Shumë kohë përpara se të fillonim të flisnim për forcën bazë dhe të zhyteshim në Pilates për ndryshime të reja në dërrmueset dhe ngritjet e këmbëve, kishte një varkë. Dhe mbetet një nga mënyrat më të mira për t'u përqëndruar në forcën tuaj të barkut, gjë që ju ndihmon të bëni kaq shumë yoga të tjera, sidomos balancat dhe inversionet e armëve që sfidojnë gravitetin.
Varkë e gjysmë, me këmbët e vendosur në gju, është me të vërtetë një vend i mirë për të punuar në këtë pozitë.
Shumë shpesh, studentët mendojnë se poza është e gjitha për të rregulluar këmbët e tyre, të cilat ata luftojnë për të bërë në kurriz të shpinës së tyre të drejtë dhe bustit të drejtë. Duke pasur këmbë të drejta kur shpina juaj është rrëzuar dhe trupi juaj e sipërme është inching drejt dysheme nuk është duke bërë gjëra të mëdha për ju. Përqëndrohu në vend të mbajtjes së një V të ngushtë midis kofshëve dhe torso. Drejtimi i këmbëve mund të vijë më vonë.
Udhëzime
- Filloni në një pozitë të ulur me gjunjë të vendosur dhe këmbët tuaja të sheshta në dysheme.
- Heqni këmbët nga dyshemeja. Mbani gjunjët të vendosur në fillim. Sillni shinjtë tuaj paralelisht me dyshemenë. Kjo është gjysmë varkë.
- Trupi juaj natyrisht do të bjerë prapa, por mos e leni brinjën e shpinës.
- Drejtoni këmbët tuaja në një kënd 45 gradë nëse mund ta bëni këtë pa humbur integritetin e trupit tuaj të sipërm. Ju doni të mbani bustin tuaj aq i drejtë sa të jetë e mundur në mënyrë që ajo të bëjë një formë V me këmbët.
- Rrokullisni shpatullat tuaja dhe drejtoni krahët afërsisht paralel me dyshemenë me pëllëmbët tuaja të kthyera.
- Bilanci në kockat e ulëta .
- Qëndro për të paktën pesë frymë.
Këshilla për fillestarët
- Ju mund të mbani shpinat e kofshëve tuaj me duart tuaja nëse kjo ju ndihmon të mbani një shpinë të drejtë.
- Mos u nxito të rregullosh këmbët. Mbajtja e shpinës drejt dhe larg nga dysheme është më e rëndësishme.
Këshilla të avancuara
- Për të rritur forcën bazë, provoni disa crunches varkë: Ulët këmbët dhe bust njëkohësisht në drejtim të dysheme dhe rri pezull atje vetëm para se këmbët tuaja dhe kreu prek dysheme. Kthehuni në gjysmë ose gjysmë varkë si një ulje. Përsëriteni këtë pesë ose më shumë herë.
- Të arrijë dhe të marrë këpucë me majë tuaj të madh në një lock yogi këmbë . Sigurohuni që shpatullat tuaja të qëndrojnë larg nga veshët tuaj dhe se krahët e sipërme janë të mbyllura në suportet e shpatullave kur bëni këtë ndryshim.