Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 244
Fat - 11g
Carbs - 27g
Proteina - 11g
Koha totale 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Shijet 2 (3/4 filxhan secila)
Fleksione të ulëta FODMAP mund të jenë një sfidë. Smoothies shpesh mbështeten në një shumë të frutave për t'i bërë ato të trasha në mënyrë që ata të mund të jenë shumë të larta në FODMAPs. Ky kombinim fitues i bananeve dhe gjalpit të badiava përdor disa truket për të krijuar një gojëmjaltë të butë që është aq e shijshme sa mund të kalojë si ëmbëlsirë.
Dy përbërësit kryesorë për të bërë më të trashë janë frutat e ngrira dhe fara e tokës. Përgatitni banane të ngrira para kohe që të keni në dorë për smoothies. Hiqeni banane, thyejeni në 6 copa dhe vendosni ato në frigorifer në një enë hermetike ose qese zip-top. Bluarja e farave Chia në hapin e parë të këtij recetë rrit fuqinë e tyre të trashjes, plus ju merrni disa omega-3 të bimëve .
përbërësit
- 2 teaspoons fara chia
- 1 filxhan kos lactose-free
- 1 peeled, banane e ngrirë e mesme
- 2 lugë gjalpë badiava
- ¼ lugë çaji ekstrakt vanilje
përgatitje
- Shto fara chia në një blender të thatë (mos shtoni në blender lagësht ose ata do të rrinë në anët) dhe të procesit në një pluhur, rreth 30 sekonda. Turn off blender. Pluhur farë Chia mund të rrinë në të mbuluar dhe anët e blender; prekni anët ose kapni poshtë me një shpatull për t'i mbledhur në fund.
- Shto kos, copa të ngrira banane, gjalpë badiava dhe vanilje. Përzihem për 60 sekonda. Ndaloni dhe fshihni blenderin, duke lëvizur çdo pjesë që nuk u përzier. Cover dhe blender impuls përsëri deri qetë, 30 deri në 45 sekonda.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Një filxhan kefir pa laktozë mund të përdoret në vend të një filxheje të kosut pa laktozë. Smoothie do të jetë pak tarter se me kos.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Ky recetë bën 2 servings; është e vështirë për të bërë më pak në një blender të plotë. Ndani me dikë, ose hiqni gjysmën e saj për të ngrënë më vonë atë ditë ose për deri në 2 ditë. Kjo gojëmjaltë do të qëndrojë e trashë, kështu që është një mëngjes i shkëlqyer i bërë përpara ose ushqimi i ngrënies.
Shtoni disa pika ekstrakt stevia nëse dëshironi, për një dash ëmbëlsi shtesë.
Nëse ju nuk keni një banane të ngrirë ju mund të bëni ende një gojëmjaltë të trashë duke e ftohur atë për 10 deri në 15 minuta në frigorifer ose frigorifer para se të shërbeni.