Gara e mirësjelljes
Nëse doni të regjistroheni për një garë të tillë si një maratonë gjysmë , por ju nuk e dini nëse mund të drejtoheni në distancë të plotë, ju mund të pyesni veten nëse keni të drejtë të ecni gjatë garës. Kjo është gjithashtu një pyetje që mund të keni nëse jeni thjesht një këmbësor. A shkon kërkoj nga ju që të kandidoni?
Lajm i mirë është se asnjë garë nuk përjashton pjesëmarrësit për të ecur në një moment, kështu që sigurisht që nuk keni nevojë të bëni distancën e plotë.
Në gara më të gjata sidomos, shumë pjesëmarrës marrin një pushim të shkurtër në këmbë në një moment, nëse ata janë duke ecur nëpër një ndalesë uji ose deri në një kodër, ose duke përdorur një strategji garë të planifikuar të intervaleve të ecjes dhe ecjes .
Marrja e Breaks Walk
Marrja e një pushimi në këmbë gjatë një gare mund të jetë e dobishme për vrapuesit pasi që i jep muskujt tuaj dhe nyjet tuaja një shans për të pushuar dhe për t'u shëruar. Një interval i shkurtër ecjeje gjithashtu mund të prish monotoni gjatë një gare, e cila mund t'ju ndihmojë të merreni me sfidat mendore dhe çdo shqetësim që mund të ndjeheni.
Nëse keni ndërmend të bëni disa pushime të ecjes gjatë një gare, vetëm sigurohuni që ju të mbani ende një formë të mirë dhe mos e merrni si një mundësi për të ngadalësuar me të vërtetë dhe për të pushuar. Ju duhet të mbani bërrylat tuaja në një kënd 90 gradë (jo në anën tuaj) dhe të ndërmerrni hapa të shpejtë. Kjo do ta bëjë kalimin e kthimit në drejtimin shumë më të lehtë.
Ecni pragun e mirësjelljes dhe sigurisë
Sigurohuni që jeni një pjesëmarrës i sjellshëm dhe i sjellshëm.
Nëse do të bëni pushimet tuaja të ecin përkojnë me ndalesa të ujit, sigurohuni që të kapni ujin ndërsa jeni duke vrapuar me një ritëm të mirë. Pasi të jetë e qartë nga zona e ujit, atëherë tërhiqeni në anën para ngadalësimit, jashtë rrugës së garuesve të tjerë.
Në raste të tjera, të kaloni në anën tjetër dhe sigurohuni që askush të mos vrapon para jush para ngadalësimit të një shëtitjeje.
Mos kaloni një garë të ngadalshme dhe pastaj papritur ngadalë në një të drejtë zvarritje para tyre. Ata janë përgjegjës tani t'ju gjejnë një pengesë të bezdisshme dhe të rrezikshme në rrugën e tyre. Edhe nëse ecin, ka të ngjarë që ritmi i tyre të jetë më i shpejtë se ritmi juaj i ecjes.
Qëndruar në kurs Pace
Nëse je një vrapues i ngadaltë ose planifikon të ecësh shumicën e racës tënde, duhet të sigurohesh që gara që të regjistrohesh është miqësore me këmbësorët . Ka disa gara, nga 5K në maratone, që kanë kohë të shkurtuara , një afat kohor me të cilin të gjithë pjesëmarrësit duhet të kenë kaluar vijën e finishit. Duhet të jeni të sigurtë që faktorët të ecin në pushim në kohën e parashikuar të përfundimit .
Ju mund të keni nevojë të mbani një ritëm të caktuar të përgjithshëm në kurs. Kontrolloni udhëzimet e kursit dhe rregullat për të parë se cila është koha e ndërprerjes për të parët dhe nëse ka pikë në kursin që duhet të arrini në njëfarë ritmi. Ju do të shihni shpesh, "pjesëmarrësit duhet të mbajnë një minutë 15:00 minuta për milje", ose formulime të ngjashme. Përndryshe, ju mund të lëvizni në trotuar dhe rrugët të hapen për trafikun e automjeteve, duke kërkuar që ju të ndaloni në të gjitha kalimet dhe të përdorni crosswalks etj. Ju ka të ngjarë të hasni shenjat e gara dhe ndalesa e ujit të hiqet nëse vazhdoni në trotuaret .
Ose, ata madje mund t'ju largojnë nga rruga në "vagon karburanti". Në të dy rastet, ju nuk mund të merrni medaljen tuaj përfundimtare apo shpërblime të tjera të garës.
Ju mund të ecni, por sigurohuni që jeni të sjellshëm ndaj garuesve të tjerë dhe mbesin brenda kufijve të kohës.