Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 415
Fat - 22g
Carbs - 40g
Proteina - 20g
Koha totale 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Shijet 1
Çka nëse mund të keni një mëngjes të shëndetshëm që shijon gota me gjalpë badiava? Lajme të mira - mundeni! Ju mund të kthehni përbërës kalori si gjalpë badiava, qumështi dhe fara kyçe në një ushqim të shijshëm, të lehtë për të bërë, që do t'ju mbajë plot dhe do të ndjeheni mirë gjatë gjithë mëngjesit!
Fara Chia njihen si një "superfood" sepse ato janë plot me fibra, proteina dhe acide yndyrore omega-3 të shëndetshme . Ata lulëzojnë në lëngje, duke bërë një 'buding' që ju mund të shijoni me përbërës të parëndësishëm të shëndetshëm për t'i përshtatur shijet tuaja. Natyrisht, asnjë ushqim i vetëm nuk mund t'ju bëjë të shëndetshëm, por zëvendësimi i drithërave me fibra me fibra pa fibra me budallallëk është një hap drejt zakoneve më të shëndetshme. Ju mund të bëni një shërbim ose dy përpara natës dhe do të jetë gati për të ngrënë në mëngjes.
Kombinimi i shijshëm i gjalpit të badiava dhe pluhur kakao, së bashku me qumështin e skremuar dhe farat e chia, është ai që është plot me fibra, proteina, antioksidantë dhe yndyrë të shëndetshëm që do t'ju mbajë të plotë dhe të kënaqur me orë të tëra, ndërkohë që mbani tensionin tuaj të shëndetshëm.
përbërësit
- 1/2 lugë gjelle pluhur kakao unsweetened
- 1 lugë gjelle gjalpë natyrore badiava
- 1 lugë çaji mjaltë (opsionale)
- 1 filxhan qumësht i skremuar ose qumësht i zgjedhur
- 3 lugë farë chia
- Për copëtim: gjalpë shtesë badiava, patate të skuqura mini çokollatë ose kacao nibs, ose kikirikë pakripur unsalted
përgatitje
- Në një kavanoz ose enë tjetër me një kapak, futni pluhur kakao, gjalpë badiava, mjaltë (nëse përdorni) dhe qumësht.
Llokoçis në fara chia. Ftohuni të paktën 6 orë ose brenda natës.
Në mëngjes, të lartë me gjalpë badiava, kikirikë dhe / ose patate të skuqura mini çokollatë dhe të gëzojnë.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Përdorni gjalpë bajame ose gjalpë farë luledielli në vend të gjalpë badiava, nëse dëshironi. Dështimet e ushqyerjes për kërpudhat e ndryshme të arrave janë të ngjashme.
Për vegan, përdorni qumësht jo të qumështit të zgjedhur, agave, ose shurup panje në vend të mjaltit, dhe patate të skuqura vegan çokollatë.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Puding Chia mund të shërbehet ngrohtë ose të ftohtë. Për të ngrënë të ngrohtë, ngrohni në mikrovalë për 1 minutë në një enë me mikrovalë të sigurt.