Ju keni dëgjuar më parë: "Ju duhet të bëni rrugën tuaj të re për të ngrënë pjesë të jetës tuaj." "Kjo nuk është një dietë, është një ndryshim jetese". "Diet çaj të çojë në yo-yoing, dhe ju të fitojë peshë prapa anyway."
Të gjitha janë të vërteta. Lëngja pastron, agjëron, dietat me kalori të ulët, kufizimet ekstreme të karbohidrateve dhe mënyra të tjera të privimit të trupit tuaj mund të funksionojnë fillimisht për t'ju ndihmuar të ulni peshën - por ato janë të paqëndrueshme në planin afatgjatë.
Ju jo vetëm që dërgoni trupin tuaj në mënyrën e urisë, edhe ju vendosni veten për ngrënie dhe mangësi ushqyese. Por nëse asgjë nuk ka punuar për ju në të kaluarën përveç privimit, si mund të vendosni veten për një humbje të qëndrueshme, të shëndetshme në peshë, ose mbani peshën tuaj të qëndrueshme sapo të arrini peshën tuaj të qëllimit?
Çelësi i suksesit në një dietë afatgjatë të ulët karbohidrati qëndron në kalimin nga "dieta" në një mënyrë të re, më të shëndetshme të ngrënies që plotëson nevojat dhe qëllimet tuaja unike. Këtu janë katër këshilla për t'ju ndihmuar në këtë rrugë.
Gjeni vendndodhjen tuaj të karbohidrateve të ëmbla
Ideja e zvogëlimit të karbohidonit është se përfundimisht, do të kuptoni se çfarë karboni ju mban në energjinë tuaj më të mirë të lartë, urinë e ulët, peshën më të ulët të qëndrueshme dhe glukozën e qëndrueshme në gjak. Në mënyrë ideale, sasia e karbohidrateve që hani do ta mbajë të qëndrueshëm nivelin e sheqerit në gjak, kështu që nuk do të jetë tepër i lartë. Carb, që dërgon sheqerin tuaj në gjak në një slitë rul, ju merr sheqer sheqer dhe ushqim junk dhe rrit yndyrën e barkut .
Pasi të keni gjetur tolerancën tuaj unike të karbohidratit - sasia që ju mban të ngopur, por nuk ju bën të keni nevojë për më shumë karbohide - dhe të provoni se sa mirë ndjeheni kur hahet sasia e saktë e karbohidrateve për trupin tuaj, do të jeni mirë në rrugën tuaj drejt bërjes të ulët-carb të hahet pjesë e stilit të jetesës suaj gjatë kalimit të gjatë.
Bëjeni atë rreth shëndetit
Nëse keni qenë alergjik ndaj grurit ose glutenit, që është proteina e gjetur në grurë, do të mësoni të shkoni pa atë. Në restorantet, do të mësoheshit për të shpërfillur shportën e bukës, duke mos kërkuar croutons, duke mos urdhëruar makarona, etj. Sigurisht, fillimisht do të ishte sfiduese për t'u përshtatur, por përfundimisht do të ishte thjesht "mënyra se si hani". Ju do të dini se kjo është vetëm mënyra se si është trupi juaj. Ka shumë kushte mjekësore që i detyrojnë njerëzit të rregullojnë mënyrën e tyre të të ngrënit - përgjithmonë.
Për shembull, disa njerëz kanë më shumë gjasa të kenë diabet ose të jenë në rrugën e zhvillimit të saj. Nëse keni rezistencë ndaj insulinës, pararendësja e diabetit, mund të keni glukozë në gjak që nuk është e qëndrueshme dhe hedhje rreth, duke ju bërë të ndiheni më pak se sa më i miri juaj. Kjo do të thotë se është më mirë të shmangni ushqimet e larta të karbohidrateve, të cilat rrisin sheqerin e gjakut dhe përkeqësojnë rezistencën ndaj insulinës.
Nuk ka dyshim se është një nxitës i heqjes së përhershme të ushqimeve nga dieta juaj që ju pëlqen. Nuk është kënaqësi për të gjetur se trupi juaj ka nevojë për vëmendje shtesë për të qenë në të mirë të saj. Por shikoni përreth. Kjo është e vërtetë për shumë njerëz, nëse jo shumica e njerëzve, dhe si ne moshë, ajo definitivisht bëhet "më."
Ana pozitive është që sapo të pranoni që trupi juaj ka "nevoja të veçanta", ju mund të bëni diçka për këtë - diçka që kushton shumë pak para nuk përfshin kirurgji ose ilaçe dhe nuk ka procedura të dhimbshme.
De-Carb Ushqimi juaj Comfort
Nëse hahet karakteri i ulët duket shumë i rreptë ose i vështirë për ju, është koha të shkoni për gjetjen e karbohidrateve të ulëta, zëvendësues të shëndetshëm për të paktën disa nga ushqimet tuaja të preferuara. Konsideroni përdorimin e kunguj të njomë për të bërë petë kungull i njomë në vend të petë gruri në enët tuaj të preferuar makarona. Bëni oriz lulelakër në vend të orizit të bardhë. Në vend të patateve të skuqura, provoni të skuqura karrota. Ka mënyra të pafundme për të përdorur perimet, dhe ata kanë përfitime të pafundme shëndetësore - kjo është një fitore e favorshme.
Mëso Teknikat e thjeshta të Gatimit
Fakti është, pa ditur se si të gatuaj, ka vetëm deri tani ndonjë dietë mund të ju merr.
Nëse jeni vazhdimisht duke ngrënë, nuk mund të kontrolloni përbërësit e përdorur, ose përmbajtjen e yndyrës, karbetit, kalorive ose sodiumit të ushqimit tuaj. Kjo e bën shumë të vështirë të dihet edhe se çfarë po ha, e lëre më shumë karbohidratet. Nëse ideja juaj e gatimit është "duke u shitur para një furrë", le të ndryshojmë tani. Pra, shumë ushqime të shijshme, të shëndetshme mund të bëhen në minuta nëse keni disa aftësi gatim të lehtë për të mësuar. Çdo kuzhinier do t'ju tregojë se thjeshtë është shpesh më e mira. Mësoni se si të bëni një ushqim që ju pëlqen vërtet, dhe të merrni të mirë në të. Pastaj, shtoni një tjetër dhe një tjetër. Amaze miqtë tuaj! Gatim në të vërtetë mund të jetë një aktivitet relaksues, krijues nëse ju merrni në humor. Falë YouTube, nuk ka mungesë të mësimeve të videove që tregojnë se si të gatuash gjithçka nga vezët në brokoli të avulluar në enët më të komplikuara.
Bën Termat "Cheating" dhe "Falling Off Wagon"
Kjo mund të jetë më e rëndësishmja. Kur karbohidrati i ulët bëhet "vetëm mënyra që hani", çdo ushqim i lartë me karbohidrate që ju mund të zgjidhni për të ngrënë nga koha në kohë, është ende në kontekstin e një mënyre të ulët karbohesh të ngrënies. Për shembull, shumicën e kohës, mund të hani ushqime të shijshme të ulëta të karbohidrateve. Ju mund të përdorni perime në vend të makaronave. Ju mund të pjekni me miell arre dhe vakt farë liri . Ju mund të përqendroheni në proteina dhe perime në çdo vakt, qoftë në shtëpi ose jashtë. Por nëse shkon për sushi me një grup miqsh, nuk duhet të marrësh tërë orizin nga rrotullat (është e lehtë sa të heqësh peshkun nga orizi me nigiri). Nëse ju shkoni jashtë për një vakt të veçantë dhe nuk ka creme brulee në menu, ju mund të kënaq. A do të thotë kjo që ju jeni "jashtë kamionçinë" ose "mashtrim"? Jo! Duhet të ketë hapësirë për fleksibilitet në çdo dietë. Jeta na merr në shumë drejtime dhe ushqimi është një pjesë e rëndësishme e jetës.
Natyrisht, është e mundur që të bëhesh shumë fleksibël, atëherë do të gjejmë veten me dëshirat e karbohidrateve, shtimin e peshës, ose "kapsllëqet e karburantit". Kur kjo të ndodhë, nuk ka nevojë për histeri, vetë-faj, ose kritika. Kemi humbur vetëm duke eksploruar një rrugë anësore, dhe ne duhet të endemi drejt. Por kjo nuk duhet të jetë një luftë - pasi të gjithë, tani e dimë se çfarë mënyre të hahet është më e mira për ne. Ju vetëm duhet të merrni përsëri në rrugën e duhur pas atyre gunga të pashmangshme në rrugë.