Mësoni si të hani më shumë proteina për humbje peshe
Disa diete shmangin proteinat sepse shumë ushqime të pasura me proteina janë të larta në yndyrë dhe në kalori. Por ka mënyra të shëndetshme për të marrë proteina në dietën tuaj dhe akoma të humbni peshë. Përdorni këto këshilla për të ngrënë sasi të duhur të proteinave për humbje peshe dhe shëndet të mirë.
Proteina do të ju ndihmojë të humbni peshë?
Njerëzit zakonisht presin që të uritur kur shkojnë në një dietë për të humbur peshë.
Por në qoftë se hani më shumë proteina, humbja e peshës nuk do të thotë të keni uri. Burime të mira të proteinave të ligët mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni të plotë dhe të kënaqur gjatë ditës, të cilat mund të ndihmojnë në frenimin e dëshirave tuaja në mënyrë që të humbni peshë më shpejt .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT është një dietist regjistruar dhe trajner personal i çertifikuar. Ajo shpjegon se jo vetëm që proteinat përmirësojnë ngopjen - atë ndjenjë të plotësisë - por proteina e ligët gjithashtu ndihmon për të stabilizuar sheqerin në gjak, për të siguruar mbështetje imune dhe ju ndihmon të mbani një metabolizëm të shëndetshëm .
Pra, si mund të merrni proteina të mjaftueshme për të humbur peshë ? Sarah sugjeron marrjen e një forme proteina në çdo vakt. Këto janë vetëm disa mënyra për të marrë krijues dhe të përfshijë proteina në çdo vakt, gjatë kohës së ngrënies dhe madje edhe në ëmbëlsirë.
5 mënyra për të marrë më shumë proteina për humbje peshe
- Bëni Proteina Gatim më të Lehtë
Një nga arsyet më të zakonshme që njerëzit nuk hanë më shumë proteina është se është shumë e vështirë të përgatitet. Le të përballet me atë, mishi nuk mikrovalë mirë. Por ka shumë grila counter të lira që e bëjnë mishin e pjekjes në tigan të lehtë dhe të shëndetshme. Gruri George Foreman është një markë që është e njohur me shumë diete.
Sarah gjithashtu thekson se shiringa është një mënyrë e mirë për të përgatitur ushqim pa shumë yndyrë . Përveç puleve, Sarah sugjeron gjeldeti, mish derri, mishi i ligët dhe madje edhe tofu.
- Bëni krijues me të bardhët e vezëve
Ka ide të panumërta për omelets të shëndetshëm dhe përzierjet e bardha të vezëve që janë të njohura me diete të mençura. Por ju gjithashtu mund të merrni krijues dhe të bëni një veggie të shëndetshme dhe vezë frittata në natën e diel dhe pjesë atë për drekë gjatë javës. Ndryshe nga mishi, vezët bëjnë mirë me mikrovalë dhe ato janë të lehta për t'u kryer për të punuar në kontejnerë të vetëm.
Përveç kësaj, ju mund të shtoni bardhë të vezëve të gatuar me ushqime të tjera që ju nuk mund të konsideroni në mënyrë tipike. Hidhi bardhët e fërguara në taco, të bardha të vezëve të ftohta në një sallatë tre fasule ose vezë të ziera të ziera në një sanduiç. Bardhët e vezëve kanë një aromë shumë të vogël, kështu që mund t'i shtoni ato pothuajse në çdo gjë pa ndryshuar shijen.
- Zgjidh Veggies With Protein
Në përgjithësi, burimet e kafshëve kanë më shumë proteina sesa burimet e bimëve. Por kjo nuk do të thotë që përmbajtja e proteinave në perime nuk mund të kontribuojë në marrjen tuaj të përgjithshme. Disa veggies janë më të mira se të tjerët. Burimet e mira të perimeve të proteinave përfshijnë brokoli, spinaqi, kale, lulelakër dhe asparagus. Disa fruta madje përmbajnë proteina. Një banane, për shembull, mund të përmbajë deri në 2 gram lëndë ushqyese.
- Stock Up në bishtajore, fasule, arra
Për jo-ngrënësit e mishit, burimi juaj më i mirë i proteinave do të jetë bishtajore . Një filxhan fasule gjalpi, për shembull, përmban 14 gram proteina. Kjo është më pak se ju do të merrni nga një shërbim i vetëm i gjoksit të pulës , por nëse kombinoni fasulet me perime të pasura me proteina, do të përfundoni me një vakt proteinash të lartë. Quinoa është një tjetër fasule popullore që është e pasur me proteina.
Fasule dhe arra gjithashtu bëjnë ushqime të mira, sepse ato janë të lehta për të gatuar paraprakisht dhe për të mbajtur rreth. Vetëm të jeni të kujdesshëm në zgjedhjen e varieteteve më të mira. Fasule të konservuara janë të mira, por shumë prej tyre përmbajnë kripë dhe sheqer. Nëse ju mund të bëni kohë për të gatuaj fasule tuaj nga e para, ju do të jetë më mirë. Dhe zgjidhni arra që nuk janë shumë të salcë ose të kripura.
- Hani Protein për ëmbëlsirë
Besoni apo jo, mund të përfshini edhe proteina në një ëmbëlsirë të shëndetshme . Kos me yndyrë të ulët me fruta është një shembull i shkëlqyeshëm. Kosë grekë stil tenton të ketë më shumë proteina, por mos harroni të hani këtë trajtim të ëmbël në moderim (si varietetet e ngrira dhe frigoriferike), pasi disa nga markat dhe flavors përmbajnë pak sheqer.