Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 87
Fat - 1g
Carbs - 17g
Proteina - 5g
Koha totale 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Shijet 2 (2 feta secila)
Mënyra më e re për të shijuar patatet e ëmbla ? Toast! Patate e ëmbël e patates përdor feta të holla të patate të ëmbla në vend të bukës për të mbajtur të gjitha ushqimet e tua të preferuara ushqyese. Feta shkojnë direkt në thotë dolli, ashtu si buka, për të dhënë një produkt pak të fortë, por të shijshme në pak minuta pa pasur nevojë të kthehet në furrë apo sobë tuaj.
Ky rostiçeri është një opsion i shkëlqyeshëm i kalorive që mund t'ju mbajë të kënaqur, ndërkohë që ju ndihmon të kontrolloni peshën tuaj, një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së presionit të gjakut poshtë. Rritja e ushqimeve të tërë, si patatet e ëmbla, në vend të ushqimeve të përpunuara mund t'ju ndihmojnë të reduktoni natriumin në dietën tuaj dhe të rrisni ushqyesit që natyrisht ul presionin tuaj të gjakut. Dyqani i blerë zakonisht përmban një sasi të madhe të natriumit, kështu që kalimi i saj për patatet e ëmbla është një shkëmbim i zgjuar për presionin e gjakut.
Lakra e ëmbël e luleshtrydhe është gjithashtu një mënyrë e lehtë për të shtuar më shumë fruta dhe veggies në dietën tuaj, dhe me ta shumë vitamina imunitare. Patatet e ëmbla janë disa nga burimet më të mira të ushqimit të vitaminës A që ndihmojnë në mbrojtjen e indeve në gojën tuaj, sistemin e tretjes dhe sistemin e frymëmarrjes, si dhe rritjen e përgjigjes së antitrupave për të luftuar infeksionet. Vetëm një shërbim i këtij rostiçeri të shëndetshëm siguron mbi një të tretën e nevojave të përditshme të vitaminës A.
Ai gjithashtu siguron gati gjysmën e nevojave tuaja të përditshme të vitaminës C. Vitamina C vepron si një antioksidues dhe stimulon përgjigjen e antitrupave, të cilat mund t'ju ndihmojnë të luftoni infeksionin dhe të zvogëloni gjatësinë e ftohjeve.
përbërësit
- 1 patate të mesme të ëmbël, të prera në gjatësi në 4 feta, rreth 1/4 inç të trashë secili
- 1/4 filxhan jogurt thjeshtë grek
- 6 luleshtrydhe të mëdha, të prera në mënyrë të tërthortë
- 2 lugë gjelle granola
- 1/8 lugë çaji kanellë (opsionale)
përgatitje
1. Vendi 2 feta patate e ëmbël në një thotë dolli dhe dolli në vendosjen më të lartë nëpërmjet 2 deri 3 cikle, derisa ngrohur përmes. Përsëriteni me 2 feta të mbetura.
2. Përhapni çdo patate të ëmbël të thekur me 1 lugë gjelle kos. Top me luleshtrydhe feta dhe spërkat me granola dhe kanellë.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Përdorni çdo lloj frutash ose kos për të ndryshuar aromën e dolli të patates tuaj të ëmbël!
Fruta të tjera të larta në vitaminë C përfshijnë fruta agrume, kivi, manaferra, kajsi dhe pineapple.
Për një recetë pa gluten, sigurohuni që granola juaj të jetë gluten-free.
Për pa qumësht ose vegan, përdorni kokosit ose soje kos në vend të kos grek.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Shikoni patatet e ëmbla në tharësit për t'u siguruar që nuk digjen. Në varësi të thotë dolli, mund të nevojiten më shumë se 3 cikle për të gatuar. Nëse jeni duke bërë një grumbull të madh, ju gjithashtu mund të rrinë ato nën broiler për disa minuta në çdo anë.