Mësoni se cilat mund të jenë të sigurta për ju
Mesatarja amerikane merr vetëm rreth gjysmën e rekomanduar 20 deri në 35 gram fibra në ditë. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë për njerëzit që ndjekin një dietë pa gluten, pasi një nga burimet më të mira të fibrave , grurit të grurit dhe produkteve të grurit, përmban gluten.
Për ata njerëz, shtesat mund të jenë përgjigje për mbushjen e boshllëqeve të fibrave të krijuara duke shmangur grurin dhe burimet e tjera të fibrave të glutenit.
Nuk është ide e mirë të mbështeteni vetëm në shtojca, por marrja e tyre do t'ju sjellë pak më afër marrjes së sasisë së nevojshme, kështu që nuk do të keni për të kapërcyer për të përshtatur në pjesën tjetër.
Shtesa të sigurta të fibrave për një dietë pa gluten
Për çdo ushqim ose shtojcë që mund të konsiderohet ligjërisht gluten-free, duhet të përmbajë më pak se 20 pjesë për milion gluten. Vini re megjithatë se disa shtesa të fibrave popullore mund të përmbajnë gluten gjurmë (nën kufijtë ligjorë pa gluten) edhe nëse ato janë etiketuar pa gluten. Dhe një shtesë popullore fibër është bërë nga gruri , edhe pse ajo është etiketuar ligjërisht gluten-free.
- Përfitues . Kjo shtesë fibër vjen në formë pluhuri. Përbërësi kryesor në Benefiber është dekstrin e grurit, por për shkak se kjo është një pjesë e bimës së grurit që nuk përmban proteina që krijon probleme për njerëzit me sëmundje celiac dhe probleme të tjera, është e etiketuar ligjërisht si pa gluten. Ka 3 gram fibra të tretshëm në 3 teaspoons të Benefiber.
- Citrucel . Të gjitha produktet e Citrucel-pluhurat e aromatizuar me portokall për përzierjen në të lëngët dhe kapulat-janë gluten-free. Ata janë bërë nga një formë e fibrave të tretshme nga bimët dhe nuk përmbajnë asnjë grurë, elb, apo përbërës bazë të thekrës. Pluhurat Citrucel përmbajnë 2 gram fibra për dozë; kapelet përmbajnë një gjysmë gram fibër secili.
- Fiber-Con . Përbërësi aktiv në FiberCon është kalciumi polycarbophil, një drogë mbi-counter që trajton kapsllëkun duke shkaktuar stol për të absorbuar ujin. Megjithëse FiberCon nuk rrjedh nga kokrra gluten dhe është bërë në një strukturë pa gluten, produkti përfundimtar nuk është testuar për glutenin, kështu që nuk etiketohet si gluten-free.
- Zgjedhja e fibrave. E disponueshme në shije të shumta (disa prej të cilave ofrojnë vitamina dhe minerale të shtuara), tableta me zhytje në Fiber Choice marrin fibrat e tyre nga një lloj fibre bimore e quajtur inulin. Të gjithë flavors of Waffles chewable Choice Fiber konsiderohen gluten-free. E njëjta gjë vlen edhe për gummies të bëra nga e njëjta kompani, Fiber Choice Fruity Bites.
- Gomave të Fiber Well . Dy nga këto shtesa të fibrave të qumështit ofrojnë 5 gram fibra të tretshëm me burim nga polidekstrozë. Ato gjithashtu përmbajnë vitamina B të shtuara. Ata janë etiketuar si të lirë nga gluten dhe përpunohen në një strukturë pa grurë që përpunon gjithashtu vezë, peshk, butak, soje dhe produkte peme.
- Metamucil . Prodhuar nga lëvore psyllium, Metamucil mund të jetë markë më e njohur e shtojcës së fibrave në dispozicion në SHBA Ajo vjen në pluhur, kapsula, bare shëndetësore dhe wafer. Dy teaspoons pluhur origjinale trashë Metamucil përmban 6 gram fibra, 5 gram të cilat janë fibra të tretshëm. Të gjitha pluhurat dhe kapsulat Metamucil janë pa gluten, por mund të përmbajnë gluten gjurmë, sipas paketimit. Meta Fiber Wafers janë bërë me miell gruri.
- TANI Foods Psyllium . Etiketat në të gjitha versionet e kësaj shtojce thonë se janë "pa grurë dhe gluten". TANI është në dispozicion në formë pluhuri të aromatizuar dhe të pastruar dhe si kapsula. Një lugë gjelle pluhur ofron 6 gram fibra të tretshëm plus 1 gram fibra jo të shpjegueshëm. Ka 1 gram fibra për tre kapsula.