Kush përfiton nga një dietë e ulët karbohidrati?
Nuk duhet të habisë askush deri tani për të dëgjuar se nuk ka asnjë dietë që do të punojë për të gjithë. Megjithëse termi " dietat e ulëta të karbeve " përfshin një sërë reduktimi të karbohidrateve , ende nuk është për të gjithë. Këtu janë disa gjëra që duhet të mbani në mend kur të vendosni nëse do të provoni një plan të ulët të ngrënies së karbohidrateve.
Historia e Ushqimit
Disa të dhëna mund të mblidhen nga shqyrtimi i historisë suaj të dietës.
Çfarë diete keni qenë në të kaluarën? Cila ishte përvoja juaj me ta? Pse nuk qëndrove tek ata? Veçanërisht:
Cila ka qenë përvoja juaj me dietën HIGH në karbohidratet? (Kjo përfshin shumicën e dietave me yndyrë të ulët dhe / ose kalori.) A jeni ndjerë mirë me to, me shumë energji, me mendje të qartë, etj? Apo a keni ndier të uritur, nervoz, të obsesionuar me ushqime apo reagime të tjera negative? Mundohuni të mendoni përtej javëve të para, pasi trupi juaj i është përshtatur dietës.
A keni pasur përvojë të mëparshme me dietat e ulëta të Carb? Përvec reagimeve negative në javën ose dy javët e para të dietës (të cilën unë besoj se mund të shmanget më së shumti ), si ndiheni kur jeni në një dietë të ulët karboni, fizikisht dhe mendërisht?
Nëse keni pasur përvoja të këqija në të dyja, ndoshta një dietë e moderuar-carb është përgjigja. Çfarë mund të jetë një "dietë e mirëmbajtjes" në Atkins , Protein Power, ose South Beach mund të mbushni vetëm faturën për ju.
Sjelljet e Ushqimit dhe Ushqimit
A bën ndonjë nga këto zile për ju?
- Ju duket sikur hahet edhe pse kohët e fundit keni mbaruar një vakt.
- Ju ndjeheni urgjent për të ngrënë gjatë gjithë ditës, jo domosdoshmërisht të lidhura me orarin e vakteve apo edhe me urinë e vërtetë?
- Ndjeheni i lodhur, i fuzzy-headed, ose keni vështirësi të përqëndruar pa një "marr mua" rostiçeri mes ngrënies?
- Ju shpesh ndjeheni të ngadaltë pas ngrënies, sidomos pas një vakt të pasur me niseshte dhe sheqerna?
Këto janë karakteristike për njerëzit që kanë ndjeshmëri të karbohidit ose intolerancën e glukozës.
Histori mjekesore
Disa të dhëna mund të gjenden në historinë tuaj mjekësore. Shumë diabetikë zbulojnë se dietat e reduktuara të karbeve janë të dobishme për ata në kontrollin e sheqerit në gjak dhe peshës. Në mënyrë të ngjashme, njerëzit me diabetik para mund të përfitojnë nga mbajtja e sheqerit në gjak në gamën normale duke kufizuar karbohidratet. Një dietë e ulët karbohidrate është treguar e efektshme për shenjat e sindromës metabolike (raporti i lartë i belit, kolesteroli i ulët i HDL etj)
A jeni në mënyrë të konsiderueshme mbipeshë, sidomos me peshë shtesë të barkut (forma "mollë" dhe jo "dardhë")? Sa më shumë mbipeshë jeni, aq më shumë gjasa që rezistenca e insulinës është një çështje për ju, kjo është një shenjë se reduktimi i karbohidrateve në dietën tuaj mund të jetë e dobishme. Shenjat e tjera të rezistencës së insulinës përfshijnë:
- Presion të lartë të gjakut
- Agjërimi i glukozës në gjak mbi 90
- Trigliceride të larta
- Sindromi Ovarian Polycystic
Historia familjare
Nëse ka ndonjë në familjen tuaj me diabet ose ndonjë nga rreziqet e lartpërmendura shëndetësore, kjo është një shenjë e mundshme. Zakonisht, familja e menjëhershme është më e rëndësishme, por gjenetika e familjes së zgjeruar ka ndikimin e saj.
Megjithëse prindërit e mi kanë peshë normale dhe në shëndet të mirë, unë jam më shumë i formuar si hallat dhe xhaxhallarët që kanë ose kanë diabet dhe probleme të tjera kronike shëndetësore.
Disa ekspertë të diabetit e përcaktojnë diabetin si një progres të shumëfishtë të simptomave, me një diagnozë aktuale të diabetit që ndodh në mes të rrugës përmes progresit. Nëse ju ose një anëtar i familjes keni këto tipare, mund të jeni në fazat e para të diabetit, dhe ju detyroheni që të merrni kontrollin e shëndetit tuaj TANI. Një dietë e kontrolluar me karbohidrate mund të jetë një hap pozitiv për ju.
Faktori më i rëndësishëm
Pa marrë parasysh se çfarë diete ju përfundoni, pyetja më e rëndësishme që mund të pyesni është: "Sa i gatshëm jam për të bërë atë që duhet për të bërë një ndryshim të përhershëm ?" Të gjitha informatat, këshilla, përkrahja, recetat etj. Janë atje për t'ju ndihmuar, por nëse nuk jeni gati për të bërë një ndryshim të vërtetë, asnjë dietë në botë nuk do të zgjasë shumë.