Mësoni të bëni workouts dhe hani ushqime për të marrë trupin që dëshironi
Mënyra më e mirë për të marrë një trup të butë dhe më të shtrënguar është të fitoni muskuj dhe të humbni yndyrë. Por mos u shqetësoni, kjo nuk do të thotë se trupi juaj do të marrë domosdoshmërisht rëndë. Gratë në përgjithësi nuk e shumojnë kur heqin peshë. Dhe djemtë, ju do të merrni vetëm rëndë nëse programi juaj i trajnimit të peshës është projektuar për ndërtimin e trupit. Qëllimi i këtij programi është që të merrni trup më të fortë që është më i skalitur.
Si të Merrni një Trupi Leaner, më të Forta
- Bëni workouts me intensitet më të lartë për të djegur më shumë yndyrë. Trajnimi i intervalit me intensitet të lartë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur dhjamin e trupit në një periudhë të shkurtër kohore. A është e lehtë? Jo. A është efektiv? Po.
Nëse jeni mjaft të shëndetshëm për aktivitet fizik të fuqishëm, vendosni një stërvitje të lartë intensiteti dhe shtoni atë në orarin tuaj këtë javë. Ndërsa niveli juaj i palestrës përmirësohet, përpiquni të shtoni një seancë (2 gjithsej) në rutinën tuaj javore. - Shtoni trajnim forcë në orarin tuaj. Jo, ju nuk keni nevojë të bëheni një aparat gjimnastikor për të ndërtuar forcë. Por kur keni krijuar programin tuaj të balancuar të stërvitjes javën e kaluar, duhet të keni inkorporuar të paktën 2-3 ditë aktivitete të trajnimit forcë për të ndërtuar një muskul të ligët dhe të ngushtë. Nëse nuk e keni bërë këtë ende, tani është koha për ta bërë atë një prioritet. Bëni një stërvitje të njohur në internet ose përdorni një stërvitje të thjeshtë stërvitjeje në shtëpi që përdor peshën e trupit për të marrë rezultate.
- Mësoni të bëni një gojëmjaltë të shëndetshëm. Pasi të keni përfunduar stërvitjen tuaj, sigurohuni që të jeni në gjendje të furnizoheni në mënyrë efektive . Një gojëmjaltë është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë, për aq kohë sa ju mbani kontrollin e kalorive. Ju mund të bëni një gojëmjaltë super të shëndoshë me pajisjet që keni në kuzhinë tuaj.
- Hani shumën e duhur të proteinave. Ju keni nevojë për proteina për të ndërtuar muskuj të fortë dhe për të riparuar dëmet që ju bëni gjatë stërvitjeve tuaja. Por nëse hani shumë, ju do të fitoni peshë. Sigurohuni që të hani sasinë e duhur të proteinave çdo ditë. Pastaj mësoni të përfshini proteina në çdo vakt në mënyrë që të qëndroni të plotë dhe të kënaqur gjatë gjithë ditës. Mos harroni të bëni planifikimin tuaj të përditshëm të vakteve , në mënyrë që gjithmonë të keni ushqime të pasura me proteina .
- Hani peshk më shumë . Pse peshqit? Për shkak se disa lloje të peshkut përmbajnë doza të shëndetshme të acideve yndyrore omega-3 që kontribuojnë në shëndetin e mirë të zemrës. Përveç kësaj, mund të ulni kalorinë nëse hani peshk një herë ose dy herë në javë në vend të burimeve më të larta të proteinave, si viçi. Grilloni një fileto tonesh, ngjisni një biftek salmoni, ose shtoni peshk në sallatë tuaj për të përfshirë më shumë peshq në dietën tuaj.
Mos harroni të mbani gjurmët e marrjes tuaj të ushqimit dhe nivelin e aktivitetit. Javën e ardhshme, ne do të përqendrohemi në motivimin. Urime për fërkime me programin.