Nëse jeni dieter, ndoshta keni lexuar të gjitha për rëndësinë e kalorive në krahasim me kaloritë. Por çfarë është ky barazim tradicional i kalorive? Sigurohuni që ta kuptoni sistemin e rëndësishëm nëse jeni serioz për humbjen e peshës.
Kalorive në vs Kalorive Out
Ekuacioni i kalorive është i thjeshtë. Nëse merrni më shumë kalori sesa keni nevojë në baza ditore, kaloritë e tepërta kthehen në peshë shtesë.
Dhe nëse merrni më pak kalori sesa keni nevojë, humbni peshë.
Mendoni për ushqimin si lëndë djegëse dhe trupin tuaj si një makinë. Ushqimi është energjia që trupat tanë duhet të lëvizin. Overeating është si mbi-fueling. Çdo karburant i tepërt që nuk përdorni, kthehet në yndyrë dhe shtim në peshë fillon.
Procesi i humbjes së peshës është po aq i drejtpërdrejtë. Nëse konsumoni më pak lëndë djegëse ose më pak ushqim se sa keni nevojë, trupi juaj digjet me lëndë djegëse yndyrë ose të ruajtur dhe humbni peshë.
Besoni apo jo, kaloritë në vs kalorive nga ekuacioni është baza e çdo programi humbje peshe. Nëse ju ndiqni një dietë me yndyrë të ulët ose me dietë të ulët proteinash / proteina të lartë ose edhe nëse ushtroni për të humbur peshë . Çdo plan ka linjë të njëjtë: ju duhet të reduktoni marrjen tuaj të kalorive për të ulur poshtë .
5 Mënyra për të Prerë Kalorive
Sapo të kuptoni kaloritë në krahasim me kaloritë nga ekuacioni, humbja e peshës bëhet e thjeshtë. Por kjo nuk do të thotë që humbja e peshës është e lehtë . Në mënyrë që të ulni kaloritë nga dieta juaj e përditshme, ju duhet të bëni ndryshime në shprehitë tuaja të të ngrënit dhe në mënyrën tuaj të jetesës.
Dhe ndryshimi nuk është kurrë i lehtë.
Por nëse filloni me rregullime të vogla në ushqimin tuaj dhe në nivelin tuaj të përditshëm të aktivitetit, ndryshimet janë përgjithësisht të tolerueshme. Pra, ku është vendi më i mirë për të filluar? Këtu janë disa hapa që mund të ndërmerrni për të rritur numrin e kalorive që digjen dhe ulni numrin e kalorive që hani.
- Rritja e hapave tuaj të përditshëm. Ecni më shumë çdo ditë. Ju as nuk duhet të punoni për të rritur numrin tuaj të hapave. Vetëm bëni rregullime të vogla në rutinën tuaj. Për shembull, parku më larg nga zyra apo hapësira e punës, kështu që duhet të shtoni hapa shtesë për të shkuar në derën e përparme. Merrni shkallët në vend të ashensorit në banesën tuaj. Merrni qen për një shëtitje pas darkës.
- Pritini madhësitë e pjesës në gjysmë. Gjatë kohës së ushqimit, shikoni pjatën tuaj dhe vendosni nëse keni nevojë vërtet për të gjithë ushqimin që keni shërbyer vetë. Në shumë raste, mund të shkurtosh gjysmën e madhësisë së pjesës. Kjo është veçanërisht e vërtetë në restorantet ku madhësia e pjesës priret të jetë shumë e madhe.
- Shkëmbej pije me kalori të lartë. Nëse jeni amerikan tipik, ju konsumoni disa pije me kalori të lartë çdo ditë. Gazrat e sheqerit, pije me lëngje dhe pije kafe janë fajtorë të zakonshëm. Nëse mund të pini ujë në vend të kësaj , mund të shkurtojë 100-400 kalori ose më shumë nga konsumimi juaj ditor.
- Zhdukeni condiments dhe salcat. Ju mund të reduktoni kalorive në sanduiçin tuaj në mesditë duke shmangur majonezë ose përhapje të tjera të yndyrës. Dhe në qoftë se ju mund të shmangni salcat e butë në pasta tuaj ose enët e pulës ju do të shkurtoni yndyrë dhe kalorive edhe më shumë.
- Filloni një program të lehtë ushtrimesh. Nëse doni të djegni më shumë kalori, nuk duhet domosdoshmërisht të shkoni në palestër çdo ditë ose të punoni në pikën e lodhjes. Në vend të kësaj, nisni një program të lehtë stërvitjeje në shtëpi dhe angazhohuni për një seancë 20 minuta në komoditetin e dhomës suaj të jetesës. Një sasi e vogël stërvitjeje mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si trupi juaj duket dhe ndihet.
* Redaktuar nga Malia Frey