Yoga ka shumë bends përpara dhe bends mbrapa, por jo se shumë bends anësore. Porta e posaçme ofron mundësi të rralla që të hyni në trupin tuaj anësor dhe të zgjasni muskujt e lënë pas dore mes brinjëve tuaj. Kjo ndihet veçanërisht e mrekullueshme gjatë shtatzënisë kur keni nevojë për të gjithë dhomën shtesë pasi mund të hyni atje.
- Lloji i paraqitjes : Qëndrimi
- Përfitimet : Shtrihet muskujt ndërkostal mes brinjëve, shtrihet kofshët e brendshme
Udhëzime
- Ejani në një pozicion të drejtë në gjunjë me kofshët tuaj pingul në dysheme dhe hips tuaj mbi gjunjë. Vendosni një batanije nën gjunjë nëse ata janë të ndjeshëm.
- Drejtoni këmbën tuaj të djathtë duke e shtrirë atë në anën e djathtë, duke mbajtur gjurin dhe kyçin e këmbës në përputhje me hip tuaj të djathtë.
- Kthejeni bishtat e djathtë përpara në mënyrë që këmbët e djathtë të jenë paralele me anën e matit tuaj.
- Thitheni dhe afrojeni dorën tuaj të majtë pranë krahut të majtë.
- Dalë dhe mbështesni bustin tuaj në të djathtë, duke shtrirë krahun e majtë mbi kokën tuaj. Lëreni krahun tuaj të djathtë dhe pushoni në këmbën tuaj të djathtë.
- Sillni vështrimin tuaj nën krahun e majtë të zgjatur.
- Qëndroni për disa frymë, duke shtrirë shpinë në thithjet tuaja dhe duke thelluar shtrirjen anësore në daljet tuaja.
- Silleni bustin tuaj të drejtë dhe kthejeni gjurin tuaj të djathtë pranë të majtës. Përsëriteni shtrirjen në anën tjetër.
Tip Fillestar
Kini kujdes të mos vendosni shumë peshë në dorë që është duke pushuar në këmbën tuaj.
Mbani një prekje të lehtë, kështu që thelbi yt mbetet aktiv.
Këshillë e avancuar
Në vend që të sjellësh këmbën e djathtë paralele, mbani këmbën në përputhje me këmbën e djathtë, duke e çuar topin e këmbës në dysheme, nëse është e mundur.