Uluni Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis, dhe Intercostals
A e dini piriformin tuaj nga psoas tuaj? Nëse e bën, ju jeni me të vërtetë me të vërtetë në yoga, sepse joga ju fut në pjesët e trupit që nuk keni njohur kurrë. Dhe sapo të dish për ta, më mirë besoni se do t'i zgjasni ato.
1 - The Sit Bones
Ju mund t'i dëgjoni ata të quajtur ulur eshtra ose kocka ulur. Shanset janë që ju nuk keni dëgjuar prej tyre fare derisa mësuesi juaj yoga t'ju thotë të uleni në to. Anatomikisht pjesë e legenit tuaj (tuberosity ischial, të jetë e saktë), kockat e ulur janë mjaft fjalë për fjalë kockat nën mishin e prapanicë që ju të uleni.
Lidhja Yoga: Kockat e ulëta shpesh përmenden në yoga, sepse ato ndikojnë në sjelljen tuaj në pozicione ulëse të tilla si pozicioni i këmishës (baddha konasana) . Ajo gjithashtu ndikon në kthesa përpara si ulja përpara (paschimottanasana) .
Kur rri drejt, po balanconi në eshtrat e ulëta. Ju nuk mund ta ndjeni atë, sepse është pak falsifikuar për muskujt atje. Megjithatë, në qoftë se ju butësisht rrokulliset mbrapa dhe me radhë, ndërsa uleni, do të vini re një ndryshim dhe mund të ndjeni kockat ulur.
2 - Sakramenti
A e dini se ka një kockë trekëndore në bazën e shpinë tuaj të drejtë mbi tailbone tuaj? Epo, kjo është sakramenti. Është një burim i përbashkët i dhimbjes së shpinës dhe i një numri nervash. Bashkimi ku lidhet me kockat hip është quajtur përbashkët sakroiliak (SI përbashkët, për të shkurtër).
Lidhja e Yoga: Sakra përmendet shpesh në paraqitjet në të cilat shtrihesh në shpinë. Zakonisht duhet të qëndrojë poshtë dhe mësuesi juaj ka të ngjarë t'ju kujtojë shpesh këtë.
Thumba është e shtrirë dhe e shtrembëruar në një numër yoga dhe është e lehtë për ta marrë atë shumë larg. Kjo është arsyeja pse shpesh ju thuhet "të mbrosh sakralitetin tënd" dhe një arsye pse lëvizjet yoga janë të ngadalta dhe të qëllimshme.
Gjithashtu, është e rëndësishme për të mbrojtur të përbashkët SI, e cila mund të bëhet misaligned dhe është një burim i përbashkët i dhimbjes në studentët yoga. Pyetni mësuesin tuaj për mënyrat për të zbutur dhe parandaluar këtë, veçanërisht nëse e keni lënduar atë më parë.
më shumë
3 - Psoas
Psoas major është një nga grupet e muskujve që quhen hip flexors. Këto punojnë së bashku për të sjellë këmbën dhe bustin drejt njëri-tjetrit në një pozicion të përkuljes.
Psoas fut në brendësi të sipërme të femurit tuaj (kofshë kofshë) në një fund. Ajo pastaj kalon nëpër legen dhe lidhet me disa rruaza të ulët, ndërsa ajo tifozët jashtë në anën tjetër.
Lidhja Yoga: Meqenëse psoas nuk është një muskul sipërfaqësor, mund të jetë e vështirë të identifikohen dhe të izolohen. Megjithatë, anonimiteti i tij nuk e ul rëndësinë e tij.
Në të vërtetë, psoas është çelësi i kultivimit të forcës bazë dhe fleksibilitetit të hip. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në balancimin si dhe përkuljen përpara dhe prapa.
Forcimi dhe zgjatja e psoas është çelësi për këdo që vuan nga dhimbja e shpinës për shkak të uljes së tepërt. Ka një numër të paraqet për psoas që është e përsosur në qoftë se ju jeni një kalorës tavolinë.
4 - Piriformet
Drejtimi prapa psoas (figurativisht, dhe disi fjalë për fjalë) për titullin e muskujve më pak të njohur është piriformis. Shtrëngimi i këtij muskujve të vogël në prapanicë mund të ketë një ndikim të madh në qoftë se keni të bëni me dhimbje të nervit shiatik.
Lidhja Yoga : Piriformis është një muskul kyç në rrotullimin e këmbës, duke na lejuar ta kthejmë atë jashtë nga hip. Është gjithashtu një çelës për sistemin e mbështetjes për sakrale.
Është e mundur që ky muskul pak i njohur të bëhet ose shumë i ngushtë ose tepër i lirshëm dhe të shkaktojë të gjitha dhimbjet. Kur mësuesi juaj flet për "shtrirjen e pelvikut", piriformi është shpesh objektivi.
më shumë
5 - Intercostals
Ndonjëherë ndjeheni të lënduar rreth brinjëve tuaj, pasi shumë mbrapa lakimi ose gjarpërimi? Këto janë mesnatorët tuaj që flasin. Këto muskuj janë përgjegjës për zgjerimin dhe tkurrjen e kafazit të kurrizit kur ju merrni frymë.
Lidhja Yoga : muskujt ndërfushorë lidhen me brinjët dhe kafazi juaj i barkut luan një rol të madh në praktikën tuaj. Jo vetëm që lejon mushkëritë të zgjerohet dhe të kontraktohet, por edhe ndikon në sjelljen tuaj.
Posa të tilla si paraqitja e fytyrës së lopës (gomukhasana) dhe porta e portës (parighasana) mund të bëjnë mrekulli për shtrirjen dhe hapjen e interkostals. Është e lehtë të neglizhosh këto, por gjoksi është po aq i rëndësishëm në yoga sa çdo muskujt e tjerë.