Disa fillestar fillojnë duke përdorur një teknikë të drejtuar / ecin sepse nuk kanë qëndrueshmëri ose aftësi për të kandiduar për periudha të zgjatura kohore. Këtu janë disa këshilla për të marrë maksimumin nga intervalet tuaja të ecjes.
1 - Mos prisni shumë kohë për të filluar intervalin tuaj të ecjes.
Ju duhet të filloni pjesën tuaj të këmbës para se muskujt tuaj të rrjedhin shumë të lodhur. Kjo do të lejojë që muskujt tuaj të shërohen menjëherë, gjë që zgjat kohën dhe distancën që mund të mbuloni. Disa fillestar mendojnë, "Unë jam duke shkuar për të vazhduar derisa unë nuk mund më, dhe pastaj të marrë një pushim në këmbë." Por kjo strategji zakonisht zmbrapset. Nëse prisni derisa të jeni shumë lodhur, do të përfundoni duke ecur ngadalë dhe do të jetë e vështirë të filloni të konkurroni përsëri.
2 - Mbani formë të mirë.
Kur ecni, mos e humbni formën tuaj të mirë running . Sigurohuni që mbani krahët në një kënd 90 gradë - mos i lëshoni ato në anën tuaj dhe ecni në mënyrë të rastësishme. Qëndroni të gjatë dhe mos lejoni që të mashtroni. Mbani hapin tuaj të shkurtër, kështu që nuk jeni duke vënë shumë stres në hamstrings tuaj dhe muskujt tuaj shin.
3 - Ecni me gjallëri.
Mos u tundoheni për ta marrë atë lehtë dhe për të ngadalësuar shumë gjatë pushimeve tuaja në këmbë. Mbani lëkundjen e krahëve dhe ecni me një qëllim. Nuk është një shëtitje shërimi. Ju dëshironi të mbani normën e zemrës tuaj të ngritur kështu që është e lehtë të kaloni përsëri në drejtimin. Është gjithashtu e vështirë të rikthehet mentalisht në qoftë se po ecni rastësisht gjatë pushimeve tuaja në këmbë.
4 - Përdorni një pajisje kohore me një bip.
Ju nuk dëshironi që vazhdimisht të shikoni orën tuaj për të ditur kur keni nevojë për të filluar intervalin tuaj të ardhshëm. Jo vetëm që kjo bëhet e bezdisshme dhe e lodhshme, por lehtë mund të harroni të kontrolloni dhe të humbni një interval. Përdorni një pajisje kohore të tillë si një Gymboss, që beeps për të sinjalizuar kur është koha për të kaluar. Ajo gjithashtu ka një tipar vibrimi nëse nuk ju pëlqen sinjalet konstante.
Nëse me të vërtetë nuk u pëlqen pajisjet e orës, planifikoni rrugët tuaja në mënyrë që të përdorni pikat e rregullta, si dritat e rrugës ose blloqet, për të planifikuar intervalet tuaja të ecjes / ecjes.
5 - Rregullo orarin tuaj të ecjes, sipas nevojës.
Ju mund të keni nevojë të ndryshoni frekuencën tuaj të pushimit të ecjes për t'u përshtatur për ndërprerjet në stërvitjen tuaj, kushtet e kursit dhe kushtet e motit. Për shembull, disa drejtues / rrethoresh dëshirojnë të bëjnë downhill dhe të ecin lartësitë, të cilat mund të hedhin poshtë orarin tuaj të kohës. Nëse moti është i nxehtë dhe i lagësht, mund të keni nevojë (dhe duhet të merrni) pushime më të shpeshta në këmbë.
Ju nuk duhet të rrini në një orar të ashpër për pushim të ecjes për të qenë efektiv. Ndjehen të lirë për të marrë pushimet më të shpeshta ecin nëse ju kushtet e thirrjes për ta.
Gjithashtu shihni: Udhëzues për Fillestar për të Drejtuar / Ecur
A jam i lejuar të ecim gjatë një gare?
5 Arsyet për të provuar Run / Walk