Variacionet e Ushqimit Vetëm Veza mund të bëjë më shumë dëm se mirë
Nëse mëngjesi është ushqimi juaj i preferuar i ditës, atëherë dieta e vezëve mund të jetë tërheqëse për ju. Programi i humbjes së peshës kërkon që ju të ndërtoni të paktën një vakt çdo ditë për të përditshmet tradicionale të mëngjesit. Por ekzistojnë versione të ndryshme të dietës së vezëve, duke përfshirë një dietë për vezë, dhe jo të gjithë janë të shëndetshëm ose madje mund të punojnë.
Çfarë është Ushqimi i Vezës?
Ka versione të ndryshme të këtij plani të humbjes së peshës, por siç mund të imagjinoni, të gjitha ato kërkojnë që të hani kryesisht ushqimet me bazë veze Këto janë variacionet më të njohura:
- Ushqimi i Vezës 14-Ditore: Nëse zgjidhni këtë version të programit të dietës, do të konsumoni tri vakte çdo ditë. Ju nuk do të konsumoni ndonjë ushqim dhe pa pije me kalori. Çdo ditë, hani një vakt me vezë, por ushqime të tjera mund të ndërtohen rreth burimeve të tjera të proteinave të ligët, si pule ose peshk. Për të plotësuar proteinën në pjatën tuaj, ju mund të shtoni perime të ulëta të karbohidrateve si brokoli ose spinaqi. Nganjëherë lejohet frutave agrume. Kjo dietë nganjëherë quhet " Ushqimi i Ziershëm i Vezës " dhe kërkon që t'i hani vezët e ziera të ziera, në vend se të zierni, të fërguara ose të skuqura.
- Ushqimi me vezë dhe grejpfrut: Kjo është një variant i dietës 14 ditore të vezëve dhe zgjat për të njëjtën sasi kohe. Në këtë version të dietës, hani ½ grejpfrut në çdo vakt me vezën tuaj ose proteinën e ligët. Asnjë fryt tjetër nuk lejohet.
- Vetë-Ushqimi i Vetëm: Ky version i programit të humbjes së peshës është një dietë mono. Dietat mono janë programe ekstreme, të padëmshme për humbje peshe ku hani vetëm një ushqim të vetëm për një periudhë të zgjatur kohe. Sipas burimeve, dietarët në këtë program hanë vetëm vezë të ziera dhe ujë për dy javë. Siç mund të imagjinoni, stërvitja nuk rekomandohet për këtë plan për shkak të lodhjes ekstreme që ju ka të ngjarë të përjetoni.
- "Mjekësi" Ushqimi me vezë : Ky version i dietës së vezëve kërkon që të hani një vezë dhe një copë bukë, tri herë në ditë. Ju gjithashtu mund të hani sa më shumë fruta dhe perime si ju pëlqen. Ju do të pini ujë, kafe të zezë ose pije të tjera zero kalori. Vezët mund të përgatiten në çdo mënyrë që dëshironi, për aq kohë sa nuk shtohen kalori. Kjo do të thotë që ju nuk mund të përdorni gjalpë ose vaj për të përgatitur vezën tuaj. Disa diete besojnë se ky variant i dietës së vezëve përdoret në mjediset mjekësore për të zvogëluar peshën e pacientit para operacionit, por nuk ka prova për të mbështetur këtë thashetheme. Ndërkohë që disa mjekë bariatric i vënë pacientët e tyre në dietat para operacionit, shpesh është një dietë e lëngshme (duke përfshirë edhe zëvendësimin e ushqimit) dhe programi mbikëqyret nga një mjek ose një ekspert tjetër mjekësor.
- Dieta Keto Egg : Dietat Ketogenic, të quajtur edhe keto dieta, kërkojnë që të rrisni marrjen tuaj të yndyrës për ta futur trupin tuaj në një gjendje ketosis. Pra, ky version i dietës së vezëve rekomandon që hani vezë me gjalpë dhe djathë për të marrë trupin tuaj për të prodhuar ketone. Raporti më popullor i promovuar në internet është një vezë me një lugë gjelle yndyre (djathë apo gjalpë).
Disa variacione të dietës së vezëve janë më të mira për ju sesa të tjerët, por asnjëri prej tyre nuk ofron ushqim të balancuar.
A është shëndeti i vezëve të shëndetshme?
Çuditërisht, disa uebfaqe sugjerojnë që të flisni me mjekun tuaj para se të shkoni në dietën e vezëve. Nëse veproni, nuk ka të ngjarë që mjeku juaj të miratojë. Shumica e versioneve të dietës së vezëve nuk janë aq të rrumbullakëta sa duhet për të siguruar trupin tuaj me energjinë që duhet të funksionojë siç duhet - edhe pse vezët janë plot me ushqyes të shëndetshëm.
Vezë sigurojnë trupin tuaj me proteina dhe yndyra. Ata gjithashtu sigurojnë vitaminë D, fosfor, vitaminë A dhe dy vitamina B komplekse që trupi juaj ka nevojë për të kthyer ushqimin në energji. Vezët janë një burim shumë i mirë i riboflavin, selen dhe kolin.
Por trupi juaj ka nevojë për më shumë se ushqyesit në vezë për të funksionuar siç duhet. Për shembull, fibra nxit tretjen e shëndetshme dhe nuk ka gjasa që të merrni fibrat që ju nevojiten kur jeni në këtë program.
Nëse hani vetëm vezë, gjithashtu nuk do të ofroni trupin tuaj me vitamina dhe minerale thelbësore.
Për më tepër, ka të ngjarë që ju të mos merrni kalorive ose karbohidratet që ju nevojiten në këtë program, veçanërisht në versionin mono të dietës së vezëve. Ka rreth 75 kalori, 5 gram yndyrë, 6 gram proteina dhe më pak se 1 gram karbohidrate në një vezë të vetme. Nuk ka gjasa që ju do të jeni të kënaqur duke ngrënë numrin e vezëve që do të duhej të hani për të arritur udhëzimet e rekomanduara për konsumin e kalorive dhe karbohidrateve. Trupi juaj mund të vuajë si rezultat.
Dietat shumë të ulëta kalori dhe dietat shumë të ulëta të karbohidrateve mund të shkaktojnë lodhje ekstreme dhe simptoma të tjera të tilla si moodiness, kapsllëk, dhimbje koke dhe probleme të tjera të stomakut.
Ju gjithashtu mund të merrni frymë të keqe ose nauze.
Së fundi, dieta e vezës ka të ngjarë që të zhduket dhe në fund të fundit të shkaktojë shtim në peshë në vend të humbjes së peshës. Fitimi në peshë nga përpjekjet e përsëritura në dietat e modës mund të çojë në mbipeshë ose obezitet.
A punon Ushqimi i Vezës?
Disa faqe interneti dhe video pretendojnë se ju mund të humbni 20-25 £ në dietën e vezëve 14-ditore. Ata janë numra tërheqës nëse përpiqeni të pakësoni. Por këto pretendime nuk bazohen në ndonjë studim shkencor ose prova të forta, ato thjesht janë kërkesa të popullarizuara në internet.
Pra, sa peshë jeni me të vërtetë të ngjarë të humbni? Nëse do të ndiqnit dietën e vezëve në mënyrë të përsosur, ndoshta do të zhdukësh disa paund, potencialisht deri në pesë kilogramë në javë dhe disa javë në vijim. Por pesha që do të humbisni do të ishte kryesisht pesha e ujit, jo yndyra, dhe kjo është një pengesë e rëndësishme që duhet mbajtur parasysh.
Humbja e ujit në dietën e vezëve ndodh për shkak të zhvendosjes në marrjen e karbohidrateve. Kur zvogëloni ose eliminoni karbohidratet, trupi juaj nuk ka nevojë për aq shumë ujë për të ruajtur energjinë që japin karbohidratet. Pra, trupi juaj hedh ujë dhe ju menjëherë vini re një ndryshim në numrat në shkallë dhe mënyrën se si rrobat tuaja përshtaten. Tinguj e madhe, apo jo? Por kur filloni të hani përsëri karbohidratet, uji kthehet dhe pesha juaj shkon prapa në normale. Përveç kësaj, kufizimi i karbohidrateve dhe kalorive mund të shkaktojë humbjen e masës së muskujve, gjë që mund të ketë ndikim negativ në metabolizmin tuaj.
Së fundi, dieta e vezëve është shumë kufizuese. Ndërkohë që mund të jeni në gjendje të bardhë gjatë dy javësh të hahet vetëm një ushqim (ose vetëm një numër i vogël i ushqimeve), uria dhe siklet që mund të ndiheni mund të jenë të mëdha. Shumë dietë përfundojnë duke hyrë në ushqim junk ose thjesht duke e lënë plotësisht dietën. Pasi që nuk mësoni ndonjë zakon të shëndetshëm të ngrënies në këtë program (si kontrolli i pjesëve, planifikimi i ekuilibruar i vakteve ose ushqimi i ndërgjegjshëm), ka të ngjarë që të ktheheni në zakonet e ushqimit që kanë shkaktuar fitim në peshë në radhë të parë.
Ushqimi i Vezës-Bëni atë Rrugë
Nëse doni vezë, nuk ka arsye të mos përfshini ato në një plan humbje peshe. Vezë janë të përshtatshme dhe të gjithanshme. Vezët janë gjithashtu të lirë (në krahasim me burimet e tjera të proteinave) dhe janë të lehta për tu gjetur në çdo dyqan apo dyqan. Ata janë një ushqim i mirë për të përfshirë në një plan të shëndetshëm të ngrënies apo programin e humbjes së peshës. Por ushqimi juaj duhet të përfshijë një shumëllojshmëri ushqimesh për ta mbajtur trupin tuaj në formë të lartë.
Përdorni këto këshilla për të zbutur me vezë:
- Zëvendësoni 1-2 vakte të mishit çdo javë me një vakt të bazuar në vezë. Gëzoni një vezë të fërguar me veggies steamed, ose bëni një vezë ose vezë të bardhë omelet me zarzavate me gjethe si kale ose spinaq dhe një ons djathë (provoni feta, parmesan ose djathë dhie). Derisa vezët përmbajnë disa yndyra të ngopura, ato sigurojnë më pak yndyrë sesa shumë burime të mishit. Ju do të përfitoni nga një reduktim si në yndyrë ashtu edhe në kalori.
- Zėvendėsoni njė vakt krundeje çdo javė me njė vakt tė bazuar nė vezė. Për shembull, nëse gatuajini spageti ose një tavë oriz një herë në javë në mënyrë që të përfitoni nga mbetjet, bëni të njëjtën gjë me një pjatë veze të ligët. Bëni një quiche të shëndetshme ose frittata dhe shërbejeni atë me një grusht të perimeve të përziera. Një vakt proteina e dobët do t'ju ndihmojë të ndiheni më të plotë dhe më të kënaqur se sa një vakt starchy dhe ju mund të hani më pak si rezultat.
- Mbani vezë të ziera të forta në frigorifer për të kapur kur keni nevojë për një rostiçeri të kripur, të shijshme për nën 100 kalori. Shkëmbej hummus për vezën e verdhë veze për të marrë një shtim shtesë të fibrave me proteinën tuaj për të njëjtin numër të kalorive. Prisni vezët dhe shtoni ato në sallatë tuaj në kohën e drekës, ose shtoni ato në një copë koktejll të plotë kokërr me një copë avokado në mëngjes për mëngjes.
- Përzier vezë të tëra me të bardhët e vezëve për të ulur kalorive dhe yndyrën e ngopur. Pjesa më e madhe e yndyrës në një vezë të zier është në verdhë veze. Dreqin e verdhë siguron rreth 55 kalori me vlerë të yndyrës së kombinuar dhe proteinave. Bardhët e vezëve, nga ana tjetër, janë të mbushura me ushqim pa yndyrë. Ju do të konsumoni 4 deri në 5 gram proteina, 17 kalori dhe pothuajse asnjë yndyrë në një bardhë të vetme të vetme të vezëve. Bardhët e vezëve janë gjithashtu një burim i mirë i leucinës, një aminoacid që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Mos harroni se dietat me modë që shihni në internet zakonisht nuk bazohen në kërkime solide ushqyese. Nëse një dietë për vezë (ose një dietë me gjalpë badiava ose një dietë pica ose një dietë taco) me të vërtetë ka punuar, do ta shihni atë të reklamuar në zyrat e çdo mjeku në mbarë botën. Por ky nuk është rasti.
Në vend të kësaj, kërkoni këshilla të personalizuara për humbjen e peshës nga ekspertët e kredencializuar në fushën e shëndetësisë. Takohuni me një dietist të regjistruar ose bisedoni me mjekun tuaj për të siguruar planin tuaj humbje peshe është i suksesshëm dhe ofron rezultate afatgjata që ju mbajnë të arsyeshme dhe të shëndetshme.