Miku juaj humbi peshën në dietën Paleo. Nëna jote zbriti në dietën ushtarake. Motra juaj po arrin qëllimet e saj të humbjes së peshës me Barkun e Grurit dhe dietën 13-ditore. Tani është rradha juaj për të marrë trim. A duhet të ndiqni hapat e miqve dhe të familjeve tuaja? Jo, jo domosdoshmërisht. Këto programe popullore mund të rezultojnë të jenë fatkeqësi diete për ju.
Pse disa dieta popullore dështojnë
Vetëm për shkak se një plan humbje peshe është popullor nuk do të thotë se ajo do të punojë për çdo dieter gjatë gjithë kohës. Në fakt, shumica e dietave dështojnë përfundimisht. Deri në 80 për qind e dietarëve rimarrin peshën që humbasin. Shumë dietë kthehen në zakonet e tyre të mëparshme të hahet dhe paund kthehen. Në disa raste, ata vendosën më shumë se ata që humbën.
Duke pasur parasysh këtë fakt, është thelbësore që ju të zgjidhni një plan të ngrënies që i përshtatet nevojave tuaja personale dhe mënyrës së jetesës gjatë ngarkesës së gjatë. Ju duhet të jeni realist në lidhje me zakonet tuaja të të ngrënit dhe për atë që mund dhe nuk mund të heqësh dorë para se të investosh ndonjë kohë ose para në një program humbje peshe. Për shembull, këtu janë disa dieta popullore dhe arsyet pse ata nuk mund të punojnë për ju.
Dietat popullore që nuk mund të funksionojnë
- Ushqimi i barkut të grurit . Miliona kopje të këtij libri janë shitur. Dieters betohen me rekomandimet e autorit William Davis, MD Ai inkurajon ndjekësit e tij për të eliminuar grurin në mënyrë që të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm dhe të pakta poshtë. Por a është e drejtë për ju? Nëse ushqimi juaj i preferuar është bukë, atëherë përgjigja është jo. Nëse i doni ushqimet që plani i Grilës së Barkut eliminon nga dieta juaj, ju jeni më mirë të kufizoni marrjen e atyre ushqimeve në vend të heqjes së tyre nga dietat tuaja krejtësisht. Një qasje më e arsyeshme është shpesh më e sigurtë se një taktikë e rrezikshme "të gjithë ose asgjë". Ju lehtë mund të fitoni peshë në qoftë se ju bie nga karrocë dhe overindulge.
- Ushqimi Paleo. Kjo dietë, e njohur gjithashtu si dieta e një njeriu të egër, është popullor në mesin e ushtruesve të rëndë, veçanërisht atyre që marrin pjesë në programet e njohura të CrossFit . Sipas faqes së internetit, dietarët në planin Paleo hanë mish të ushqyer me bar, disa shkurtime të peshkut që përmbajnë yndyrna të shëndetshme, prodhime të freskëta, vezë, arra dhe fara. Dieters shmangur një gamë të gjerë të ushqimeve duke përfshirë çdo gjë të përpunuara, produktet e qumështit, drithëra, patate, dhe kripë. Ndërsa ushqimet e lejuara në dietë janë ushqime të shëndetshme të shëndetshme, disa diete që janë vazhdimisht në lëvizje mund të përpiqen të mbajnë këtë plan mjaft të kufizuar.
- Ushqimi Ushtarak. Dieters të cilët duan të humbasin peshë të shpejtë shpesh shkojnë në Ushqimi Ushtarak . Ky program popullor 3-ditor (që nuk ka asnjë lidhje me ushtrinë) reklamon që ju mund të humbni 10 £ në javën e parë dhe 30 £ në muajin e parë për aq kohë sa ju ndjekin programin saktësisht. Por ju do të hahet kryesisht kripërat, ton, qentë e nxehtë, dhe grejpfrut. Në katër ditët tuaja "off" ju duhet të kufizoni marrjen tuaj në 1,200-1,500 kalori të proteinave të ligët , fruta dhe veggies. Plani nuk është thjesht i arsyeshëm për shumicën e njerëzve për një afat të gjatë.
- Ushqimi Gluten-Free. Njerëzit me ndjeshmëri gluten ose sëmundje celiacë ndjekin një dietë gluten-free për shëndetin më të mirë. Por shumë të tjerë po zgjedhin një dietë pa gluten për humbje peshe. A mund të funksionojë për ju nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë? Ndoshta jo, veçanërisht nëse doni shumë ushqime që përmbajnë gluten. Duke shkuar në grykën e ftohtë për drithërat, produktet e bukës, krisurët dhe produktet e tjera që përmbajnë gluten nuk mund të jenë realiste për njerëzit që i kanë bërë ato ushqime një pjesë të rregullt të dietave të tyre të përditshme. Përveç kësaj, drithërat si gruri mund të jenë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme. Sigurisht, shumë kompani tani janë duke bërë varietet të gluten-free të snacks popullore dhe trajton. Por shumë prej tyre janë plot sheqer, niseshte dhe kalori dhe nuk janë domosdoshmërisht zëvendësime të shëndetshme për gluten.
- Juicing / Smoothies / Diets lëngshme. Eliminimi i ushqimit në tërësi tingëllon si një ide e tillë e thjeshtë, dhe kjo është arsyeja pse lëngjet, lëngjet dhe zëvendësimet e tjera të lëngshme të lëngjeve janë tërheqës për shumë diete. Por edhe pse këto plane të humbjes së peshës janë të thjeshta, ka mangësi të konsiderueshme në lëngje dhe të ashtuquajturat " smoothies " të shëndetshëm nuk janë të mira për dietën tuaj në disa situata. Nëse jeni një person që me të vërtetë shijon ushqim dhe gatuaj, provoni dhe ha, atëherë dietat e lëngëta mund të mos jenë zgjidhja më e mirë për ju.
- Ushqime të paketuara ushqimore . Programet që ofrojnë ushqime të paketuara si Jenny Craig dhe Nutrisystem janë të popullarizuara në mesin e njerëzve që kanë nevojë për një program të përshtatshëm të hahet. Por disa nga ushqimet në këto programe janë të larta në natriumi, duke i bërë ato zgjedhje të varfra për dietarët me presion të lartë të gjakut . Madhësitë e pjesës gjithashtu kanë tendencë të jenë shumë të vogla. Nëse ju pëlqen të hani shumë ushqim ose nëse keni shqetësime të veçanta shëndetësore, mund të dëshironi të bisedoni me një dietist të regjistruar përpara se të investoni në një nga këto plane.
Pse punojnë disa dieta popullore?
Pra, pse punojnë këto dieta për disa njerëz? Në disa raste, programet përputhen me nevojat shëndetësore të dieter dhe mënyrën e jetesës. Por në shumë raste, planet janë vetëm mënyra krijuese për të kufizuar kaloritë . Humbja e peshës mund të ndodhë vetëm nëse ndryshoni bilancin tuaj të energjisë . Për shembull, një dieter i ri i gluten-free mund të humbasë 5 kilogramë sepse ajo hante më pak ushqim në përgjithësi, jo domosdoshmërisht sepse hante më pak gluten.
Përveç kësaj, kur dikush zgjedh për të shkuar në dietë, akti i thjeshtë i përqëndrimit në futjen e përditshme të ushqimit shpesh shkakton që ata të hanë më pak. Suksesi i programit, pra, ka të bëjë më pak me programin specifik dhe më shumë të bëjë me një zgjedhje për të bërë një ushqim të shëndetshëm një prioritet.
Nëse keni marrë vendimin për të humbur peshë, investoni pak kohë në kërkimin e dietës më të mirë për ju . Në këtë mënyrë, ju do të merrni vetëm dietë një herë dhe pastaj të gëzoni një jetë me një trup më të hollë, me prerës.