Humbja e peshës me ndryshime të thjeshta në zakonet tuaja të përditshme
Humbja e peshës merr përkushtim, motivim dhe punë të vështirë. Por mund ta bëni më të lehtë humbjen e peshës. Ka truket e lehtë që mund t'ju ndihmojnë për të zbutur me më pak përpjekje. Ndryshimi i asaj që hani është hapi i parë dhe më i rëndësishëm. Dhe së bashku me ushtrimin, ajo do të bëjë arritjen e humbjes së peshës tuaj më të lehtë kalori.
Në fund të fundit, ajo që ka rëndësi për humbjen e peshës është se sa kalori merrni dhe sa kalori keni djegur.
Përdorni këtë kalkulator për të kuptuar sa kalori duhet të hani për të arritur qëllimin tuaj të peshës.
Ndryshime të thjeshta për të bërë humbje peshe të lehta
Ju mund të humbni peshën duke ndryshuar sa ushqim keni ngrënë, por nëse ndryshoni atë që hani, procesi i humbjes së peshës bëhet edhe më i lehtë. Këtu janë ndryshimet në dietë që unë sugjeroj.
- Eliminoni ose pakësoni sasinë e mishit të kuq në dietën tuaj. Nëse ushqimet si burgers dhe steaks yndyrore janë prodhime në dietën tuaj të tanishme, ju mund të dëshironi të konsideroni shkurtimin. Zvogëlimi i konsumit të mishit të kuq mund të shkojë shumë për të ndihmuar në uljen e kalorive dhe të ulëta. Nëse vendosni të hani mish të kuq një ose dy herë në javë, zgjidhni mishin e kuq të kuq për të mbajtur dietën tuaj në rrugën e duhur.
Pastaj filloni të ndërtojnë ushqime rreth llojeve të shëndetshme të peshkut dhe shpezëve. Ushqimi i proteinave të ligët ndihmon për të frenuar urinë kështu që hani më pak. Ju gjithashtu duhet të bëni zgjedhje më të mira në restorantet e ushqimit të shpejtë për të mbajtur kalorive yndyrore në kontroll. Për të mbajtur butak, peshk, pulë dhe gjellë të dietës, sigurohuni që të zgjidhni metodën e duhur të përgatitjes . Lëreni me aromë të butë, të lartë kalori si salcë tartrash ose "salcë speciale" në sanduiçe të pulës së pjekur.
- Përdorni metoda të shëndetshme gatimi. Pritini ushqimet e skuqura. Mbani zgjedhjet tuaja ushqimore miqësore me dietë më të shëndetshme duke pjekur, pjekur, pjekur, pjekur ose valë. Metodat më të mira të gatimit për dietën tuaj janë yndyrë të ulët dhe kalori të ulët.
Ju gjithashtu mund të krijoni kuzhinë tuaj për humbje peshe . Organizoni kuzhinën tuaj në mënyrë që përgatitja e ushqimit të shëndetshëm të jetë e thjeshtë. Mbani dollapët e pajisur me shumë bimë dhe erëza, në mënyrë që të rregulloni enët tuaja të preferuara pa shtuar yndyrë ose kalori shtesë. Ju mund të mbillni edhe një kopsht barishte dhe nuk do të dilni kurrë!
- Filloni ushqimin tuaj me supë ose sallatë. Duke pasur një sallatë të shëndetshme ose një filxhan supë në fillim të vaktit mund të paguani me të vërtetë kur përpiqeni të pakësoni. Këto "ushqime mbushëse" me kalori të ulët mund të ndihmojnë në frenimin e urisë dhe në parandalimin e overeating.
Pra, cilat supave janë më të mirat? Zhvendosni supave të butë dhe zgjidhni një supë me supë me supë me supë ose supë si minestrone. Supë me perime me supë me supë, supë, apo supë me domate është ideale, sepse veggies do t'ju ndihmojnë të mbushni dhe t'ju japin një fibër dhe rritje ushqyese.
Nëse vendosni të keni sallatë, kryejeni sallatën tuaj me salcë të ulët, uthull balsamic ose limon. Nëse doni lidhjet e butë, krijoni stilin tuaj të fermës në shtëpi për të kufizuar yndyrën dhe kaloritë. - Mbaroni ushqimin tuaj me fruta. Në vend që të arrini për kavanoz cookie ose të ndihmoni veten të ëmbëlsoni pas ngrënies, përfundoni vaktin tuaj me fruta natyrisht të ëmbël në vend. Jo vetëm që ju do të kurseni yndyrë dhe kalori, ju do të keni edhe dobi të shtuar të vitaminave, mineraleve dhe fibrave shtesë. Pak prej nesh hanë sa më shumë fruta siç është rekomanduar.
Ndrysho atë që pini për të bërë humbje peshe të lehta
Hapi tjetër në planin tuaj të humbjes së peshës është që të ndryshoni zgjedhjet tuaja të pijeve. Prerja në pije të caktuara mund të bëjë një ndryshim të madh në suksesin afatgjatë të humbjes së peshës.
- Pritini përsëri në sode. Nëse pini sode të rregullt, mund të habiteni sa kalorive të tjera ju merrni. Për shembull, për çdo 20 ounc të Coca-Cola që pini, ju konsumoni 250 kalori. Pini disa gota në ditë dhe lehtë mund të hidhni poshtë 1.000 kalori të lëngshme!
Nëse pini shumë sode, mendoni se sa kalori ju do të kurseni nëse e keni tregtuar atë për sode diete ose ujë. Qindra? Edhe mijëra? Mos harroni, çdo 3.500 kalorive të shpëtuar është e barabartë me një kile të humbur! - Pi më shumë ujë. Kur jeni duke u përpjekur të ulni poshtë, është e rëndësishme që të pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë. Mundohuni të pini tetë gota çdo ditë. Ju do të qëndroni të hidratuar dhe rritja e konsumit të ujit mund t'ju ndihmojë të ulni përsëri në sode . Ju mund të gjeni edhe ju të dëshironi ujin në vend të sode sapo filloni të pini më shpesh. Nëse nuk ju pëlqen uji, mësoni të bëni ujërat e aromatizuara në shtëpi që do të kënaqin edhe dhëmbin tuaj të ëmbël dhe dëshirat tuaja të kripura.
- Jini të kujdesshëm me sodat e dietit. Colas dieta dhe pije të tjera të dietës soda mund të tingëllojnë si një mënyrë dietë-miqësore për të humbur peshë që ata janë pa kalori. Megjithatë, ekziston një çështje e diskutueshme rreth efektit indirekt të ëmbëlsuesve artificiale në humbjen e peshës që mund t'ju habisë.
Disa studime kanë sugjeruar se dieta e pijshëm e dietës mund t'ju inkurajojë të hani më shumë ose të zgjidhni më pak ushqime të shëndetshme. Disa ekspertë të shëndetit kanë sugjeruar se sweeteners artificiale në të vërtetë të shkaktojnë dëshirat për ushqime të ëmbla për të rritur. - Pritini në alkool. Kalorive të alkoolit shtohen shpejt. Ata nuk e quajnë atë një birrë birrë për asgjë. Përveç kalorive në pije alkoolike , pirja mund të çojë në ngrënie jashtë kontrollit. Mundohuni të ulni ose madje të eleminoni alkoolin.
Ndryshoni atë që bëni për të bërë humbje peshe më të lehtë
Ka zakone të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të merrni pjesë të pakta dhe të mbani paund për mirë.
- Mbani një ditar të ushqimit. Nuk ka mjet më të mirë për menaxhimin e peshës sesa një ditar i thjeshtë ushqimor. Mbajtja e një reviste ushqimore vazhdimisht do t'ju tregojë zonat tuaja të vështira, ushqimet që ju kanë filluar të bëheni në një hidhërim, kohët më të këqija të ditës, etj. Ju sugjeroj që të mbani një ditar të detajuar për të paktën dy javë për të pasqyruar me saktësi shprehitë tuaja.
- Mësoni rreth të ushqyerit. Përdorni libra të mira për humbje peshe dhe burime të mira online për të mësuar gjithçka që ju mund të bëni për të ushqyerit dhe dietën. Kuptimi i arsyeve për zgjedhjen e ushqimit të shëndetshëm mund të bëjë më të lehtë marrjen e vendimeve të duhura.
- Menaxho ushqimin emocional. Nëse ju mendoni se keni probleme me ushqim emocional , ju mund të dëshironi të ndiqni ndjenjat tuaja edhe në ditarin tuaj ushqimor . Duhet të shënoni se si ndiheni para, gjatë dhe pas ngrënies. Kontrollo periodikisht mbi shënimet e tua për të parë se çfarë cues ju kanë vendosur të hani ose praktikoni sjellje të tjera jo të shëndetshme të ngrënies. Nëse zbuloni binges të shpeshta ose nuk mund të përballoni stresin ose trishtimin pa ngrënë, ju jeni një hamës emocional. Mos hezitoni të bëni një takim me një terapist të kualifikuar ose një punonjës social klinik për të marrë ndihmën që ju nevojitet .
- Filloni të ushtroni. Ju nuk duhet të bashkoheni me një palestër ose të investoni në pajisjet e stërvitjes për të ulur poshtë. Ju mund të filloni një program të lehtë stërvitje në shtëpi për të pakësuar . Ose thjesht të dilni jashtë dhe të filloni një program në këmbë për humbje peshe. Mos harroni, çdo aktivitet është më i mirë se asnjë aktivitet. Vetëm sigurohuni që jeni mjaft të shëndetshëm për të ushtruar para se të filloni.
Mos harroni, ndonjë nga këto ndryshime të shëndetshme që ju bëni në dietën tuaj, zakonet tuaja të pijes dhe për të rritur nivelin e aktivitetit tuaj të përditshëm, do ta bëni më të lehtë humbjen e peshës. Filloni me ndryshime të thjeshta të thjeshta dhe ndërtojeni gradualisht programin tuaj.