Përshtatshmëria ose vlera ushqyese? Cila nga këta merren me tortë në karrocën tuaj të blerjeve? Lufta është e vërtetë për prindërit që përpiqen të mashtrojnë çrregullimin e përditshëm me marrjen e ushqimeve dhe ushqimeve të shëndetshme në kutitë e drekave dhe në tryezat e darkës. Gjeni se cilat dyqane ushqime të blera mund të jenë të dy fitues të mëdhenj të ushqyerjes dhe kursyes të mëdhenj.
Këshilla Shopping
Shkuarja në dyqan ushqimore me fëmijët tuaj mund të provojë durimin tuaj dhe të tërheqë në vargjet tuaja të çantë.
Në vend të kthimit të rreshtave në një zonë lufte, merrni fëmijët e përfshirë në këtë proces. Së pari, gjithmonë ndiqni rregullin e artë-sigurohuni që askush nuk është i uritur kur ju shtyni atë karrocë mbi pragun e dyqaneve ushqimore. Jini të gatshëm për të blerë në stomak të plotë dhe para se të shkoni në dyqan, bëni një plan. Lërini fëmijët të ndihmojnë të shkruajnë listën e blerjeve dhe t'i sfidojnë ata për të zgjedhur një ushqim të ri për të provuar çdo javë. Lejimi i të vegjëlve të kenë një pjesë të kontrollit do të ndihmojnë në uljen e interesit të tyre në blerjen, përgatitjen e vakteve dhe të hahet.
Nëse po përpiqeni të edukoni fëmijët tuaj për përfitimet shëndetësore të ushqimeve që ata zgjedhin, nuk jeni vetëm. Prindërit kanë synimet më të mira kur përpiqen të marrin fëmijët e tyre për të bërë zgjedhje ushqyese, por ndonjëherë ato mesazhe vijnë si një punë e përditshme për të bërë listën dhe përfundojnë si një kthesë e madhe. Në vend që të theksohet se sa e shëndetshme është një ushqim, të çojë me atribute të tjera të tilla si shije, ngjyra, dhe aspekte të tjera tërheqëse.
Lidhni ushqimet me një përvojë ose pjesë të rutinë javore "a nuk do të ishte ky rostiçeri i përsosur pas karatesë?"
Frutat + Veggies
Blerja e frutave dhe veggies në sezonin është mënyra më e mirë për të shijuar ushqimet në kulmin e freskisë dhe detyron familjen tuaj të kalojë gjërat nga muaji në muaj. Nxitini fëmijët të eksplorojnë departamentin e prodhimit dhe të eksperimentojnë me gjëra të reja.
Kur moti bashkëpunon, kaloni në dyqan të gjithë së bashku dhe shkoni në një treg fermerësh lokalë.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE e SuperKidsNutrition.com arrin për një nga llojet më të adhurueshme të portokalleve. "Unë jam një tifoz i madh i Cuties! Ata vijnë në paketën e tyre, mund të përshtaten në çantën time dhe përveç që janë të njohura me fëmijët, ata ndihmojnë të kënaqin dhëmbin tim të ëmbël ".
Avokado mbetet një zgjedhje popullore në mediat sociale. Levizni ato pics avokado me fëmijët tuaj dhe sugjeroni që ata të gjejnë mënyra për të shtuar avokado në pllakat e tyre. Shkoni përpara dhe copëtoni kokrllëza me kokrllëza kokrrizë me avokado dhe farat e susamit të thara, shtoni disa feta në një gojëmjaltë të ananasë dhe mos nënvlerësoni kurrë fuqinë e mbushur me lëndë ushqyese të një tas të madh guacamole në qendër të tryezës së darkës.
Kid Friendly Tip: Mbani kontejnerët e prerë fruta dhe veggies para dhe qendra në frigorifer, fëmijët kanë më shumë gjasa për të arritur për ta në qoftë se ata janë gjëja e parë që ata shohin.
Grain gjithë
Prej bukës deri në krek të drithërave të mëngjesit ekzistojnë mundësitë e shëndetshme, por ato mund të jenë të vështira për t'u gjetur. Për të blerë drithëra më pak të përpunuara me më shumë fibra dhe lëndë ushqyese të tjera, lexoni me kujdes etiketat e përbërësit. Blej ushqime të grurit si tërshërë, arra oriz dhe kokoshka (po, kokrra numëron drejt servings tuaj të kokrra të plota).
Zgjidhni versionet e këtyre ushqimeve që nuk janë të lëngëzuara dhe të pakripuruara dhe pastaj shtoni flavorings veten kështu që ju mund të kontrolloni nivelet. Mblidhni bukën e grurit të tërë nga një furrë lokale dhe vendosni feta në frigorifer për të marrë më shumë largësi nga çdo copë.
Kid Friendly Tip: Bëni kokoshka në mikrovalë. Vendosni një çerek sheqer kernelë kokoshka në një thes kafe të drekës me letër dhe ngrini pjesën e sipërme për t'u mbyllur. Vendoseni qesen në mikrovalë dhe kuzhinier në fuqi të lartë për rreth 2 deri në 2 1/2 minuta. Derdhni kernelët e popped në një tas të madh dhe të lartë me një rreshqirë me vaj ulliri dhe kripë deti, sheqer kanelle ose një përzierje aromatizues flavorful .
Shko Pro
Ushqimet me proteina të larta janë një pjesë integrale e ngrënies dhe ushqimeve për të siguruar që trupat e vegjël të ndjehen të aktivizuar për periudha të zgjatura kohore. Në vend të pjesëve masive me një ose dy vakte, mënyra më e mirë për të ngrënë proteina është në rritje të vogla gjatë gjithë ditës në ngrënie dhe ushqime.
Zgjidhjet e grumbullimit dhe shëtitjes si shkopinj të skremuar të djathit të mozzarellës vijnë individualisht dhe përmbajnë 8 gram proteina për copë, e cila është një dozë e mjaftueshme për çdo kuti të drekës.
Nëse je në kërkim të një grushti më të mirë, shikoni menunë e Applegate për ofertat për nuggets dhe tenderat e pulave. Ato bëhen pa përdorimin e antibiotikëve dhe janë në dispozicion në varietete organike dhe gluten free.
Përveç yndyrave të shëndetshme, kërpudhat e arrave përmbajnë më shumë proteina se shumica e njerëzve mendojnë. Standardi i dy lugë gjelle duke shërbyer me badiava ose gjalpë bajame përmbajnë secila përmbajnë 7 gram proteina.
Vezë të ziera të ziera gjithashtu mund të bëjnë një ushqim të thjeshtë me ushqime dore. Nëse pyetni Toby Amidor, MS, RD, autori më i shitur i kuzhinës dhe partneri më i mirë i të ushqyerit Eggland. "Gjithmonë sigurohuni që të futni vezët më të mira të egër të mbuluara në kuti të drekës së vajzës sime." Vezët më të mira të Eggland janë vezët e vetme që sigurojnë 6 herë më shumë vitaminë D sesa vezët e zakonshme, të cilat ndihmojnë në formimin e eshtrave të forta dhe japin më shumë se dyfishin e vitaminës B12 të vezëve të zakonshme, që ndihmon në ruajtjen e niveleve të energjisë gjatë gjithë ditës së shkollës ".
Kid Friendly Tip: Mbani pako me gjalpë bajame si Justin në dorë për kripë të përkryer të yndyrave të shëndetshme.
Ngritja e Barit
Sigurisht, shumica e prindërve do të donin të bënin grumbuj të bareve të gatshme për të gjithë fëmijët në lagje, por të përballemi me të, kjo nuk është realiste në mes të provimeve, turneve të futbollit dhe recitaleve të vallëzimit. Ka dhjetra bare snack që mbulojnë raftet e dyqaneve, por për fat të keq, shumë janë vetëm bare karamele në maskim. Kalojini në bare të mbushura me pluhura proteinike dhe kërkoni për bare me listat e përbërësve të shkurtër dhe një sasi të kufizuar të sheqernave të shtuara. LARA Bare janë bërë nga listat më të thjeshta të përbërësve dhe flavors të reja janë gjithmonë popping up për të ndihmuar të mbajtur kiddos interesuar. Nëse ushqimet e gishtave janë më të popullarizuara në shtëpinë tuaj, arrijnë për grushta me madhësi të ushqehen granola.
Kid Friendly Tip: Kur disponimi (dhe mundësia) të bëjë grevë, të bëjë grumbuj të mëdha të bare shtëpi dhe dyqan në frigorifer.