Lloji i paraqitjes : Qëndrimi
Përfitimet : Forcon armët dhe thelbin, përmirëson hip fleksibilitetin, rrit ndërgjegjësimin e hip pozicion
Një nga cues më të rëndësishme të shtrirjes për qëndrimin në këmbë të yogës është nëse hips janë të mbyllura (në katror) ose të hapura. Për shembull, ata janë katrorë në luftëtarin I por të hapur në luftëtarin II . Fillestarët shpesh kanë një kohë të vështirë të dinë se çfarë do të thotë kjo dhe ta ndiejnë atë në trupin e tyre.
Ndarja e qenve poshtë ilustron shumë mirë.
Në qen përballë rënies, të dyja pikat hip kanë për qëllim drejtimin e njëjtë (përafërsisht, dyshemeja). Ky është pozicioni i mbyllur. Kur ngrini një këmbë për të hyrë në qen me tre këmbë, mbani pikat hip në të njëjtin pozicion, duke u përballur me dyshemenë. Këmba juaj e ngritur qëndron në të njëjtin aeroplan, ai thjesht del nga dyshemeja si një levë. Nëse jeni mjaft fleksibël, këmbët ndoshta nuk do të jenë më të larta se niveli i hip. Një mënyrë për të kontrolluar orientimin tuaj është që të siguroheni që gishtat e këmbëve tuaja janë ende duke treguar drejt poshtë në dysheme.
Për të ndier pozicionin e hapur, ju vendosni një pikë hip në krye të tjetrës. Këmbë juaj të jetë në gjendje të heqë shumë më lart në këtë mënyrë, ndoshta edhe pingul në dysheme. Këmba juaj hapet deri në 90 gradë, kështu që këmbët tuaja po tregojnë në anën e matit tuaj. Nëse përkulni gjurin tuaj të lartë, thembra juaj vjen në drejtim të butonit tuaj të kundërt. Duke shkuar mbrapa dhe me radhë midis pozicioneve të mbyllura dhe të hapura është një ushtrim i dobishëm që ju jep një vetëdije që mund të bartni në poste të tjera.
Udhëzime:
1. Filloni në qen përballë rënies .
2. Në një frymëmarrje, ngrini këmbën e djathtë në tokë pas jush.
3. Mbani hips tuaj nivel me njëri-tjetrin si ju heq këmbën e djathtë. Hips duhet të qëndrojë në katror me dysheme.
4. Vazhdoni të lëshoni thembra e majtë drejt dyshemesë.
5. Përpiquni të mbani një peshë të barabartë në të dy krahët tuaj.
6. Shtrihuni përmes thembra e ngritur dhe kurora e kokës suaj.
7. Pas mbajtjes së pozicionit me hips katror për disa frymëmarrje, ju mund të hapni hipin e drejtë, duke e vendosur atë në anën e majtë. Kjo do të lejojë që këmbët e djathta të vijnë më lart dhe t'ju japin një shtrirje të këndshme hip.
8. Megjithëse jeni duke hapur hips, përpiquni ta mbani bustin nga rrotullimi në të majtë.
9. Në pozicionin e hipsit të hapur, mund të kthesh gjurin e duhur dhe të lejosh që thembra e djathtë të vijë pranë butonit të majtë.
10. Pas disa frymëmarrjes, drejtoni këmbën e djathtë dhe shkurtojeni hip tuajin drejt dyshemesë.
11. Lëshoni këmbën e djathtë prapa në dysheme. Merrni disa frymë në qenin poshtë dhe pastaj përsëritni rendin në anën e majtë.
Këshilla për fillestar:
1. Mos u shqetësoni se sa e lartë vjen këmbë e djathtë. Më e rëndësishmja është që në fillim të rriten hipsat.
2. Sigurohuni që mos ta bëni dallimin në thembrën e majtë kur ngre këmbën e djathtë. Mbani thembrën duke arritur në drejtim të dyshemesë.
3. Nëse keni dhimbje dore, mund të bëni të njëjtën paraqitje duke përdorur delfinin si pozicionin tuaj fillestar.
Këshilla të avancuara:
1. Me hips tuaj të hapur dhe ngritur bent gju (hapi 9, më sipër), të bëjë tre qarqe të mëdha me gjurin tuaj në çdo drejtim.
2. Pozita e hipsit të hapur është një pikë e mirë hyrjeje për të rrokullisur qenin tuaj.
Lëvizni në diçka të egër nëse kjo është pjesë e praktikës suaj.