspozuar pjesën tjetër të akullit.
Këshillë : Pra, gjithmonë keni një mënyrë të volitshme për të bërë masazh akull, mbani gota të vogla letre të mbushura me ujë në frigoriferin tuaj.
Sa shpesh duhet ta bëni?
Përdorimi më efektiv dhe më i sigurt i akullit është gjetur me një aplikim të përsëritur për 10 minuta në të njëjtën kohë.
Lejoni trupin e dëmtuar të ngrohtë për të paktën një orë përpara se të përsëris masazhin e akullit. Përdorimi i përsëritur, në vend se i vazhdueshëm, aplikimet e akullit ndihmon në ruajtjen e temperaturës së zvogëluar të muskujve pa kompromentuar lëkurën Gjithashtu lejon që temperatura sipërfaqësore e lëkurës të kthehet në normale, ndërsa temperatura më e thellë e muskujve mbetet e ulët.
Sa kohë duhet ta bëni?
Shuma e kohës që ju vazhdoni ciklin e masazh akull varet nga sasia e dhimbjes dhe ënjtjes që keni, shtrirja e dëmtimit dhe preferencat tuaja personale. Në përgjithësi, përsëritja e masazhit të akullit 3 deri 5 herë në ditë në 24-48 orët e para është i dobishëm. Pas 48 orësh, ka më pak dëshmi se kremja e lëndimit do të përmirësojë kohën tuaj të shërimit .
Paralajmërime dhe paralajmërime
Gërryerja e një dëmtimi shumë të gjatë mund të shkaktojë dëme të mëtejshme në indet e buta dhe madje të rezultojë në ngrirje.
Mbani në mend se reflekset tuaja dhe funksionet motorike janë gjithashtu të dëmtuara pas trajtimit të akullit, kështu që mund të jeni më i ndjeshëm ndaj lëndimit deri në 30 minuta pas trajtimit. Për këtë arsye, shmangni përdorimin e pjesës së trupit të dëmtuar deri sa indeksi të jetë ngrohur përsëri (rreth një orë).
Teknika Alternative të Këmbimit
Nëse nuk doni të përdorni një masazh akull, mund të përdorni një qese të vogël me zinxhir të akullit të grimcuar, një paketë bizele të ngrirë ose një paketë tregtare akull për të akulluar dëmtimin tuaj.
Me këto opsione, përderisa keni peshqir të hollë ose pengesë tjetër mbrojtëse midis lëkurës dhe akullit, mund të lini paketën e akullit në vend për rreth 15 minuta në të njëjtën kohë. Përsëri, kini kujdes të mos lejoni akull të ulet në lëkurë - ose vazhdimisht të lëvizni akullin ose të përdorni një peshqir të hollë mes akullit dhe lëkurës.
burimet:
Hubbard TJ, Denegar CR. "A Cryotherapy përmirësuar rezultatet me lëndim të butë indit?" J Athl Train. 2004 Sht; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Terapi akullore: sa e mirë është prova? Gazeta Ndërkombëtare e Sportit Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84