Edhe në qoftë se ushtroni rregullisht, mund të jetoni një mënyrë jetese couch-potato
Çfarë lloj atletësh jeni? Nëse nuk jeni një atlet profesionist që paguhet për të trajnuar gjatë gjithë ditës, mund të vuani nga 'sindroma e atletëve të ulur'. Atletja mesatare rekreative sot në fakt merr më pak aktivitet sesa jo-atletët e së kaluarës. Si mund të jetë kjo? Konsideroni se shumica prej nesh sot lëvizin shumë më pak në jetën tonë të përditshme sesa prindërit dhe gjyshërit tanë, megjithëse ndoshta nuk shkuan në palestër, nuk kishin një trajner personal ose nuk morën klasa Crossfit.
Atletja mesatare e sotme mund të trajtojë më shumë se një deri në dy orë në ditë dhe të bëjë stërvitje më intensive duke përfshirë intervale me intensitet të lartë, klasa spin dhe trajnim në peshë, por jashtë kohës në palestër ata mund të lëvizin shumë pak gjatë një dite të rregullt. Ushtari mesatar mund të marrë tridhjetë ose gjashtëdhjetë minuta ushtrim disa herë në javë, por jashtë kohës në palestër, ato mund të çojnë një mënyrë jetese shumë të ulur.
Nëse ushtroni rregullisht , por keni një punë në tavolinë, udhëtohuni me makinë, shikoni një ekran në kohën tuaj të lirë, është e mundshme që, edhe me kohën e palestrës që keni nxjerrë, mund të jeni më të ulur se gjeneratat e mëparshme që kurrë nuk kanë ushtruar fare .
Shtoni në këtë skenar dietat dhe konsumin tipik të ushqimit të gjeneratës sonë, dhe është e lehtë të shikoni se si mund të luftojmë me peshë dhe probleme shëndetësore, edhe nëse ne arrijmë rregullisht në palestër.
Shumica e njerëzve që e konsiderojnë veten ushtarakë atletikë ose të rregullt djegin shumë më pak kalori se ata besojnë, hanë më shumë kalori se sa kërkojnë dhe shpenzojnë shumicën e ditëve të tyre të ulur.
Kemi dëgjuar për rreziqet e uljes, por edhe nëse ju merrni një orë solide të ushtrimit çdo ditë, mund të mos jetë e mjaftueshme për të luftuar efektet e ulur për orë të tëra në një kohë. Nëse dita juaj tipike përbëhet nga makinës për të punuar, ulur në një tavolinë, duke vozitur në palestër, duke ushtruar një orë, duke vozitur në shtëpi dhe duke u ulur para një ekrani, ka gjasa që të jetoni një mënyrë jetese të ulur.
Statistikat tregojnë se personi mesatar është një shtatëmbëdhjetë deri në nëntë orë në ditë. Studime të tjera tregojnë se, edhe nëse jeni i aftë, ose ushtroni një orë në ditë, periudha të gjata të pasivitetit dhe uljes janë të këqija për shëndetin tuaj. Sa më shumë që një person ulet, aq më e lartë është rreziku i një sërë sëmundjesh dhe madje edhe vdekja e hershme. Pra, edhe nëse ushtroni rregullisht, është e rëndësishme të gjeni mënyra për të lëvizur më shumë çdo ditë.
Pesë Këshilla për Shmangjen e Sindromit të Soditjes Atletike
1. Lëviz më shumë çdo ditë . Investoni në një stacion stand-up work ose thjesht merrni kreative me kuti, libra një countertop dhe për të gjetur një mënyrë për të dalë gjatë punës në kompjuter. Qëndroni gjatë takimeve në telefonata dhe shkoni tek bashkëpunëtorja juaj për të folur në vend të postës elektronike ose mesazheve. Ftoni njerëzit të takohen në takime. Bëni udhëtime më të shpejta në banjë. Ngrihuni çdo orë për të bërë disa shtytje ose ngritje. Bëhuni krijues dhe thjesht rrini më shpesh.
2. Hartimi i një Aktiviteti Aktiv. Bike për të punuar, për të ecur në punë, për të parkut më larg, për të ecur në stacionin e ardhshëm të autobusit. Merrni shkallët në vend të ashensorit.
3. Bëni kohën sociale aktive. Në vend që të shkosh për pije, darkë dhe orë të lumtura me shokë, të ecësh, të luash tenis, të luash frisbe, të shkosh vallëzimi. Jini krijues dhe shoqërohuni me miqtë gjatë një aktiviteti më shumë sesa gjatë kohës që jeni ulur.
4. Bëni punë më shumë me dorë. Merrni një kositës, një grackë, një fshesë, dhe lopatë dhe varni të gjithë gazin tuaj dhe oborrin elektrik dhe mjetet e shtëpisë.
5. Ndaj më pak. Vendosni që të hiqni dorë nga makina juaj nja dy ditë në javë dhe të udhëtojnë, të bëjnë komisione dhe të vizitoni miqtë në këmbë ose me biçikletë ose të përziejnë transit publik me transit të vetëshpallur.
Llogarit Aktivitetin Tuaj të Ditës
Për të marrë një ide për nivelin aktual të aktivitetit 24-orësh dhe kalori, mund të provoni këtë kalkulator total të shpenzimeve të energjisë në internet.