- Lloji i paraqitjes : I ulur
- Përfitimet : Stretches hamstrings, viçat, dhe mbrapa.
Për të radhitur ose jo për të rrumbullakuar, kjo është pyetja. Jo vetëm në paschimottanasana, por në bends përpara të ulur në përgjithësi. Ka dy shkolla të mendimit mbi këtë temë. Gjithkush pajtohet që ju duhet të bëni pjesën e parë të përkuljes tuaj të përparme me shpinën tuaj sa më të drejtë që të jetë e mundur, në mënyrë që delja juaj të vijë nga thellimi i rrudhave tuaja të krahut, pa u shembur shpinën.
Kjo metodë ju merr nga ulur drejtë deri në pikën ku ju nuk mund të shkoni më tej pa e lënë shtyllën kurrizore tuaj përpara. Disa mësues besojnë se kjo është pikërisht aty ku ju duhet të ndaloni trajektoren tuaj. Ju mbani shpinë tuaj të gjatë, fryma juaj po shkon dhe qëndroni vetëm. Qasja tjetër është që të le të rrumbullakët kurrizin tuaj në këtë pikë. Kjo zakonisht ju merr në një kthesë sipërfaqësore thellësisht më të thellë, ose të paktën në një vend ku mund të pushoni pak. Kjo është me të vërtetë thelbi i ndryshimit. Metoda e parë ju lë varur në një lloj vendi të pakëndshme. E dyta ju jep leje për të lënë të gjitha.
Ju nuk duhet të zotoheni për besnikëri ndaj një kampi ose tjetri. Provo të dyja për përmasat dhe shikoni se cili ka më shumë kuptim për ju. Ju mund ta bëni këtë në një mënyrë dhe ta ndryshoni atë në të tjerët.
Përfundimisht (ose nëse jeni shumë i hapur në shtresat e gjoksit tani), mund të shkoni në një vend ku të tregoni pikëpamje sepse trupi juaj është shtrirë plotësisht në këmbët tuaja me shpinë tuaj të drejtë gjithsesi.
Udhëzime
- Filloni duke ardhur për t'u ulur në stafin posed - dandasana .
- Sillni krahët drejt deri në anët dhe mbi kokën tuaj, duke arritur drejt tavanit.
- Thithni dhe tërheqni shpatën për një kohë të gjatë.
- Ndërsa nxjerrni, filloni të dilni përpara, duke varur në hips tuaj. Imagjinoni legenin tuaj si një tas me ujë që po rrotullohet përpara.
- Në secilën frymëmarrje, zgjateni shtyllën kurrizore, ju mund të vini pak nga devijimi juaj përpara për të bërë këtë. Në çdo nxjerrje, thelloni në përkuljen tuaj përpara.
- Mbajeni qafën si shtrirje natyrale të shtyllës kurrizore, as ta ngrini zërin për të parë, as për ta lënë atë plotësisht.
- Kur të keni mbërritur në shtrirjen tuaj të plotë me shtyllën kurrizore, vendosni nëse doni të qëndroni këtu ose të lini shtyllën kurrizore përpara (shih diskutimin e detajuar më lart).
- Merrni këmbët tuaja ose këmbët, cilado që mund të arrini. Ju gjithashtu mund të përdorni një rrip rreth këmbët tuaja . Mbani këmbët tuaja përkulur fuqishëm gjatë gjithë.
Këshilla për fillestarët
- Vendosni mbulesë (një batanije ose mbeshtetje) në vendin tuaj, nëse është e vështirë për ju të uleni drejt kur prapanica juaj është e sheshtë në dysheme.
- Imagjinoni që barku juaj të vijë për të pushuar në kofshët, në vend që hunda juaj të vijë në gjunjë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani shpatullën tuaj gjatë.
Këshilla të avancuara
- Nëse mund të kapësh me lehtësi tabanin e këmbëve, provo të bllokosh prapa këmbëve dhe ta mbash atë në vend.