Grieving dhe lëvizin përpara
Grieving humbjen e karbohidrateve në dietën tuaj mund të jetë një hap i rëndësishëm. Për shumë njerëz, udhëtimi i tyre i ulët i karburantit përfshin shumë ndalesa, nisje dhe relapsa. Si mund të zbresësh nga buzëqeshja dhe të ulësh carbs për të mirë? Duke pranuar humbjen dhe duke kaluar nëpër procesin e pikëllimit mund të ndihmojë.
Grieving Humbja
Një histori tipike mund të kuptojë se ushqimet e larta të karbohidrateve duhet të shkojnë.
Kjo mund të çojë në një pikëllim të vërtetë, duke u depresionuar dhe i mërzitur në këtë ndryshim në jetën tuaj. Duhet të hedhësh shumë nga ushqimi në qilarin tënd dhe të mësosh teknika të reja gatimi. Situatat sociale të ndërlikuara vazhdojnë të vijnë. Familja dhe miqtë tuaj nuk dinin çfarë të shërbenin në tubime. Mund të jetë, nga ana tjetër, tronditëse, irrituese, e turpshme dhe e trishtuar.
Ky reagim mund të jetë i shëndetshëm dhe i dobishëm. Me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje të kaloni nëpër këto ndjenja në një jetë të ulët karabit pa ndjenjat e privimit.
Nëse ndieni disa nga këto ndjenja, ato janë normale. Nëse e gjeni veten duke hyrë në dhe jashtë karakteri i ulët i karburantit, ndoshta kurrë nuk keni hasur në humbje. Këtu janë disa hapa për t'ju ndihmuar të kaloni nëpër këtë proces.
Wake-up Call
Nëse trupi juaj nuk përpunon mirë karbohidratet, ju duhet të miratoni një ndryshim të përhershëm në mënyrën që ju hani në vend të një ushqimi të përkohshëm. Nëse jeni i ndjeshëm ndaj karbohidrateve (sheqernat dhe niseshtjet), jeni insulinë rezistente, keni sindromin metabolik, diabetin para ose diabetin, ju keni një rrezik më të madh për të jetuar një jetë të shkurtuar dhe më pak të lumtur nëse nuk bëni diçka për këtë.
Nëse merrni masa në fillim të progresit, mund të shmangni shumë dëmtime në trupin tuaj. Nga koha kur diabeti diagnostikohet, pankreasi është me të vërtetë i dështuar dhe rreziku i dëmtimit në të gjithë trupin rritet në mënyrë dramatike. Megjithatë, dëmi fillon shumë përpara se të arrijë në atë pikë. Pra, mos prisni.
Humbja është reale
Ndryshimi i mënyrës sesi hani përfshin humbje reale.
Ju ndoshta jeni duke humbur disa nga ushqimet tona të preferuara - ushqimet e rehatisë, ushqimet e kremtimit dhe thjesht ushqimet e shijshme. Ka edhe rregullime sociale, pasi shumë situata sociale rrotullohen rreth ushqimit. Disa njerëz madje mund të bëhen pak armiqësor. Kush nuk do të brengoset për këtë? Është krejtësisht normale. Disa besojnë se nëse ju lejoni vetes këto ndjenja, ju do të merrni nëpërmjet tyre më shpejt, dhe ata do të jenë më pak të mundshme për të sabotuar mënyrën tuaj të re të shëndetshme të të ngrënit.
Një shumëllojshmëri e reaksioneve
Megjithëse "teoria e fazës së hidhërimit" (që procesi ka një progres të rregullt) është hedhur poshtë, reagimet më të zakonshme kanë tendencën të fillojnë me shok / mohim dhe përparim (me shpresë) për pranimin (në fillim). shembuj:
- Mohimi: "Karbohidratet nuk janë aq të këqija, janë kaloritë që me të vërtetë llogariten".
- Bargaining: "Nëse unë të qëndroj të ulët carb gjithë ditën, unë mund të hani atë që unë dua në mbrëmje." "Carbs në fruta / arra / djathë / domate nuk me të vërtetë numërimin."
- Zemërimi: "Unë nuk jam duke dhënë kontroll mbi jetën time për këtë problem unë do të hani atë që unë darned mirë ju lutem". "Nuk ka ushqime të lehta për ushqim të ngrirë, ngrirja është kthyer në një sherr të tillë".
- Trishtim: "Çfarë lloj jete është jeta pa donuts?"
- Ndjeshmëria: "Oh, shkoni të hani tortën tuaj dhe më lini të vetëm".
Të gjitha këto janë reagime krejtësisht normale ndaj humbjes. Përjashtim të rastit kur ju mbërtheni në to për një periudhë të gjatë kohore, mos u shqetësoni, ata do të kalojnë.
Ji i mirë për veten
Jepini vetes shumë kredi për të bërë diçka të vështirë. Ju meritoni të jeni mirë të trajtuar. Mendoni për gjërat që dëshironi të bëni dhe për të bërë një listë. Shpërblehuni për të kaluar nëpër këtë kohë të vështirë.
Merr mbështetje
Sa më shumë që nuk na pëlqen ta pranojmë, është pothuajse e pamundur të bëjmë një ndryshim të madh në jetën tënde pa mbështetje. Kur me sukses merrni një vakt restorant me shokë të ngrënies së karbohidit, jepni vetes një pasim në anën e pasme. Më mirë akoma, tregoni dikujt që e kupton atë që po kaloni, në mënyrë që ata të mund të festojnë me ju.
Shih Rreshtimin e Argjendtë
Është e pakëndshme që duhet të heqësh dorë nga disa nga ushqimet e tua të preferuara. Por ka gjëra të mira për jetën tuaj të re të ulët të karbohidrateve, dhe është gjithmonë një ide e mirë të shikoni anën e ndritshme sa herë që të mundeni.
- Ju keni një gjendje të shërueshme: Ndryshimet e jetesës në masë të madhe mund të bëjnë një ndryshim për një trup që ka probleme në përpunimin e karbohidrateve, veçanërisht nëse e kapni atë në fillim të procesit.
- Ushqimet e karbohidrateve të ulëta janë të shëndetshme: Dhënia e ushqimeve me karboherë të lartë është, për pjesën më të madhe, duke hequr dorë nga ushqimet e përpunuara dhe ushqimet me sheqer. Në mënyrë ideale, të gjithë do ta bëjnë këtë, por ju keni shtuar nxitje.
- Ushqimet me karboherë të ulët janë të shijshme: nuk duhet të shqetësoheni më për të ngrënë proshutë dhe ushqime të tjera me yndyrë të lartë.
- Asnjë dëshirë: Shumë njerëz e gjejnë atë një lehtësim të madh për të qenë i lirë nga dëshirat për sheqer dhe ushqime të tjera. Uf!
Keni durim me veten
Përballja me ndonjë humbje është një proces, por mund të bëhet. Jini të mirë për veten, merrni mbështetje dhe jepni vetes shumë kredi për të marrë rrugën e shëndetshme. Vetë juaj i ardhshëm do t'ju falënderojë përsëri dhe përsëri.