Ju jeni duke zgjedhur ushqime të shëndetshme, ju jeni duke ushtruar, ju keni prerë zakonin e cookie-t tuaj natën e vonë, por numri në shkallë nuk është budging. Tinguj njohur? Kjo dietë kokë-scratcher ndodh për të mirë prej nesh. Këtu janë disa arsye pse ju nuk mund të humbni peshë .
1 - Nuk i kushton vëmendje kalorive
Kjo është e vështirë për të gëlltitur, por unë duhet të them atë: Edhe ushqimi i shëndetshëm përmban kalori. Zgjedhja e ushqimeve ushqyese është e zgjuar, por vetëm për shkak se ata janë të mirë për ju nuk do të thotë që ju mund të hani shuma të pakufizuara dhe të vazhdoni të humbni peshë. Një darkë me sallatë, salmon dhe makarona me kokërr është sigurisht e shëndetshme, por mos zbritni numrat. Një 6-oz. fileto salmoni me dy gota me oriz makarona kokërr në rreth 700 kalori; një sallatë me marule dhe domate me një lugë gjelle çdo vaj ulliri dhe uthull sjell totalin në mbi 800 kalori.
Humbja e peshës është kryesisht një lojë numëresh: kalorive në krahasim me kalorive. Pra, zgjidhni ushqime ushqyese, por numëroni ato kalori dhe mbani parasysh "bërësit e ushqimit" me një halo shëndetësore. Dhe kur numëroni kalorive sigurohuni që jeni duke përmbushur qëllimin tuaj kalori. Llogarit numrin tuaj më poshtë.
2 - Kompensim i tepërt për stërvitjen
Pat veten në anën e pasme për të përshtatur në një drekë të drejtuar, por nuk e konsiderojnë atë një kalim të lirë të hahet. Është e lehtë të llogarisni gabimet sa kalori jeni duke djegur. Palestër juaj mund të premtojë se ju do të djeg 500 kalori me një orë tjerrje, por çdo person është i ndryshëm. Ju mund të digjni vetëm 300 kalori.
Për informacionin më të saktë, vishni një monitor të aktivitetit që ndjek djegjen e kalorive. Dhe mbani mend, nëse shpërbleni veten me një trajtim të barabartë në kalori me kaloritë që keni djegur, është sikur të mos keni djegur ndonjë kalori fare.
3 - Jo Përcaktimi i Condiments dhe Extras tjera
Një lugë gjelle e ketchup në vezë ose burger shton rreth 20 kalori (dhe ka shumë të ngjarë që po përdorni më shumë se një lugë gjelle. Një ons gjysmë dhe gjysmë (lloji që ju spërkatni në kafe) ka rreth 40 kalori dhe 3.5 gramë yndyrë Një lugë gjelle mayo shton 90 kalori dhe 10 gram yndyrë në sanduiçin tuaj. Edhe nëse jeni duke qenë shumë i kujdesshëm në lidhje me zgjedhjet tuaja, është e lehtë të harrosh pak extras.
Këto artikuj nuk janë jashtë kufijve, por ato definitivisht "numërohen" dhe numrat shtohen. Pra, mbani gjurmët e gjithçkaje që hani dhe pini. Injoranca nuk është lumturi!
4 - Ngrihuni, edhe nëse jeni duke numëruar kaloritë
Dua një vakt të mirë restoranti sa më shumë që të gjithë, por këtu është problemi: Ju nuk e dini saktësisht se çfarë është në pjatën tuaj. Edhe në qoftë se restoranti ofron informata ushqyese, ato janë vetëm vlerësime të bazuara në recetat e sakta të kaluara nga personat përgjegjës. A mendoni me të vërtetë që çdo anëtar i ekuipazhit të kuzhinës peshon dhe mat çdo përbërës?
Tani, nuk ka asgjë të keqe me të ngrënë jashtë, veçanërisht nëse ju bëni pyetje dhe bëni zgjedhje të mençura . Por në qoftë se ju gjeni se numri në shkallë nuk do të lëvizë, ju mund të dëshironi të marrin në konsideratë shkurtimin.
5 - Ushqimi tepër i mirë për të qenë ushqime të vërteta
A po rregulloni rregullisht në një rostiçeri të mahnitshme që keni zbuluar? E dini, ai me statistika që janë pothuajse shumë të mira për të qenë e vërtetë? Nëse kjo është një brownie 80-calorie karamele ose një çantë monstruoze të patate të skuqura që pretendojnë vetëm 150 kalori, është e mundur që statistikat tuaja të ngrënies nuk janë saktësisht të sakta. Etiketat nuk janë gjithmonë të sakta, sidomos kur produktet vijnë nga shokët tanë të vogël të dyqaneve nëna dhe pop. Nëse diçka duket shumë e mirë për të qenë e vërtetë, ndoshta është.
6 - Diferenca e Pjesës
Ju patjetër e keni dëgjuar këtë më parë, por ajo mban përsëritje: Shikoni madhësitë e pjesës tuaj! Sigurisht, kjo kuti drithi thotë 110 kalori, por kontrolloni madhësinë e pjesës dhe pastaj kontrolloni se sa po derdhni në mënyrë të zakonshme në tas tuaj. Një tjetër kurth pjesë? Snacks të paketuara që duken si servings vetëm, por në fakt janë 2 deri 3 servings. Lexoni etiketat me kujdes për t'u siguruar që nuk i lexoni ato gabim .
7 - Rënia në Trap 0-Kalori
Mos konsumoni sasi të pakufizuar të ushqimeve "zero kalori". Për aq kohë sa një produkt ka më pak se 5 kalori për shërbyer, kompanitë lejohen të rrumbullakojnë deri në 0 kalori për shërbyer dhe shpesh madhësitë zyrtare që shërbejnë nuk janë realisht të vogla. Watch për dressings sallatë, paketa ëmbëlsirash, dhe sprays gatim sidomos.
8 - Pirja e Kalorive
Pop quiz: Çfarë ka më shumë kalori: një 12-oz. gotë me lëng portokalli ose një duzinë bajame dhe një portokalli të mesme? Kjo gotë e pafajshme e OJ ka rreth 165 kalori, ndërsa orët me arra dhe frutat kombinohen në rreth 140. Dhe ushqimi është ndoshta një tërësi shumë më e kënaqshme. Morali i kësaj historie të vogël është të kesh kujdes atë që pi. Personalisht, unë do të përtyp kalorive time!