Këshilla për gatim të mençur për t'ju ndihmuar të humbni peshën
Ka dhjetra programe diete që ofrojnë ushqime të kontrolluara me kalori për t'ju ndihmuar të zvogëloni. Por gatimi për humbje peshe jep rezultate më të mira. Nëse mund të mësoni të blini për të përgatitur ushqimet tuaja të shëndetshme për të humbur peshën, do të keni më shumë gjasa të mbani paund kur të arrini qëllimin tuaj. Dhe pjesa më e mirë është se kur të mësoni të gatuani ushqime të përshtatshme për dietë në shtëpi, mund të kurseni gjithashtu para. Përdoreni këtë listë të këshillave dhe recetave për të filluar në rrugën tuaj për humbje peshe dhe jetesë të shëndetshme.
12 Këshilla Easy Kuzhina për t'ju ndihmuar të humbni peshë
Chefs të cilët punojnë në kuzhina gustator dhe madje edhe kuzhinierët zgjuar në shtëpi kanë truket poshtër që bëjnë përgatitjen e ushqimit më të lehtë. Për shembull, a e dini se ju nuk duhet të lani manaferrat tuaja kur t'i sillni ata nga tregu? Mbajtja e tyre të thatë ndihmon në mbajtjen e tyre të freskët për një periudhë më të gjatë kohore. Dhe kur ngrini banane, hiqni lëkurat dhe "ngrini flashin" për të kursyer hapësirë. Edhe nëse nuk jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, këto truket zgjuar do t'ju kursejnë kohë dhe para.
Këshilla për të gatuar me më pak yndyrë dhe pak kalori
Shkëmbimet e mençura të ushqimit mund t'ju ndihmojnë për të shkurtuar yndyrën dhe ulur kaloritë nga të gjitha ushqimet që bëni në shtëpi. Për shembull, nëse shijoni supave të kremra si Krem Brokoli ose supë me domate të butë, mund të përdorni fasule të bardha të pastërta në vend të kremit të rëndë për të marrë qëndrueshmërinë që ju pëlqen. Jo vetëm që ju prisni kalori, por gjithashtu rritni vlerën ushqyese të ushqimit. Fasule janë plot fibra që ju ndihmon të ndiheni të plotë dhe të hani më pak.
Gjeni se cilat ushqime mund të zëvendësoni për të kursyer kalori kur bëni ushqimet e preferuara të rehatisë dhe cilat vegla thelbësore të kuzhines ju duhet të keni nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë.
Si të gatuani ushqime të shëndetshme për javën
Përdoreni këtë udhëzues hap pas hapi për të blerë dhe përgatitur një javë të plotë me vlerë të pjesës së kontrolluar të ushqimeve të shëndetshme. Bëni zëvendësime sipas nevojës për të mbajtur dietën tuaj në rrugën e duhur. Ju do të habiteni sa e lehtë është.
Shtypni dhe përdorni listën e ushqimeve për të mbledhur ushqime të shëndetshme, mësoni të gatuani secilën prej përbërësve, më pas përdorni udhëzuesin e thjeshtë për të mbledhur, ruajtur dhe rifreskuar ushqimin tuaj të përshtatshëm për dietën. I gjithë gatimi i vaktit dhe procesi i përgatitjes kërkojnë më pak se një orë.
Planet e thjeshta të ushqimit të shëndetshëm për të humbur peshë
A keni nevojë për një plan të plotë të vakteve për humbje peshe? Një ekspert i të ushqyerit siguron tre plane të humbjes së peshës në këtë udhëzues. Zgjidhni një që duhet të ndiqni ose ndiqni një në javë për tre javë. Çdo plan është i mbushur me të ushqyerit dhe siguron kalori të mjaftueshme për të ushqyer ditën tuaj, por gjithashtu ju lejon të arrini deficitin thelbësor kalori të nevojshëm për humbje peshe.
Ide të shëndetshme të mëngjesit për Humbje Peshe
Filloni ditën tuaj me një nga këto ide të vogla dhe të shëndetshme të kalorive, me mëngjes dhe receta. Cook në shtëpi dhe të bëjë një vakt të plotë me vezë, kënaqur dhe një gojëmjaltë. Ose drejtohuni te dyqani juaj lokal i kafesë dhe të urdhëroni një pije kafeje të shijshme që nuk do të prishë dietën tuaj. Përdorni këtë udhëzues për të mbajtur kontrollin e kalorive në mëngjes.
Ide Dreka Ushqyese për Humbje Peshe
Përgatitni sallatë në një kavanoz ose bëni një grumbull të madh supë perimesh për drekë. Përdorni këto receta për të bërë një drekë pune djegëse, drekën tuaj në shtëpi ose drekën tuaj në lëvizje. Ekziston edhe një udhëzues për urdhërimin e ushqimit në një ushqim të shpejtë të përbashkët nëse dreka juaj ju çon në korsinë e vozitjes.
Recipes Darka dhe Këshilla
Bëni një vakt të madh italian, ose zgjidhni të keni taco për darkë. Përdorni këto udhëzues gatim për t'i shërbyer vetes ose familjes tuaj një darkë të shëndetshme çdo natë të javës.
3 mënyra të thjeshta për të bërë perime të shijojnë më mirë
A i urren fëmijët tuaj perimet? Më e rëndësishmja, a urren perimet? Veggies janë themeli i një vakt miqësor me dietë. Mësoni si të gatuani perimet në mënyrë që ata të shijojnë më mirë dhe të përmirësojnë shëndetin tuaj.
Bëni Ushqime Ushqyese Ushqyese në Blenderin tuaj
Nëse jeni një nga ata që përdorin blenderin e saj vetëm për të bërë smoothies, atëherë ju duhet të lexoni këtë artikull. Ju mund të bëni një gamë të gjerë ushqimesh me këtë vegël të dobishëm kuzhine. Me një blender të mirë dhe disa receta të mëdha, ju mund të përzierni supave të shijshme, dips dhe akullore!
Mjeti kryesor i recetës për humbjen e peshës
Analizuesi i recetës në ju lejon të futni një recetë të lehtë për të lexuar fakte ushqyese për ushqimin tuaj. Pasi të keni marrë rezultatin tuaj, mund të dëshironi të modifikoni përbërësit për të ulur kalori ose për të shkurtuar yndyrën. Mjetet e bëjnë të lehtë për të bërë kështu që ju mund të gatuaj ushqime të shëndetshme në çdo vakt.