Nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës, ekzistojnë disa rregulla të njohura dietë që ju duhet të thyejnë. Disa nga këto rregulla janë mitet e humbjes së peshës që kanë mbetur për vite, ndërsa të tjerët janë besime që u bënë të njohura si pjesë e një modne të modës dietë. Pavarësisht nga origjina e tyre, dieta juaj ka të ngjarë të dështojë nëse i ndjek ata verbërisht. Pra, kontrolloni listën dhe sigurohuni që të merrni faktet, kështu që ju mund të humbni peshë më shpejt dhe mbani peshën tuaj për mirë.
Rregulli i dietës # 1: "Unë duhet të ha më shpesh për të shmangur mënyrën e urisë".
Ushqimi Realiteti: Nuk ka asgjë të keqe me të ngrënë ushqime të vogla të shpeshta për të mbajtur veten nga overeating në kohën e ushqimit. Ju kurrë nuk doni të merrni aq të uritur që ju të kërcej. Por në qoftë se ju mendoni se të hahet më shpesh është më efektive për humbje peshe, ju jeni gabim.
Rregulli i dietës # 2: "Shmangni carbs, ata shkaktojnë shtim në peshë".
Realiteti i dietës: Carbs nuk shkaktojnë shtim në peshë. Amidoni nuk shkakton as fitim në peshë. Ju do të fitoni peshë nëse hani shumë kalori, pavarësisht nëse kaloritë janë carbs, yndyrë ose proteina. Disa njerëz i shmangen karbideve niseshteje, sepse zakonisht kanë pak vlera ushqyese dhe për shkak se ju ka të ngjarë të merrni përsëri uritur përsëri shpejt nëse i hani ato.
Rregulli i dietës # 3: "Ushqimet me yndyrë të ulët do të më ndihmojnë të humbasin peshë më shpejt".
Ushqimi Realiteti: Ushqimet që janë natyrisht të ulëta në yndyrë zakonisht janë ushqime që janë të mira për ju.
Dhe pasi yndyra është e lartë në kalori, është një ide e mirë për të kufizuar sasinë e yndyrës në dietën tuaj nëse doni të humbni peshë. Por shumë ushqime me dietë me pak yndyrë janë në të vërtetë të këqija për dietën tuaj.
Rregulli i dietës # 4: " Workouts me intensitet të lartë janë workouts më të mira për humbje peshe."
Realiteti i dietës: Workouts HIIT kanë qenë trendi më i madh në industrinë e fitnesit në vitet e fundit. Sesionet me intensitet të lartë djegin kalori mega. Por ju nuk duhet domosdoshmërisht të bëni më shumë prej tyre për të humbur peshë më shpejt. Ndonjëherë, duke bërë një stërvitje të vështirë mund të bëjë më shumë dëm sesa të mirë.
Rregulli i dietës # 5: "Organike, jo-OMGJ, ushqime gluten-free do të më ndihmojë të humbasin peshë më shpejt se ushqimet e përpunuara."
Ushqimi Realiteti: Nuk ka asgjë të keqe me të ngrënë ushqime organike, gluten-free, ose jo-OMGJ. Por fakti është se shumë ushqime organike, jo-OMGJ, gluten-free janë ushqime të përpunuara dhe ato përmbajnë po aq kalori dhe gram sheqer si ushqime të rregullta.
Rregulli i dietës # 6: "Ditët e mashtrimit janë të mira për dietën time".
Ushqimi Realiteti: Ditët mashtrim dhe dietat që përfshijnë agjërimin e përhershëm të shëndoshë si një ide e madhe, sepse ato u lejojnë dietarëve të hanë disa nga ushqimet që ata dëshirojnë. Kjo është ndoshta arsyeja pse trendi ka kapur aq shpejt. Por ka një dobësi për të marrë një ditë jashtë nga dietën tuaj - dhe kjo mund të kushtojë disa paund në shkallë.
Rregulli i dietës # 7 : " Metodat e shpejta humbje peshe kurrë nuk punojnë."
Ushqimi Realiteti: Shumica e dietave me humbje peshe janë fads bazuar në shkencën e çuditshme dhe të pabazë.
Por kjo nuk do të thotë se të gjitha dietat e shpejtë humbje peshe janë të këqija për ju. Disa jo vetëm punojnë, por në fakt mund t'ju ndihmojnë të humbni më shumë peshë në planin afatgjatë.
Mos harroni se ka përjashtime për çdo rregull. Ndërsa disa prej këtyre rregullave të dijeve fillimisht ishin bazuar në prova të arsyeshme, disa prej tyre kanë ndryshuar gjatë viteve dhe nuk kanë më kuptim. Nëse ndiqni një rregull diete, sigurohuni që e dini pse. Dietë të mençur humbin peshë më shpejt.