Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, marrja e shëndetit ose të dyja, do t'ju duhet një program i fortë stërvitor për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja. Këto burime do t'ju mësojnë bazat rreth stërvitjes, përfshirë kardio, trajnimin e forcës dhe ins dhe opozitë të humbjes së peshës. Ju do të merrni informacion të detajuar rreth krijimit të një programi të plotë stërvitje, si dhe workouts dhe programet e ushtrimit të lirë.
Fillimi
Mësoni bazat rreth fillimit të stërvitjes, duke përfshirë këshilla për stërvitje kardio dhe forcë, si dhe informacione se si të humbni peshë.
- Bazat e Ushtrimit
- Kardio 101
- Trajnimi i Forcës 101
- Bazat e humbjes së peshës
- Si të Vendosni Pesha Humbje Qëllimet
- Marrja e motivuar
Si të vendosni një Program Ushtrimi
Këto udhëzime hap pas hapi do t'ju ndihmojnë të mësoni saktësisht se si të krijoni një program ushtrimesh. Ju do të merrni detaje për ngritjen e një programi kardio, një rutinë trajnimi forcë dhe informacion rreth shtrirjes dhe ushtrimeve të fleksibilitetit. Gjithashtu do të mësoni se si të krijoni programin më efektiv për qëllimet tuaja.
- Fillimi me Cardio
- Fillimi me Trajnimin e Forcave
- Fillimi me fleksibilitet
- Vendosja e një programi të plotë
- Ushqyerja për stërvitjen
Fillestar Workouts
Është joshëse të shkosh të gjithë kur të fillosh një program ushtrimesh, veçanërisht nëse dëshiron rezultate të shpejta. Por, një pjesë e të qenit e suksesshme dhe e qëndrueshme po fillon me një program që mund të jetoni me çdo ditë dhe duke i dhënë vetes kohë për t'u mësuar me ushtrimin.
Këto workouts mbulojnë çdo gjë nga kardio dhe forca deri tek fleksibiliteti dhe puna themelore. Zgjidh një dhe provoni sot dhe mos u bëni merak për t'u hutuar se çfarë të bëni më pas. Të gjitha ushtrimet janë një gjë e mirë!
- Fillestar Cardio Workouts
- Forca Totale e Trupit
- Fillestarë Abs
- Stërvitja e Ball Stabilitetit Fillestar
- Ushtrimi i Bandës së Rezistencës
- Shtrirja themelore
- Më shumë stërvitje fillestare
Ushtrimi dhe programet e humbjes së peshës
Kur jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, për të fituar peshë ose për të marrë formë më të mirë, ku filloni? Ka kaq shumë gjëra për të menduar; duke ngritur një program stërvitjeje, duke ndryshuar dietën tuaj dhe duke e mbajtur veten të motivuar, vetëm për të përmendur disa. Programet e mëposhtme falas, të gjitha në formatin e buletinit, ju japin mjetet dhe udhëzimet që ju nevojiten për të ngritur një program nëse doni të humbni peshë, të krijoni një mënyrë jetese të shëndetshme ose të shtoni më shumë aktivitet në jetën tuaj.
Mjetet e Ushtrimit dhe Llogaritësit
Kur filloni të ushtroni, ekzistojnë të gjitha llojet e gjërave që ju mund të dëshironi ose duhet të mbani gjurmët. Llogaritësit e mëposhtëm, shkrimet dhe mjetet e tjera do t'ju ndihmojnë të përcillni progresin tuaj të humbjes së peshës, të monitoroni intensitetin tuaj, të gjeni se sa kalori jeni duke djegur dhe më shumë.
Një kalkulator BMI si ky, për shembull, mund t'ju ndihmojë të përcillni përparimin drejt një numri më të shëndetshëm. Është e thjeshtë për t'u përdorur - thjesht shkruani informacionin tuaj:
Ju gjithashtu mund t'i gjeni këto të dobishme:
- Llogaritësi i aktivitetit
- Llogaritësi i syrit të shënjestrës
- Shkalla e perceptimit të ekzekutimit
- Grafiku i progresit
Merre me buzeqeshje
Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të filluar ushtrimin është që të filloni.
Ngrihuni dhe bëni disa ashensore në gjunjë. Atje, ti vetëm ushtrove.
Me të vërtetë mund të jetë aq e thjeshtë. Nëse jeni duke bërë më shumë se sa keni bërë dje, atëherë jeni në rrugën e duhur. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të zgjidhni aktivitetin më të lehtë, më të aksesueshëm dhe të filloni atje. Le të themi, duke ecur tri herë në javë për 30 minuta. Apo ndoshta ju pëlqen yoga. Provoni një klasë yoga disa herë në javë dhe ndërtoni rutinë tuaj rreth kësaj.
Duke zgjedhur aktivitetet që ju pëlqejnë, do të keni më shumë gjasa që të rrini me workouts tuaj.