Çfarë duhet të bëni për lëndimet sportive
Nëse keni një lëndim sportiv, gjëja e parë që duhet të bëni është të parandaloni dëmtime të mëtejshme. Kjo do të thotë që ju duhet të ndaloni aktivitetin dhe të kërkoni shkakun e dëmtimit. Sapo të përcaktoni se çfarë është e gabuar, mund të filloni trajtimin e menjëhershëm .
Trajtimi i parë për plagët më të mprehta të indeve të buta (bruises, shtamet, burimet, lotët) është parandalimi, ndalimi dhe reduktimi i ënjtjes.
Kur indi i butë është i dëmtuar, ajo shtohet ose ndoshta rrjedh gjak nga brenda. Kjo ënjtje shkakton dhimbje dhe humbje të lëvizjes, e cila kufizon përdorimin e muskujve.
Trajtimi primar për lëndimet e indeve të buta është RICE - pushimi, akulli, compressioni dhe lartësia. Mbrojtja do të thotë të ndalosh veprimtarinë dhe të mbrosh zonën nga dëmtimet e mëtejshme. Pushimi nënkupton dhënien e indeve të përshtatshme për shërim. Kremtimi i ndërprerë gjatë 24 deri në 48 orë pas një dëmtimi të indeve të buta shpesh ndihmon në menaxhimin e dhimbjeve dhe inflamacionit. Për të parandaluar ngrirjen, kini kujdes që mos të vendosni akullin drejtpërdrejt në lëkurë ose ta lini atë shumë kohë. Përdorni një peshqir të hollë midis paketës së akullit dhe lëkurës suaj dhe zbato akullin për jo më shumë se njëzet minuta çdo dy orë. Një studim tregoi se ishte e dobishme të aplikoje akullin për dhjetë minuta, hiqeni atë për dhjetë minuta dhe e riktheu përsëri për dhjetë minuta.
Zbatimi i ngjeshjes në pjesën e trupit të dëmtuar me një fashë ose mbështjellës elastike ndihmon në mbajtjen e ënjtjes në minimum.
Këshilla për trajtimin e menjëhershëm të lëndimeve të sportit
Këtu është ajo që duhet të bëni menjëherë kur mbani një lëndim sportiv:
- Ndalo aktivitetin menjëherë.
- Aplikoni akull në pjesën e dëmtuar (përdorni një qese me akull grimcuar ose një qese me perime të ngrira) për 10 minuta. Lëreni zonën të ngrohtë plotësisht para se të aplikoni sërish akullin ( për të parandaluar ngrirjen ).
- Përfundoni pjesën e dëmtuar në një fashë compression.
- Ngrini pjesën e dëmtuar për të ulur ënjtjen.
- Merreni te një mjek për një diagnozë të duhur të ndonjë dëmtimi të rëndë.