Çfarë duhet të bëni kur nuk mund të humbni peshë Nuk ka rëndësi Çfarë
"Unë nuk mund të humbasin peshë pa marrë parasysh se çfarë!" Tinguj njohur? Ju jeni duke bërë çdo gjë të drejtë dhe dieta juaj nuk është duke punuar. Nuk po ha shumë, por ende po fiton peshë. A është faji juaj? A po bën diçka të gabuar? A keni zgjedhur planin e gabuar të humbjes së peshës? A keni menduar thjesht të jeni mbipeshë? Përgjigja për të gjitha këto pyetje është ndoshta jo.
Pa marrë parasysh se çfarë diete ju jeni në, pa marrë parasysh se çfarë humbje peshe ekspert ju ndjekin ose stërvitje program ju praktikë, sekrete për suksesin humbje peshe është gjetur ekuilibrin e duhur të energjisë . Ju keni për të djegur më shumë kalori se sa konsumoni. Por është më e ndërlikuar se sa duket, sepse ka shumë faktorë që ndikojnë në të dy inputet tuaja të energjisë (kalorive të konsumuara) dhe prodhimin tuaj të energjisë (kalorive të djegura).
17 Arsyet që Ushqimi juaj nuk po punon
Ka shumë faktorë që ndikojnë në marrjen e përditshme të kalorive . Çdo prej tyre mund të jetë arsyeja që ju nuk mund ta humbni peshën, pavarësisht se çfarë. Më shumë gjasa, problemi është një kombinim i disa faktorëve. Vlerësoni secilën prej tyre për të parë se ku mund të bëni rregullime.
- Uria Ndjenja e urisë është arsyeja më e dukshme që hamë. Por çuditërisht, shpesh nuk është arsyeja pse hamë. Nëse e gjeni veten duke ngrënë shumë shpesh ose duke ngrënë ushqime që janë shumë të mëdha, mund të jeni në gjendje për të frenuar urinë me zgjedhje të ndryshme ushqimore. Marr ushqime që janë më të larta në fibra dhe ndërtojnë ushqime rreth proteinave . Këto strategji do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të gjatë.
- Mërzinë Mungesa e papërfillshme ndodh kur ne jemi të mërzitur dhe na duhet një zbavitje. Është një nga arsyet më të zakonshme që hamë kur nuk jemi të uritur . Pra, cila është zgjidhja? Gjeni një shpërqendrim tjetër (thirrni një shok ose shkoni për një shëtitje) ose eliminoni qasjen tuaj në ushqim kur e dini se do të jeni të mërzitur.
- Vështirësitë me yndyrë të ulët Ushqimet që janë të larta në yndyrë përmbajnë më shumë kalori. Por shumë herë këto ushqime janë më të kënaqshme sesa ushqimet me yndyrë të ulët që janë të larta në sheqer. Pra, cila është zgjedhja më e mirë? Nëse mund të hani një shërbim të vogël dhe të jeni të kënaqur, zgjidhni opsionin më të lartë të yndyrës. Por në qoftë se ju do të tundoheni për të ngrënë, zgjidhni më pak yndyrë, mundësi më të ulët kalori. Sido që të jetë, ushtroni moderim dhe përdorni teknikat e kontrollit të pjesës edhe nëse mendoni se një ushqim është miqësor me dietë.
- Frekuenca e ngrënies Ushqimi më shpesh mund të ju ndihmojë që të shmangni ngrënien me qejf gjatë ngrënies, por të hahet më shpesh rrit gjithashtu shanset tuaja për të konsumuar shumë kalori. Nëse hani 2-3 vakte të mëdha gjatë ditës dhe rostiçeri shpesh sepse jeni i uritur, provoni 4-5 ushqime të vogla të kontrolluara me kalori. Nga ana tjetër, nëse keni një vakt çdo tre orë dhe nuk jeni duke humbur peshë, mund të hahet shumë shpesh.
- Stresi Shumë prej nesh menaxhojnë emocionet me ushqim. Ushqimi na jep rehati, shpesh na jep një ndjenjë kontrolli dhe është burim kënaqësie. Por këto kalori rehati shtohen. Nëse dyshoni se ngrënia emocionale është duke e shmangur dietën tuaj, konsideroni alternativa të shëndetshme të zvogëloni stresin. Merrni yoga , kontaktoni miqtë dhe familjen për mbështetje ose gjeni një shëndet të sjelljes të specializuar që ka ekspertizë me çështjet e lidhura me ushqimin.
- Lodhja Çfarë bëni kur trupi juaj fillon të mbetet në pasdite? Unë nuk e di për ju, por unë drejtohem në kuzhinë. Është e natyrshme të kërkoni energji (p.sh. kalorive) kur keni nevojë për një marrje të shpejtë. Problemi është se kur niveli i aktivitetit tuaj të mbetet, gjëja më e keqe që mund të bëni është të konsumoni më shumë kalori. Para se të kapni rostiçeri të pasdites, pyesni veten nëse jeni duke iu përgjigjur urisë ose lodhjes. Nëse jeni të lodhur, merrni një sy gjumë 15 minuta!
- Madhësia e pjesës Pothuajse të gjithë ne bëjmë gabime të madhësisë së pjesës gjatë tërë ditës. Nëse dieta juaj nuk po funksionon, merrni një shkallë të vogël digjitale dhe filloni të matni çdo pjesë të ushqimit. Shanset janë të mira që po ha më shumë se një shërbim i vetëm i shumë ushqimeve, si drithëra, bukë ose kokoshka.
- Zgjedhjet e ushqimit Shumë diete bien viktimë e efektit halo të shëndetit. Kjo është, ata konsumojnë shumë kalori nga ushqimet që ata mendojnë se janë të shëndetshëm. Avocados, për shembull, janë plot me yndyra të shëndetshme. Por ka shumë kalori në një avokado , kështu që ju duhet t'i hani me moderim. Mbani mend, çdo ushqim që konsumohet në mënyrë të tepërt do të sjellë shtim në peshë - pa marrë parasysh sa është e shëndetshme.
- Workouts th në janë shumë të vështirë Besoni apo jo, por stërvitje juaj mund të jetë arsyeja që ju nuk jeni duke humbur peshë. Disa programe si CrossFit në të vërtetë mund të jenë të dëmshme për programin tuaj të humbjes së peshës nëse kjo ju shkakton të merrni shumë kohë jashtë ose më keq, shkakton dëmtime. Mundohuni të merrni ndonjë aktivitet fizik çdo ditë. Kjo do të thotë që ju duhet të planifikoni stërvitje të lehta dhe të moderuara së bashku me ndezësit e yndyrës me intensitet të lartë .
- Niveli i aktivitetit jo stërvitor. Nëse stërvitje tuaj Tabata me djegie yndyre ju shtyn deri në pikën që kaloni pjesën tjetër të ditës në shtrat, atëherë nuk përfitoni nga NEAT. Termogjeneza e veprimtarisë jo-ushtrimore mund të përbëjë deri në 2000 kalori të djegura në ditë. Sigurohuni që të vazhdoni të lëvizni gjatë gjithë ditës. Merrni shkallët, mbani sende ushqimore tuaj, qëndroni gjatë bisedës në telefon. Gjithçka shtohet.
- Laziness nxitur nga stresi. Disa njerëz reagojnë ndaj stresit duke lëvizur. Por të tjerët marrin në shtrat në kohëra të vështira. Nëse po kaloni një kohë të vështirë, jepni leje për të pushuar. Por përpiquni të përfshini stërvitje të lehta me një shok për të fituar mbështetje dhe të qëndroni aktiv.
- Lodhje. Akti i thjeshtë i dieting mund të shkaktojë stres dhe lodhje . Edhe nëse programi i humbjes së peshës nuk është në faj, rraskapitja ditore ka gjasa të pengojë stërvitjet tuaja dhe NEAT tuaj. Mësoni si të fle më mirë për humbje peshe . Merrni hapa të thjeshtë si duke e ngarkuar telefonin në kuzhinë ose duke ndryshuar ndriçimin në dhomën tuaj të gjumit për të marrë një gjumë më të mirë të natës.
- Faktorët fizikë. Kushtet mjekësore, si sëmundja tiroide, mund të ndikojnë në shpenzimet e përditshme të kalorive. Faktorët si mosha dhe gjenetika gjithashtu luajnë një rol në numrin e kalorive që ju digjen. Bisedoni me mjekun tuaj për faktorët që ndikojnë në metabolizmin tuaj. Ndonjëherë ka gjëra që mund të bëni për t'i dhënë një shtysë.
- Përbërja e trupit . Muskujve djeg më shumë kalori sesa yndyra. Për të rritur djegin e kalorive gjatë gjithë ditës, nxitini masën e muskujve tuaj të dobët . Hani proteina të mjaftueshme për të ushqyer fundjavat tuaja dhe për të ndërtuar një muskul të fortë. Pastaj të plotë stërvitje të rregullt të forcës trajnimit në shtëpi ose në palestër për të marrë të ligët dhe buff.
- Puna jote. Pushtimet që ju kërkojnë të uleni në një tavolinë do të ulni prodhimin tuaj të përditshëm të energjisë. Ju nuk mund të ndryshoni punë për të humbur peshë, por mund të jeni në gjendje të bëni ndryshime të thjeshta në zyrën tuaj për të rritur djegien e përditshme të kalorive. Qëndroni gjatë kohës që shkruani, hiqni ashensorin dhe ecni nëpër shkallët, kthejeni mbledhjet e ulëta në takime në këmbë. Disa kompani po instalojnë edhe tavolina pune për të ndihmuar punëtorët të rrisin nivelin e aktivitetit të përditshëm dhe të përmirësojnë shëndetin.
- Zakonet e stërvitjes . Mënyra se si programoni workouts mund të bëjë një ndryshim në numrin e kalorive që digjen gjatë secilit. Për shembull, nëse planifikoni një afat të gjatë në një ditë pas stërvitjes së vështirë të kampit të nisjes, mund të jeni shumë të lodhur gjatë garës për të fituar një përfitim të vërtetë. Krijo një program të balancuar të stërvitjes për të djegur kalori me workouts të qëndrueshme por të arsyeshme.
- Ngrënia e detyruar nga stërvitja . Besoni apo jo, një nga gabimet më të shpeshta që bëjnë dietistët është të hahet shumë dhe të justifikojë episodin me stërvitje. Në fakt, nuk është e pazakontë që vrapuesit e rinj të maratonës të fitojnë peshë për këtë arsye . Sigurohuni që ju jeni të ushqyer siç duhet për workouts tuaj në mënyrë që ju të mos bëni kur ju jeni bërë.
Një Fjalë Nga
Përpjekja për të gjetur arsyen që dieta juaj nuk po funksionon mund të jetë një dhimbje. Por dieta juaj nuk është e destinuar të dështojë. Një nga këta faktorë është duke kontribuar në problemet e humbjes së peshës dhe mund ta adresoni nëse dëshironi të pakësoni. Bëni krijues dhe provoni tweaks të ndryshëm. Dhe mos harroni të kontaktoni miqtë dhe familjen për mbështetje dhe motivim.