1 - Përfitimet rinovuese
Elementet e natyrës - ata janë diçka që jo vetëm që u mrekulluan dhe as bëheshin vetëm për përdorim si objekte materiale, por u bënë të luheshin me të, të përdorura në unison me, lidhur me të. Ngjitja me një pemë krijon më shumë eksitim se ngjitja në shkallët stacionare. Hedhja e vetes në blu të oqeanit gjithmonë ju rifitoj më shumë se pishinën e palestrës. Rërë, shkëmbinj dhe terren të gjithë mund të punojnë me ju si ushtrime ndihmëse, motivues, trajnerë dhe frymëzime.
Ndërsa ushtrimet në natyrë mund të mos jenë gjithmonë më të përshtatshmet, ato mbajnë një rëndësi të madhe. Puna me dhe përreth natyrës jo vetëm që e ripërtërin trupin tuaj fizik, por edhe mendjen dhe shpirtin tuaj. Mos e tradhtoni veten në komoditetin e linjave të lëmuara gri të palestrës dhe plastike të sanituar. Shkoni përpara dhe ndjeni erën, ndjeni baltën, zhytni veten në elementet dhe lëreni veten të ndjeheni si duhet punuar dhe në harmoni me këtë botë magjike.
2 - Plazhi i Kardio Bursts
Plazhet mund të jenë një nga vendet ideale për t'u çlodhur, por rëra gjithashtu mund të shërbejë si një shtesë e madhe për çdo stërvitje. Nëse ju kryeni hedhje tuck, të marrë një të kandidojë, ose të marrë poshtë dhe të pista me disa burpees, rëra shton rezistencë të mahnitshme . Këmbët tuaja duhet të gërmojnë më thellë, ndërsa njëkohësisht gërmoni më thellë në veten tuaj. Ju prisni për të ruajtur stabilitetin në sipërfaqen gjithnjë e zhvendosur. Ju vazhdimisht duhet të shfrytëzoni muskujt tuaj të ndryshëm për të kompensuar këto ndryshime. Mos kini frikë të merrni pista, të mbuloheni në rërë dhe ndoshta të dukeni si një kroketë. Një freskues, ringjallje, pastrim në oqean është vetëm disa hapa larg.
Provoni këto: Sprintet, skaters , kërcime, kërcime, kërcime, dhe burpeza
3 - Trajnimi i Forcës së Driftwood: Trupi i Sipërm
Driftwood është një material i mrekullueshëm për t'u përdorur për stërvitjen tuaj të ardhshme në plazh. Zakonisht i tharë nga dielli dhe kripë, druri i zbutur nga një jetë në breg, driftwood vepron si një alternativë e mrekullueshme për një barbell. Provoni biceps curls, shtyn sup, dhe triceps pulses për të izoluar trupin tuaj sipërme. Për ushtrime komplekse, bëni kthesë mbi rreshta ose shtrihuni në rërë dhe mbani presa në gjoks.
Edhe nëse nuk jeni në plazh, mund të jeni në gjendje të gjeni degë të ngjashme të rrënuara së bashku me shtigje të tjera dhe parqe. Për sa kohë që ata nuk janë shumë të rënda ose të tronditur, nuk ka asnjë arsye për të mos vënë ato në përdorim.
4 - Trajnimi i Forcës së Driftwood: Trupi më i Ulët
Driftwood gjithashtu mund të veprojë si një ViPR. Vendosja e një fundi të drurit në rërë, ju mund të kryeni anët e gjata, ndërsa njëkohësisht zhvendosni drurin nga njëra anë në tjetrën. (Rrëshqitni në njërën anë, duke e çuar drurin në gjunjë të njëjtë, pastaj ngjiteni në anën e kundërt, duke transferuar drurin në krahun tjetër dhe në të gjithë trupin tuaj në gjurin tuaj të kundërt.)
Përveç kësaj, përdorni peshën ekstra për të intensifikuar një sesion të mbledhjes në perëndim të diellit, ose gjatë kryerjes së disa lunges ranore.
Driftwood gjithashtu mund të veprojë si një pengesë-ndërsa kryerjen e një burpee, përdorni driftwood për të hidhen në mes të çdo përfaqë. Në vend që të kërceheni, do të duhet të shtyni trupin tuaj anash në anë të drurit.
5 - Fuqia Rock dhe Trajnimi Forca
Shkëmbinjtë janë pajisjet e trajnimit të forcës së natyrës. Nëse keni akses për të kënaqur, shkëmbinj të mesëm e të mëdhenj, ju duhet të përfitoni nga tokat e mjekësisë së natyrës. Kryen "sulme rock" në vend të goditjeve të topit. Çapit poshtë për të hequr shkëmbin dhe me kujdes ta ngrini mbi kokën tuaj para se ta përplasni para jush. Pesha e shkëmbit dhe qëllimi i përplasjes ju lejojnë të shfrytëzoni stresin e jetës së përditshme dhe ta lironi atë.
Shënim sigurie: Kjo kryhet më së miri në një sipërfaqe të butë, si rërë ose terren i butë. Mos bëni në sipërfaqe të forta, të tilla si betoni ose shkëmbinj të tjerë, pasi shkëmbin që mund të prisni mund të thyhen ose të thyhen.
6 - Forca Rock dhe Trajnimi Core
Nëse ndjeheni të prirur për ngathtësi dhe dëshironi një regjim më të zbutur të shkëmbit, përdorni shkëmbin për të kryer një zvarritje të shkëmbinjve. Merrni pozicionin e dërrasës, ose me krahun e drejtë ose me paragjykimet tuaja. Vendosni shkëmbin larg prej jush, jo më larg se distanca e krahut. Balancimi në një krah, tërheqni shkëmbin drejt trupit tuaj me krahun tjetër, duke ruajtur pozicionin tuaj të dërrasës. Pastaj mund të shtyni shkëmbin nëpër trup dhe të kaloni krahët, duke u larguar nga ju dhe në anën tjetër, duke krijuar një formë katrore. Veçanërisht në rërë, rezistenca do të shtojë një komponentë interesante, gjithnjë në ndryshim, sfiduese.
7 - Terreni Trajnimi Cardio
Njerëzit kanë tendencë të gjejnë veten në terren të sheshtë pothuajse kudo që shkojnë, të përkryer për një udhëtim të lehtë dhe të rehatshëm nga një vend në tjetrin.
Në vend të trotuarit të butë, artificiale, përdorni terrenin natyror për të motivuar dhe sfiduar. Përdorni lartësinë dhe materialin që vendi është bërë nga: shkëmbinjtë, rërën, zhavorrin dhe pluhurin. Përdorni pengesa natyrore që ju kërkojnë të hidhni mbi, të grumbulloheni ose të balanconi. Le të shkosh me tokën. Mos u mundoni ta shmangni atë.
8 - Pemë Neuromotor Trajnim i Trupit të Plotë
Pak gjëra janë më magjike se një pemë e mahnitshme. Gjëja e mrekullueshme për pemët nuk është vetëm bukuria e tyre, por forma e tyre fizike. E fortë, unike, sfiduese dhe gjithmonë e pranishme. Rivendosni në fëmijërinë tuaj dhe përpiquni t'i ngjitni ato! Pema do ta sfidojë tërë trupin tuaj, ndërkohë që ndieni emocion të ngjashëm me fëmijën. Ngjitja me një pemë kërkon që krahët të të tërheqin lart, këmbët që punojnë për t'ju shtyrë më të lartë dhe thelbin tuaj për t'ju mbajtur të balancuar.
9 - Tree Cardio Bursts
Kur e gjeni veten duke hutuar rreth një pyll, dhe ju pengoheni mbi një pemë, nderoni jetën e saj duke u lidhur me të! Largohuni nga hedhjet e kutive për hedhje trungu. Thërrmoj sipërfaqen, aq më mirë. Fuqia përmes kofshëve gjatë shpërbërjes së papastërtisë, mbi trungun.
Luaj me zonën tuaj përreth. Luaj me lartësi të ndryshme dhe me gjerësi të ndryshme. Gëzoni veten, shijoni djegien, gëzoni jetën tuaj dhe jetën që ju rrethon.
Shënim i sigurisë: Para kryerjes së hedhjeve, fshijeni zonën për çdo shkëmb ose rrënjë që mund të shkaktojë dëmtime. Gjithashtu, kryeni këto në kushte të thata për të shmangur rrezikun e lëndimit.
10 - Trajnim për Forcën e Drurit: Core
Nëse një fokus në abs është ajo që kërkoni, kap një degë të qëndrueshme dhe kryej një L-ul, duke tërhequr këmbët deri në hip-lartësi dhe duke mbajtur pozicionin L sa më gjatë që të mundeni. Testoni durimin tuaj dhe mbani këmbët të forta dhe të drejta.
Provoni këtë: Kryeni L-ulet kur jeni në punë ose në mes grupeve gjatë një qarku në natyrë.
11 - Trajnim për forcën e drurit: Trupi i sipërm
Nëse lartësitë përbëjnë një pengesë frikësuese, ju gjithashtu mund të kërcejnë lart, të kapur një degë të fortë dhe të kryejnë disa pullups ose ups mjekër. Për shkak se degët ndryshojnë, disa janë më të trashë se të tjerët, mund të gjesh edhe parakrahët e djegur ndërsa përpiqesh të mbash kontrollin.
Shënim i sigurisë: Jini të vetëdijshëm për terrenin rreth jush për të shmangur dëmtimet kur bien nga dega.
12 - Trajnimi i Core Beach
Rryma e oqeanit mund të përdoret për të përmirësuar workouts tuaj kryesor . Pas një stërvitje të nxehtë me rërë në plazh, pak është më i kënaqshëm se një rënie e horizontit në oqean. Përdoreni këtë cool poshtë jo vetëm për të rifreskuar, por për të përfunduar një sesion të djersitur me abs bazë të rezistencës. Hidhni në shfletoj (ju nuk keni nevojë të mbuloheni nga uji) dhe të kryeni një dërrasë standarde ose dërrasa anësore.
Tërheqja dhe rrjedha e oqeanit do të bëjë që ju të përqendroheni në stabilizimin. Ju mund ta kryeni këtë veprim me krahun e drejtë, ose në paragjykimet tuaja, varësisht se sa thellë është uji. Edhe nëse këmbët tuaja nuk mund të qëndrojnë fort në rërë, ju mund të përqendroheni në stabilizimin dhe mbajtjen e këmbëve tuaja të drejta, të shtrënguara dhe në det.
Provoni këto: Dërrasë standarde, dërrasë lundruese, dërrasë anësore (alternuar midis shiritave të krahut të drejtë dhe parakrahit)